Sonsuz hayata doğru 9 adım

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

"Mann, Ivanov ve Ferber" yayınevi "Transcend" kitabını yayınladı. Sonsuz Hayata Doğru Dokuz Adım." Anna Suslyakova tarafından Rusça'ya çevrildi. Özellikle Lifehacker için Anna, kitaptan şu anda sağlığın korunmasına yardımcı olacak dokuz ipucu verdi.

Sağlıksız uzun ömür, emeklerimiz olmadan sağlık olmaz. Ebedi yaşama doğru hangi yönde ilerlemeliyiz, yüzyıllar boyunca kanıtlanmış hangi yeni gelişmeler ve yöntemler ölümsüzlüğe yaklaşmamıza yardımcı olacak?

1. Doktorunuzla konuşun

Hastalığı önlemeyi ve düzenli kontroller yaptırmayı unutmayın. Tıbbi geçmişiniz hakkında önceden bilgi hazırlayın: bu, doktorunuzun ziyaret zamanını daha etkili bir şekilde kullanmanıza yardımcı olacaktır. Bir doktor tarafından yapılan kapsamlı bir fizik muayene, birçok değerli bilgi sağlayabilir.

Karmaşık muayene, yalnızca boy ve kilonun değil, aynı zamanda kasların ve vücut yağının hacminin de ölçülmesini içerir. Saç minerallerini, vitamin seviyelerini, serbest radikalleri, kapsamlı kardiyovasküler muayeneleri ve genetik testleri analiz edin.

Koroner arterlerin aterosklerozunu erken bir aşamada tespit etmek mümkünse ve daha sonra tedavi etmek için aktif önlemler alınırsa, çoğu durumda kalp krizi önlenebilir. Kanserin tedavisi (ve genellikle tam tedavisi), erken teşhis edilirse daha kolaydır - tüm vücuda yayılma şansı olmadan önce.

2. Hayata pozitif bakın, dengeyi unutmayın ve strese kapılmayın

Fizyolojik sistemlerin evrimi, yaşam ve ölüm konularını iki şekilde etkili bir şekilde çözmeye yardımcı oldu: savaş ya da kaç.

Günümüz dünyasında yaşamı tehdit eden durumlar nispeten nadir olmakla birlikte, savaş ya da kaç mekanizması hala eyleme hazırdır ve gerçek bir tehditten kaçmak için kullanılmadığı takdirde, günlük stresli durumlara yanıt olarak etkinleştirilir.

Trafik sıkışıklığı ve ergen itaatsizliğinden, bir işverenle yapılacak bir röportaja ve Moskova borsa endeksindeki düşüşe kadar, "dövüş ya da uçuş" mekanizmasının doğal fiziksel salınım olmadan sürekli olarak uyarılması bir dizi ciddi hastalığa yol açabilir. Stresi başarılı bir şekilde yönetmenin anahtarı, kesinlikle kullanacağınız bir teknik (meditasyon, egzersiz) bulmaktır. Öğrenin, keşfedin, deneyin.

3. Düzenli olarak kendi kendine muayene yapın

Sağlığınıza kendiniz dikkat edin: hastalıkların birincil belirtilerini kaçırmamak için kendi kendine muayene yapın. Hastalıkların önlenmesi öncelikle yaşam tarzı seçimlerinize dayanır: diyet, egzersiz, uyku, beyin sağlığı ve stres yönetimi. Erken teşhis çoğunlukla bir doktor tarafından yapılır.

Ancak evde kendi başınıza ve tercihen düzenli olarak yapabileceğiniz birçok işlem vardır. Evde yapılan tıbbi muayenenin birkaç bileşeni vardır: genitoüriner sistemin kendi kendine muayenesi, kan basıncı ve nabız ölçümü, vücut yağının hesaplanması, bel çevresinin kalça çevresine oranı, fiziksel gelişimin kontrolü. Bu araştırmayı düzenli olarak yapmak hayatınızın alışılmış bir parçası haline gelmelidir.

4. Beslenme, sağlığın ve gençliğin korunmasında ana faktörlerden biridir

Sağlıksız bir diyet vücudunuza zarar verir ve strese tepki verme yeteneğinizi bozar. Kötü beslenme, dünya çapındaki ölümlerin %13'ü ile ilişkilidir. Sağlıklı bir diyet yemek obezite, kardiyovasküler hastalık, kanser ve diğer ciddi hastalık riskini azaltır ve bu nedenle bu koşullarla ilişkili şiddetli stresten kaçınmaya yardımcı olur.

Açıkçası, çoğu insan karbonhidratlardan (yüksek şekerli yiyecekler) ve beyaz ekmek, cilalı pirinç, birinci sınıf unlu makarna ve özellikle patates gibi rafine ve yüksek glisemik beyaz karbonhidratlardan çok fazla kalori alır … Tüm kalori kaynakları değerlidir ve her türden çeşitli yiyecekler yemek mantıklıdır.

Sağlıklı su içmek önemlidir. İçmek için musluk suyunu filtrelemek zorunludur. Yemeğinizi veya suyunuzu korumak için hem polietilen hem de klor gereklidir, ancak vücudunuzu değil.

