Akıllı telefonlar duruşumuzu, ruh halimizi ve hafızamızı bozuyor

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Akıllı telefonunuzu bir kenara koymak için birçok neden var. Bunlardan biri, bildirimleri sürekli olarak kontrol etmenin, bizi gerçeklik duygusundan ve arkadaşlar ve aile ile gerçek iletişimden mahrum etmesidir. Ancak daha önemli bir haber var: Akıllı telefonlar duruşumuzu bozuyor. Ve bu sadece boyunda sorun değil, aynı zamanda ruh hali ve üretkenlik ile ilgili sorunlar da vaat ediyor.

Halka açık bir yerdeyseniz, makaleye bir ara verin ve etrafınıza bakın. Yakınınızdaki kaç kişi akıllı telefonlar üzerinden toplanıyor? Duruşlarını takip etmiyorlar ve bunun sorumlusu teknoloji.

Yeni Zelanda'da bir fizyoterapist olan Steve August, bu vücut pozisyonunu iHunch olarak adlandırıyor. İsmin başka bir versiyonu - iPose - Harvard Business School'da profesör olan Amy Cuddy tarafından önerildi.

Ortalama olarak, bir kişinin başı 4,5 ila 5,5 kilogram arasındadır. Telefon ekranına daha rahat bakabilmek için boynumuzu 60 derece eğmemiz gerekiyor. Böylece boynumuzun taşıdığı ağırlığı önemli ölçüde artırıyoruz - 30 kilograma kadar! Steve August, yaklaşık 30 yıl önce tıbbi uygulamasına başladığında, kamburluğun esas olarak yaşlılarda meydana geldiğini fark etti. Şimdi doktor acı bir şekilde ergenlerin aynı sorundan giderek daha fazla şikayet ettiğini söylüyor.

Üzgün olduğumuzda, eğiliriz. Korku ya da güçsüzlük hissettiğimizde aynı vücut pozisyonunu alırız. Araştırmalar, klinik depresyonu olan kişilerin iHump'a acı veren bir şekilde benzeyen bir duruş benimsediğini göstermiştir. 2010'da yayınlanan bir çalışmada depresif hastaları ve duruşlarını tanımladı: boyun öne doğru uzatılmış, omuzlar sarkmış ve kollar vücuda doğru çekilmişti.

Duruş, yalnızca duygusal durumumuzu yansıtmakla kalmaz, aynı zamanda belirli ruh hallerini de tetikleyebilir. 2015 yılında Dr. Shwetha Nair ve meslektaşları bir deney yaptı. Depresyonda olmayan katılımcılardan dik veya kambur oturmalarını istediler. Ardından gönüllüler, bir röportajda, yani oldukça stresli bir durumda duymuş olabileceğiniz sorulara benzer soruları yanıtladılar.

Deneyin sonucu şunu gösterdi: Bir sandalyede kamburlaşan denekler, yeteneklerini düşük olarak değerlendirdi ve genel olarak olumsuz etkilendi.

Araştırmacılar, sırtınızı dik tutarak oturmanın strese karşı direncinizi artırmanın kolay bir yolu olduğu sonucuna vardılar.

Slouching aynı zamanda hafızamızı da etkiler. 2014 yılında, katılımcılardan dik veya eğik oturmalarının istendiği bir çalışma yayınlandı. Hepsine ezberlemeleri için bir kelime listesi verildi: Yarısı olumlu, yarısı olumsuz. Dik oturanlar, çoğunlukla “iyi” olmak üzere daha birçok kelimeyi yeniden üretebildiler. Ancak sandalyede eğilenler, esas olarak olumsuz anlam yükü olan pozisyonları hatırladılar.

2009'da bilim adamları, ders çalışırken sırtlarını dik tutan Japon öğrencilerin sınıfta daha verimli olduklarını kanıtladılar.

Kambur durmak davranışlarımızı ve ruh halimizi başka nasıl etkileyebilir? Maarten W. Bos ve Amy Cuddy bu konuyu daha ayrıntılı olarak araştırdı. Deneydeki katılımcılardan bir akıllı telefon, tablet, dizüstü bilgisayar veya PC'de beş dakika geçirmelerini istediler. Ardından bilim adamları, deneklerin ne kadar çabuk ayrılıp ayrılamayacaklarını sormaya başlayacaklarını gözlemlemeye başladılar. Cihazın boyutunun kilit öneme sahip olduğu ortaya çıktı. Telefonu ellerinde karakteristik, boğumlu pozisyonda oturanlar, deneyin beş dakikası geçtiğinde bile, çıkmakta ısrar etmediler ve kendi ayakları üzerinde durmakta daha az yetenek gösterdiler.

Bir gadget'ın boyutu ile bizi ne kadar etkilediği arasında doğrudan bir ilişki var gibi görünüyor.

Cihaz ne kadar küçükse, bedeni o kadar rahat kullanmak için uyarlamamız gerekiyor ve o kadar çok kendi akıllı telefonumuza teslim oluyoruz.

İronik olarak, üretkenliğimizi ve verimliliğimizi artırmak için akıllı telefonlar ve diğer küçük araçları kullanıyoruz. Ancak onlarla etkileşim kurmak, özgüvenimizi ve iyi ruh halimizi zayıflatır. Ne olursa olsun, cihazlarımıza güvenmeye devam ediyoruz, onların arkasında çok zaman harcıyoruz, ekranların üzerine eğiliyoruz ve yakın zamanda hiçbir şeyi değiştirmeyeceğiz.

Ama böyle bir kamburla savaşabilirsin.

• Telefonunuzu tutarken, ekranı göz hizasına kaldırmanız gerekse bile omuzlarınızı eğin ve başınızı geriye doğru eğin.
• Omuz bıçakları ile boynun yanları arasındaki kasları germek ve masaj yapmak esnekliği geri kazandıracaktır.
• Bir dahaki sefere telefonunuzu çıkardığınızda bu notu unutmayın. Gadget'lar sizi sersemletir, bu da ruh halinizi ve hafızanızı mahveder.

Duruşunuz psikolojik durumunuzu etkiler ve iyi bir ruh hali ve özgüvenin anahtarı olabilir.