Canınızın tatlı istemesinin 12 nedeni

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bazen şeker ve kek için can atmak, yorgunluğa ve bazen de sağlık sorunlarına işaret eder.

1. açsın

Sıkı bir diyete devam etmeye ve karbonhidratları tamamen bırakmaya karar verirseniz, genellikle kahvaltıyı bir fincan kahve ile değiştirirseniz veya öğle yemeğini atlarsanız, vücut çalışması için gereken kaloriyi almaz. Ve enerjiyi yenilemenin en kolay yolu bir pasta, çikolata veya şeker yemektir.

Ne yapalım

Karbonhidratların bolluğu nedeniyle aşırı yememek veya kilo almamak için sağlıklı bir diyetin ilkelerine uymanız gerekir:

• Kahvaltıyı atlamayın.
• Bol sıvı tüketin. Günde 3 litreye kadar erkeklere ve 2,1 litreye kadar kadınlara tavsiye edilir.
• Daha fazla meyve ve sebze, tahıl, yağsız et var.

2. Yakın zamanda spor yaptın

Eğitim sırasında vücut aktif olarak enerji tüketir ve ardından onu geri kazanmanın yollarını arar. Bu, bir Amerikan araştırması tarafından onaylanmıştır. 171 kilolu insan kilo verme egzersizleri yaptı. Bilim adamları, uzun süren yorucu egzersizden sonra deneklerin tatlı isteklerini artırdığını fark ettiler.

Ne yapalım

Yorgunluğa neden olmamak için fiziksel aktivitenizi dikkatlice seçmeniz gerekebilir. Özel bir egzersiz yemeği de önerilir. İşte ilkeleri:

• Karbonhidratları unutma. Antrenman orta yoğunlukta ise günde vücut ağırlığının kilogramı başına 3-5 g, ağır ise 6-10 g yenmelidir. Bunlar kepekli tahıllar, makarna, meyve ve sebzeler olmalıdır.
• Diyetinize proteini dahil edin. Günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1, 2–2 g yiyin. Kümes hayvanları ve balık en iyi şekilde çalışır. Ancak bakliyat, yumurta, peynir veya yoğurt kullanabilirsiniz.
• Yağ atlamayın. En iyi kaynaklar avokado, tohum ve kuruyemişler ve bitkisel yağlardır.
• Egzersizden 2-3 saat önce yemek yiyin. Antrenmanınızdan sonraki 15 dakika içinde bir protein atıştırması veya protein içeceği aldığınızdan emin olun.

3. Çok fazla yapay tatlandırıcı kullanıyorsunuz

Araştırmalar, şekeri yapay tatlandırıcılarla değiştirmeye çalışmanın genellikle tatlı ve yüksek kalorili gıda alımınızı artırdığını gösteriyor. Bu, aspartam ve diğer suretlerin vücuda şeker kadar enerji sağlamamasına bağlanıyor. Doğru miktarda kalori gelmiyor ve tatlı bir şeyler yeme isteği kaybolmuyor. Bununla birlikte, gıda alımı artar.

Ne yapalım

Şekeri bırakmak istiyorsanız, şeker ikamelerine geçmemek daha iyidir, sadece diyetteki miktarı azaltmaya çalışın. O kadar da zor olmadığı ortaya çıktı. Bir çalışma, şeker isteğinin pes ettikten 3-6 gün sonra ortadan kalktığını buldu.

4. Streslisiniz

Araştırmacılar, küçük bir grup insan üzerinde çalıştıktan sonra, kronik strese maruz kalanlarda şeker ve yağdan zengin gıdalara yönelik isteklerin arttığını fark ettiler. Bu durumda grelin sentezinin arttığına inanılmaktadır. Mide astar hücrelerinde üretilen ve iştahı uyaran bir hormondur.

Ne yapalım

Aşırı yemekten kaçınmak için doğru stres yönetimi yöntemlerini bulmanız gerekir. Olabilir:

• yoga;
• meditasyon;
• favori hobi;
• spor yapmak;
• nefes teknikleri;
• duyguları ifade etmenin herhangi bir yolu.

5. Fazla uyumuyorsan

Bir kişi yeterince uyumazsa, streste olduğu gibi ghrelin seviyesi yükselir. Aynı zamanda, leptin konsantrasyonu azalır, bu da obezite geliştirme riskini artırır.

Ne yapalım

Yeterince uyumam gerek. İşe yaramazsa, şu kurallara uymaya çalışın:

• Aynı anda yatağa git. Bu uyku-uyanıklık döngüsünü güçlendirecektir.
• Gündüz uyumayın. Aksi takdirde, akşamları uykuya dalmak daha zor olacaktır. Öğle yemeğinden sonra gerçekten uzanmak istiyorsanız, kendinizi 30 dakika ile sınırlayın.
• Düzenli egzersiz. Bu, enerjinizi serbest bırakacaktır.
• Rahat bir ortamda uykuya dalın. Oda karanlık, sessiz ve biraz serin olmalıdır. Belki bir banyo veya başka bir rahatlama tekniği, birinin yatmadan önce rahatlamasına yardımcı olabilir.
• Gadget'ları akşamları kullanmayın. Gevşemeye müdahale ederler.
• Aç veya tok hissederek yatağa gitmeyin. Bu ek rahatsızlıktır.

