5 dakikada ertelemenin üstesinden nasıl gelinir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu basit kural, görevi üstlenmek istemiyor olsanız bile yardımcı olacaktır.

Kural nedir

Hepimiz bazen işe başlamak için kendimizi getiremiyoruz. Instagram başkanı Kevin Systrom da bu sorunla karşı karşıya. Bu gibi durumlar için beş dakika kuralını geliştirdi.

Bir şey yapmak istemiyorsanız, kendinize sadece beş dakikalığına yapmaya söz verin. Büyük olasılıkla, bu beş dakikadan sonra her şeyi sonuna kadar yapmış olacaksınız.

neden işe yarıyor

Erteleme konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog Christine Li, “Erteleme genellikle korku veya çatışmadan kaynaklanır” diyor. İşlerimizi halletmek istediğimizde bile başarısızlık, eleştiri veya stres korkusu bizi kendimizle savaşmaya zorlar. Korkularımızın gerçekleşmesini istemiyoruz. Lee, "Bu çatışma başlamayı imkansız kılıyor," diye devam ediyor. "Bu, anlamsız olsa bile neden bazen ertelediğimizi açıklıyor."

Beş dakika kuralı bizi serbest bırakır. Kısa bir süre için projeye dalıp her an geri dönebilirsiniz gibi görünüyor.

Kararınızı beş dakika içinde tekrar gözden geçirme hakkınız var. Durum üzerinde kontrol hissi verir. Dışarıdan gelen baskıyı yaşamak yerine kendiniz karar veriyorsunuz gibi görünüyor.

Julia Moeller, Yale Üniversitesi'nde eğitim psikoloğudur.

Beş dakikalık başka bir kural, faaliyetlerin maliyetini azaltır. Örneğin, duygusal (korku, endişe), alternatif (bu işi yapmayı özlediğiniz şey), enerji (ne kadar sıkıcı). Maliyetler düştüğünde iş yapma motivasyonu artar.

Neden ilk dakikalardan sonra çalışmaya devam ediyoruz?

Bir görevin ne kadar tatsız olduğu konusundaki fikirlerimiz genellikle yanlıştır. Bir işe başladığımızda, genellikle bu konuda beklediğimizden daha olumlu hissederiz.

Örneğin, araştırmacılar öğrencilerin beklentilerini ve gerçek performansını karşılaştırdı. Kız öğrenciler matematikte erkek sınıf arkadaşlarından daha kötü olduklarını hissettiler. Ancak bilim adamları bir matematik sınavında tüm öğrencilerin yeteneklerini ve kaygılarını değerlendirdiğinde cinsiyet farklılıkları ortadan kalktı. Öğrencilerin görüşleri doğrulanmadı. Test sırasında hissettikleri olumsuz beklentileriyle uyuşmadı.

Sadece görevin daha az tatsız olduğu ortaya çıkmaz. Çalışmaya başladığımızda, kendimizi genellikle bir akış halinde buluruz. İçinde tamamen işe daldık ve etrafımızdaki her şeyi unutuyoruz. Zaman uçup gidiyor. Ancak çoğu zaman karmaşık meselelerle meşgul olduğumuzda buna dalıyoruz. Örneğin, kendinizi sadece beş dakika içinde mümkün olduğunca çok şey yapmaya zorlamak. Ancak bulaşık yıkamak veya metindeki yazım denetimi gibi rutin işler bile akışa daldırılabilir.

Beş dakika kuralı bize işimizin kontrolünün bizde olduğu hissini verir.

Beş dakika sonra, büyük proje hala büyük. Ama ilk eşiği -başlama isteksizliği- geçtikten sonra, bunaltıcı hissetmeyi bırakır.