5. Doğru beslenme ve çeşitli diyet takviyelerinin alımı ile yaşlanma tersine çevrilebilir

Uzun bir süre boyunca, sağlık için gerekli besin maddelerini elde etmek için gereken tek şeyin dengeli bir diyet olduğuna inanılıyordu. Ancak yiyeceklerimiz eskisi kadar besin açısından zengin değil. Dengeli bir diyetle birlikte bazı besin takviyelerinin alınmasının hafızayı iyileştirdiği, kolesterolü düşürdüğü, prostat problemlerini önlediği, menopoz semptomlarını hafiflettiği, iltihabı azalttığı ve katarakt riskini azalttığı bulunmuştur.

Örneğin, kalsiyum ve D vitamini takviyesi osteoporozda kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Ve - ortalama tahminlere göre - 50 yaşın üzerindeki herkes günde en az 1.200 mg kalsiyum alırsa, her yıl 130.000'den fazla kalça kırığından kaçınılabilir.

Ne almalı ve hangi dozlarda? Kim olduğunuza, hangi genlere sahip olduğunuza ve hangi ortamda yaşadığınıza bağlıdır. Bununla birlikte, bir kişinin genellikle önerilen günlük alımdan çok daha fazlasına ihtiyacı olduğu açıktır.

6. Obezite iyi değildir: Sadece bir stres kaynağı değil, aynı zamanda sağlığınız için bir tehdittir

New England Journal of Medicine tarafından 2002 yılında yayınlanan bir rapora göre, optimal kilonun %20'si kadar kilo alımı, yüksek tansiyon ve tip II diyabet riskini üç katına ve kalp hastalığı riskini %60'a kadar artırdı.

Ömrü uzatmak için yemeğinizdeki porsiyonları ve kalorileri azaltın.

Fazla kilolu veya obez olan kişilerde inme, osteoartrit, uyku apnesi ve çeşitli kanser türleri riski artar. Kilo vermenin belki de asıl zorluğu, çoğu insanın diyeti diyet alışkanlıklarında geçici bir değişiklik, bir yoksunluk dönemi ve ardından fazla kilolar gittiğinde normal bir yaşam tarzına dönüş olarak algılamasıdır. Bu tür diyetler pratik olarak işe yaramaz. Hayatınızın geri kalanında diyetinizi değiştirerek sorunu çözebilirsiniz.

Şeker bizi öldürür - "beyaz ölüm". Daha az yemeniz gerekir, tamamen terk etmek ve düşük nişastalı sebzeler, yağsız proteinli yiyecekler ve sağlıklı yağların dengeli bir kombinasyonunu tercih etmek daha iyidir.

7. Sağlıklı kalmak için egzersiz şarttır

Hem güç hem de kardiyo egzersizlerinden bahsediyoruz.

16.000 erkek gazi üzerinde 7.5 yıllık bir çalışma, egzersizin ölüm riskini %50-70 oranında azalttığını buldu (yapılan egzersiz miktarına bağlı olarak).

Neredeyse herkes düzenli fiziksel aktivitenin sağlık için evrensel olarak kabul edilen önemini kabul etse de, sadece birkaçı onlara tutarlı bir şekilde sadık kalıyor. Ve bunun nedeni, bariz ve tamamen göz ardı edilen gerçeklerden biridir: çoğu insan sporu sevmez.

Ancak insan vücudunun yoğun ve düzenli fiziksel aktivite için tasarlandığına şüphe yoktur. Zaten bugün, birkaç basit değişiklik, antrenmanınızı sıkı çalışmadan uzun zamandır beklenen bir etkinliğe dönüştürebilir. Yoğun zevk duygularına neden olan kimyasallar olan endorfin seviyenizi artırmak için egzersiz yapın.

8. Gelecek bize tıpta olağanüstü atılımlar vaat ediyor

Ve sadece onlara bakmaya değil, onları başka bir hayat yaşamak için kullanmaya değer.

Çok sayıda gen, kurtulmak istediğimiz hastalığa, yaşlanmaya, kilo alımına ve diğer istenmeyen etkilere neden olur ve bugün, eylemleri RNA müdahalesine dayanan 1.000'den fazla ilaç geliştirilmekte ve test edilmektedir.

Ayrıca, yeni gen terapisi biçimlerini kullanarak etkili gen yerleştirme yöntemlerimiz var.

Örneğin, vücuttan bir hücre alabilir ve ona yeni bir gen yerleştirebilir, ardından milyonlarca aynı hücreyi yapmak için çoğalabilir ve bu genetik olarak geliştirilmiş varyantları vücuda geri verebilirsiniz.

Bu nedenle, gelecekte sadece "tasarımcı çocuklar" değil, aynı zamanda genetik olarak "gelişmiş" insanların torunları da bizi bekliyor, çünkü sağlığı iyileştirmek ve yaşlanmayı yavaşlatmak için yetişkinlerin genlerini önemli ölçüde değiştirebileceğiz.

9. Toksinlerden uzak durun ve vücut üzerindeki etkilerini sınırlayın

Her yıl milyarlarca kilogram zehirli atık çevreye giriyor, içtiğimiz suya sızıyor, yediğimiz yiyeceklerde birikiyor ve soluduğumuz hava ile taşınıyor.

Toksinlerin etkilerinden kaçamayız ama vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirerek ve bunların birikiminden kendimizi kurtararak etkilerini sınırlayabiliriz.

Hava temizleyicileri kullanın, içme suyunu arıtın, mümkün olduğunca organik yiyecekler yiyin ve elektromanyetik radyasyondan uzak durun.