6. Çok yoruluyorsun

Bazen şekerli veya tuzlu yiyecekler için artan istek, yorgunluğun bir işaretidir. Vücudun yeterli enerjisi yok ve onu daha hızlı elde etmenin bir yolunu arıyor. Ve karbonhidratlar en uygun fiyatlı seçenektir.

Ne yapalım

Periyodik olarak dinlenmeniz gerekir. Zihinsel ve fiziksel çalışmayı değiştirmeye çalışın. Ve elbette, yemek hakkında unutma.

7. Sigarayı bıraktınız

Kişi bu kötü alışkanlıktan, serotonin yani mutluluk hormonunun sentezinden kurtulmaya çalıştığında beyinde değişiklikler olur, ruh hali kararsız hale gelir ve hatta depresyon belirtileri ortaya çıkabilir. Bu da tatlı isteğinin artmasına neden olur.

Ne yapalım

Sigarayı bırakmak istiyorsanız uygun yöntemi seçmelisiniz. Belki spor ve dengeli beslenme birisine yardımcı olur, diğerleri ise ikame tedavisine ihtiyaç duyar ve bir psikoterapist ile çalışır.

8. Adet öncesi sendromunuz var

Kadınlarda, adetin başlangıcından önce serotonin sentezi azalır. Bu nedenle, ruh hali kötüleşir ve tatlılar için bir özlem vardır. Ve bu kilo alımı ile doludur.

Ne yapalım

Premenstrüel sendromun belirtilerini azaltmak için doktorlar, normal serotonin seviyelerini koruyan ilaçlar reçete eder ve sebze ve meyvelerden zengin bir diyet önerirler. Bazı kadınlar masaj, psikoterapi veya şifalı bitkilerden yararlanır.

9. Depresyondasın

Depresyonlu kişilerde, tatlılar ve yüksek kalorili yiyecekler için istek aynı nedenden dolayı ortaya çıkar - serotonin üretimi azalır.

Ne yapalım

Bu durumda, sinir krizi ile savaşmanız gerekir. Bunun için ilaçlar, psikoterapi kullanılır ve ciddi bir durumda hastaneye götürülür.

10. Şeker hastalığınız var

Bu hastalığa sürekli ve yoğun bir açlık hissi eşlik eder ve bazı insanlar onu tatlı yer. Bazen bu, yüksek veya düşük glikoz seviyelerinin bir işaretidir.

Ne yapalım

Tatlılara ek olarak, sürekli susuyorsanız ve çok idrar yapıyorsanız, bir terapist görmeniz gerekir. Kan şekeri testi isteyecektir. Teşhisi onaylarken, doktor ne yenileceği ve hangi ilaçların alınacağı konusunda önerilerde bulunacaktır.

Ve uzun süredir diabetes mellitus teşhisi konanların, bir endokrinolog ile tedaviyi tartışması ve muhtemelen içindeki bir şeyi değiştirmesi gerekir.

11. Zorlayıcı aşırı yemek yersiniz

Bu, bir kişinin yiyecek alımını kontrol edemediği bir yeme bozukluğudur. Aç olmasa bile çok fazla kalorili yiyecek (genellikle tatlı ve yağlı) yer. Pişmanlık yaşadığı için genellikle bunu gizlice yapar.

Ne yapalım

Tıkınırcasına yeme bozukluğu için bir psikoterapiste görünün. Doktor kaygıyı azaltan, depresif bozukluğu ortadan kaldıran ilaçlar yazacaktır. Çeşitli psikoterapi yöntemleri de yardımcı olur.

12. Genetik yatkınlığınız var

Bilim adamları, insanlarda, tatlılar için artan istek ile ilişkili bir kromozom bölgesi keşfettiler. Bu gen kalıtsal ise, o zaman bir çikolata veya şeker yeme isteği, bu kromozom parçası olmayan insanlara göre daha yüksek olacaktır.

Ne yapalım

Sorunlu genden kurtulamazsınız. Ancak daha az tatlı yemek için basit ipuçlarını takip edebilirsiniz. İşte buradalar:

• Etiketleri okuyun. Soslar ve yoğurtlar gibi yiyecekler genellikle gizli şeker veya mısır şurubu, melas, bal gibi ikame maddeleri içerir.
• Daha fazla sebze ve meyve ve kepekli tahıllar yiyin.
• Evde şeker kasesini bir kase meyve ile değiştirin.