Yoga, pilates ve germe arasındaki fark nedir ve kendiniz için ne seçmelisiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kendiniz için belirlediğiniz hedeflere bağlı olarak, eğitim türlerini seçmelisiniz. Yoga, Pilates ve esnemenin ne olduğunu düşünün ve hangi yönün size daha fazla zevk vereceğini ve hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacağını bulun.

Her disiplinin özüne ilişkin daha derin bir kavrayış elde etmek için sırayla bunların ne olduğunu ve nasıl farklı olduklarını inceleyelim. Kökleri uzak geçmişte olan yoga ile başlayalım.

Sağlık, huzur ve uyum için Yoga

Yoga, yardımıyla Karmayı temizleyebileceğiniz ve Mutlak ile birleşerek aydınlanmaya ulaşabileceğiniz ruhsal, fiziksel ve zihinsel uygulamaların bir birleşimidir. Yoganın ne zaman ortaya çıktığını kimse tam olarak bilmiyor. İlk sözü, "Rig Veda" ilahilerinin eski koleksiyonunda bulunur. Tek kelimeyle, çok, çok uzun zaman önceydi.

Ancak yogayı ruhsal bir uygulama olarak değil, dersin sonunda kısa meditasyonlar olarak ele alacağız.

Yoga alıyoruz, onu tüm ruhsal uygulamalardan, erdemlerden ve meditasyonlardan arındırıyoruz ve bir dizi asana ve nefes egzersizi alıyoruz.

Asanalar ve nefes egzersizleri

Asana, vücudun statik bir pozisyonudur, belirli bir süre, genellikle 30-60 saniye boyunca sürdürdüğünüz bir duruştur. Asanaların doğru performansı - omurgası uzamış, boyunda kırışıksız, yükü düzgün dağıtmış - bazı sağlık sorunlarından kurtulmaya ve vücudu güçlendirmeye yardımcı olur.

Günlük yaşamda, kesin olarak tanımlanmış kas gruplarını kullanırız, diğerleri ise nadiren işe katılır ve tonlarını kaybeder. Bu sadece sedanter insanlar için değil, aynı sporla uğraşan ve esnemeyi ihmal eden sporcular için de bir sorundur.

Eşit derecede yaygın bir sorun, kas kelepçeleridir. Bilgisayar başında oturmak gibi doğal olmayan bir vücut pozisyonunu uzun süre koruduğunuzda, bazı kaslar her zaman gergindir. Yanlış pozisyondaki sürekli kas gerginliği hem kemikleri (eklemler, omurga ile ilgili sorunlar) hem de iç organları etkileyerek olmaması gereken yerde baskı oluşturur.

Asanaların performansı sırasında (doğru yapılması şartıyla), günlük yaşamda nadiren yer alanlar da dahil olmak üzere kesin olarak tanımlanmış kas grupları gerilir. Belirli bir asanada yer almayan kasların geri kalanı gevşer, böylece onlar için enerji harcamazsınız.

Asanaların doğru performansı, vücudun yeniden inşa edilmesine, kelepçeler ve "bozulmalar" olmadan normal duruma getirilmesine yardımcı olur.

Buna ek olarak, bazı yoga duruşları iç organlar üzerinde çalışır, dolaşımlarını uyarır ve performansı artırır. Nefes egzersizleri ayrıca iç organları uyarır, rahatlamanıza ve konsantrasyonu artırmanıza yardımcı olur.

Psikosomatik yönü de önemlidir. Vücuttaki kıskaçları çıkararak sıkılık, özgüven eksikliği gibi zihinsel sorunları çözebilir, hayatın farklı alanlarındaki kısıtlamalardan kurtulabilirsiniz.

yoga kimler içindir

Aşağıdaki durumlarda yogayı seçmelisiniz:

• fiziksel egzersiz yoluyla hayatınızı değiştirecek her şeyi kapsayan bir uygulama arıyorsunuz ve tüm planlarda kendiniz üzerinde çalışmaya hazırsınız - fiziksel, zihinsel, ruhsal;
• omurga problemleriniz var ve bunu düzeltmek istiyorsunuz;
• kas korse ile ilgili sorunlarınız var, kelepçeler ve "bozulmalar" var;
• sakinlikten yoksunsun;
• vücudunuzu daha iyi hissetmek istiyorsanız;
• denge geliştirmek istiyorsunuz.

