Kas kaybetmeden kurumak isteyenler için 4 fikir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yoğun bir şekilde yemek yiyip sallanarak kas kütlesi ve yağ kazanırız. Ve artık bedeni daha estetik bir forma sokmanın, yani gereksizleri ortadan kaldırmanın, gerekli olanı mümkün olduğunca korumanın zamanı geldi. Kas kaybı nasıl kurutulur ve en aza indirilir? Size birkaç seçenek sunuyoruz. Sonuçlar kesinlikle sizi memnun edecektir.

Kas kaybetmeden yağ kaybetmenin imkansız olduğu hemen anlaşılmalıdır. Kuruturken en etkili kas tutma yöntemlerini kullanan birinci sınıf sporcular bile yine de kayıp yaşarlar. Ancak profesyonellerden bahsetmiyoruz, ancak genellikle standart bir dizi yöntem içeren tek "klasik" kurutma seçeneğine inanan oldukça sıradan insanlardan bahsediyoruz. Biraz değiştirmenizi öneririz.

Kuvvet antrenmanına devam

Kurutma, minimum karbonhidrat ve kalori açığının yanı sıra düşük ağırlık ve yüksek yoğunluklu birçok tekrar içeren katı bir diyettir. Sadece bu şekilde ve başka bir şey değil, değil mi? Ama nasıl kas kütlesi kazandığınızı unutmayın. Güç ilerici eğitim. Vücudun kütle artışıyla tepki verdiği onlara oldu ve şimdi kendinizi sadece büyüme için değil, aynı zamanda ek kas kütlesinin varlığı için de temel nedenden mahrum bırakıyorsunuz. Tüm göstergelere göre artık böyle bir yük yoksa, vücut neden onu koruyor? Vücudunuza böyle düşünmesi için bir sebep vermeyin. Kurutma periyodu sırasında kuvvet antrenmanı yapmaya devam edin veya daha aşırı bir egzersiz yapmayı deneyin.

Yoğun interval antrenman

Ve burada en iyi örnek koşan insanlar olacaktır. Yanınızda bir maraton koşucusu ve bir sprinter bulundurun. Her ikisi de koşar, ancak ikincisinin çok daha fazla kasları vardır. Sprinter, kısa mesafelerde aralıklı olarak bir dizi maksimum hızlanma yapar. Maraton koşucusu, aksine, ölçülü, ancak uzun bir süre koşar. Bir maraton koşucusunun koşu formatının, kuruturken standart olarak kabul edilen çok düşük ağırlık tekrarlarına nasıl benzediğini ve sprinter antrenmanının saf yoğun intervaller gibi olduğunu biliyor musunuz? Sprinter Metodu'nu spor salonunda yapmak, kasları korurken yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Yavaşça kurulayın

Yağlardan kurtulmak çok tatsız bir diyetle birlikte gelir ve çoğumuz bu zor aşamayı olabildiğince çabuk atlatmayı tercih ederiz. Yani, birkaç aylık katı bir kısıtlama, tatlılar ve makarnalar olmadan yorucu bir altı aydan daha iyidir. Adil? Konfor açısından - evet, ancak kaslar farklı olarak kabul edilir. Diyet ne kadar kısaysa ve buna bağlı olarak ne kadar katı olursa, kalori açığı o kadar büyük olur. Kalori açığı ne kadar büyük olursa, vücut aşırı enerji tüketen kas dokusu da dahil olmak üzere kritik öneme sahip olmayan her şeyden o kadar aktif olarak kurtulur. Bu nedenle, deneyimli eğitmenler, mükemmel şekli almanız gereken değerli tarihten üç ila dört ay önce kurutmaya başlamanızı önerir. İki ayda fantastik bedenler, yalnızca sıradan insanların ihtiyaç duymadığı son derece spesifik maddelerin aktif kullanımı ile elde edilir. Bir diyete acısız bir şekilde nasıl tahammül edileceğini bilmek çok daha faydalıdır.

Beslenme Acısını Kolaylaştırın

Diyet ne kadar yoğun olursa, ona o kadar az zaman ayırabilirsiniz. Bu bir önceki paragrafta tartışılmıştı. Ancak yine de kendinizi sınırlamanız gerekiyor ve işte size yardımcı olacak bazı basit püf noktaları. Daha fazla varsa açlık daha az hissedilir. Bu nedenle, diyeti, içindeki kalorilerin en az% 75'ini en basit ve anlaşılır düşük kalorili yiyeceklere düşecek şekilde oluşturmak önemlidir. Hiç gücünüz yoksa ve abur cubur yemeye hazırsanız, en zorlu antrenmanınızdan hemen sonra yapın. Dersten önceki antrenman gününde karbonhidrat alımını en aza indir. Bu sayede vücudu yeni kazanılan yakıt yerine yağ yakmaya zorlarsınız ve sonuca daha hızlı ulaşılır.