Aşağıdaki durumlarda yogayı seçmemelisiniz:

• kilo vermek ve çok fazla zorlamamak ve fiziksel aktiviteye girmemek için "daha az kötü" olanı seçmeye karar vermek;
• kasların incinmemesi için antrenmandan sonra hızla germeniz gerekir;
• eğitime para harcamayı kabul etmiyorsunuz ve kendi başınıza antrenman yapmayı planlıyorsunuz.

Son noktayı daha ayrıntılı olarak açıklayacağım.

Yoga okumak için bir akıl hocasına ihtiyacınız var

Tecrübelerime dayanarak, asanalarda koçsuz ustalaşmanın, uygulamalarında kesinlikle hatalara yol açacağını söyleyebilirim.

İki yıl önce evde yoga yapmaya, internetten bilgiler çizmeye, asana uygulamalarına ve tekniklerin analizi ile videolar yapmaya başladım. Altı ay boyunca her sabah sevdiğim bir dizi asana yaptım. Disiplinli, iyi ve uygun bir sabah hissi sağladı ve esnekliği artırdı. Ancak sağlık, duruş ve zihinsel durum üzerinde herhangi bir etki fark etmedim.

Son zamanlarda fitness merkezinde grup yoga derslerine gitmeye başladım ve birçok asananın doğru yapılmadığını fark ettim. Altı aylık günlük uygunsuz egzersiz. Bunun farkına varmak tatsız.

Asanaların performansı sırasında, kaslarda titreme ve rahatsızlık olmamalıdır, ancak sporda bir tür fedakarlığa alışkın olan ben, bağlarda baskı, titreme ve ağrı ile aşınma için yaptım. Aynı zamanda, egzersizin olumlu etkisi kayboldu. Sonuç olarak, altı aylık derslerin bende kalan torasik kifoz ve skolyoz üzerinde hiçbir etkisi olmadı.

Bu nedenle, yoga yapmaya karar verirseniz, bir eğitmen arayın. Sadece bir koç hatalarınızı açıklayabilir ve faydalı tavsiyeler verebilir.

Güç ve esneklik için pilates

Uzun bir geçmişi, onlarca yönlendirmesi, meditasyonu ve spiritüel uygulamaları olan yoganın aksine Pilates, modern bir insan için daha basit ve anlaşılır.

Tüm vücudun gelişimi için bu dinamik egzersiz seti 20. yüzyılda Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir.

Ana vurgu, "güç çerçevesi" olarak adlandırılan karın kaslarının gelişimi üzerindedir. Ayrıca egzersiz sırasında omurganın esnemesine çok dikkat edilir. "Güç çerçevesinin" güçlendirilmesiyle birlikte, bu, duruş bozukluklarından kurtulmanıza ve doğru vücut pozisyonunu sağlamlaştırmanıza olanak tanır.

Nefes almak da önemlidir, ancak yogadan farklı olarak çok çeşitli nefes egzersizleri yoktur. Pilateste, göğüste veya lateralde, interkostal kasları güçlendirmek için nefes alınır.

Yoga ve Pilates'in benzer bir özelliği, eğitim sürecine odaklanmasıdır. Pilates eğitimi sırasında, sporcu vücudunun pozisyonuna, kasların gerginliğine ve gevşemesine, nefes almaya konsantre olmalıdır. Bu özellik, egzersizlerin sorunsuz yürütülmesi ile birlikte, egzersiz sırasında yaralanmaları ortadan kaldırmanıza olanak tanır.

Pilates, yogadan farklı olarak belirli sayıda tekrar ile daha dinamik hareketlere sahiptir. Statik egzersizler de var, örneğin ünlüsü, ancak hareketlerin çoğu hala dinamiklerde gerçekleştiriliyor.

Bu durumda, egzersizler sürekli bir zincirle birbirine bağlanır - birinin sonu diğerinin başlangıcıdır. Bütün bunlar, vücudun pozisyonuna odaklanarak, sorunsuz ve ölçülü bir şekilde gerçekleşir.

Pilates kimler içindir?

Pilates'i şu durumlarda denemelisiniz:

• düzenli egzersiz havasındasınız (sık eğitimle hızlı bir olumlu etki gözlenir - haftada beş kez);
• sadece iyi esnemekle kalmayacak, aynı zamanda kaslarınızı da güçlendirecek bir egzersiz sistemi arıyorsunuz;
• omurga problemleriniz ve kas klempleriniz var;
• İnternetten ve videolardan edinilen bilgilere göre kendi başınıza antrenman yapmak istiyorsunuz (karmaşık yoga asanalarından farklı olarak, pürüzsüz Pilates egzersizleri yaralanmalara ve burkulmalara neden olmaz, ancak elbette bir eğitmenle yapılan herhangi bir ders çok daha etkilidir);
• fazla kiloluysanız, sizi bitkin düşürmeyecek veya seansın yarısını bırakmayacak bir egzersiz sistemi arıyorsunuz;
• spor dünyasına girmeye ve zayıf fiziksel zindeliğe sahip olmaya hazırlanıyorsunuz.

Pilates'i şu durumlarda denememelisiniz:

• yorucu bir aktivite yapmadan (örneğin, kuvvet antrenmanı veya koşudan sonra) esnemek istiyorsanız;
• yavaş hareketlerden rahatsız oluyorsunuz, daha aktif fiziksel aktivite arıyorsunuz;
• sadece bir fiziksel egzersiz sistemine değil, aynı zamanda bir felsefeye de ihtiyacınız var.

Esnek vücut ve yaralanma önleme için germe

Kısacası esnemek esnemektir. Germe, ısınma ve soğuma olarak yapılabileceği gibi, diğer yüklerden ayrı olarak, esnekliği geliştirmek için bağımsız bir eğitim olarak kullanılabilir.

Germe, eklemlerin, kasların ve bağların elastikiyetini arttırmayı amaçlayan dinamik ve statik egzersizleri içerir. Buna omurgayı güçlendirmek için esneme hareketleri, bölmeler ve eklem hareketliliğini artırmak için egzersizler dahildir.

Aynı zamanda, germe, Pilates'te olduğu gibi belirli bir hareket dizisine ve yogada olduğu gibi gerçekleştirilmesi zor olan pozlara sahip değildir. Bir antrenmandan önce belirli kas gruplarını germek istiyorsanız, dört veya beş germe egzersizi seçmenizi ve gerisini bir aksamaya bırakmanızı veya hiç yapmamanızı engelleyen hiçbir şey yoktur.

Ayrıca esnemede nefes almaya özel bir vurgu yoktur. Germe sırasında nefesinizi tutmamak, yumuşak ve derin nefesler alıp vermek önemlidir. Ancak bu, kural olarak, nefes alma önerilerinin bittiği yerdir.

Germe ve yoga ile Pilates arasındaki bir diğer fark, birkaç katılımcının birbirini gerdiği eşleştirilmiş egzersizlerin varlığıdır.

Esneme kimler için uygundur?

Aşağıdaki durumlarda esnemenin tadını çıkaracaksınız:

• eklemlerinizin esnekliğini ve hareketliliğini geliştirmek istiyorsanız;
• İyi bir antrenman sonrası gerginliğe ihtiyacınız var
• germek için çok zaman harcamak istemezsiniz.

Aşağıdaki durumlarda esneme sizi etkilemez:

• zaten yoga veya pilates yapıyorsun;
• esneklik, dayanıklılık, kas gücü geliştirmek için entegre bir yaklaşım arıyorsunuz;
• Kilo vermek istiyorsunuz ve bunun için esnemeyi seçtiniz.

Her şey antrenöre bağlı

Sonuç olarak, disiplinin kendisinin ve onun hakkındaki izleniminizin büyük ölçüde antrenöre bağlı olduğunu söylemek istiyorum.

İyi bir esneme antrenörü kesinlikle size nasıl meditasyon yapacağınızı öğretmeyecektir, ancak sağlığınız için iki haftalık bir kurs alan ve yoga öğreten sıradan bir adamdan çok daha fazlasını yapabilir. Bu yüzden antrenörünüzü akıllıca seçin.

Antrenmandan sonra çok yorgun, sert veya ağrılı hissediyorsanız (olağandışı efordan kaynaklanan küçük kas ağrıları dışında), bir şeyler ters gitti. Ya egzersizleri yanlış yapıyorsunuz ve koç sizi düzeltmiyor ya da kendisi nasıl doğru yapılacağını bilmiyor.