Bir serbest çalışan nasıl daha az çalışır ve daha çok iş yapar?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İşte üretkenliği artırmaya, daha iyi hissetmeye ve kötü alışkanlıklardan kurtulmaya yardımcı olacak üç ipucu.

Çalışma gününüzü kısaltın

Sekiz saatlik bir işgünü ihtiyacı bir efsanedir. Dünyanın En Üretken Ülkeleri: 2017'ye göre, en üretken ülkelerdeki insanlar günde 4-6 saat çalışıyor.

Emeğin kalitesi nicel faktörden çok daha önemlidir. İşyerindeki çoğu insan, iş için sekiz saatten fazla bir gün harcamaz ve zamanlarının geri kalanını sosyal medya ve erteleme ile geçirir.

Aralıklı antrenmanın yağ kaybı için sihirli mermi olduğunu nasıl öğrendiniz? Bilim adamları, kısa, yoğun egzersiz, uzun, orta derecede egzersizden daha etkilidir. Yüksek gerilim, ardından kaliteli dinlenme ve toparlanma en iyi sonuçları verir. Aynı şey zihinsel çalışma için de geçerlidir. 1-3 saatlik maksimum odaklanmış aktivite ve ardından dinlenme, 8 saatlik rahat çalışmadan daha verimli olacaktır.

Bunun nedeni dinlenmenin işin bir parçası olmasıdır.

Beynin tek bir şeye odaklanmadığı bir mola sırasında, tasarımda yansıtıcı uygulamayı karakterize etmek en sıra dışı fikirleri ortaya çıkarır. Bu nedenle, en iyi sonuçları elde etmek için enerjinin %20'sini emeğe ve %80'ini dinlenmeye harcamanız gerekir.

Ancak gevşemenin kaliteli olması gerektiğini unutmayın. Eğer işte değilseniz, onunla ilgili her şeyi unutun. Araştırmaya göre İş yükü ve erteleme: Psikolojik kopukluk ve yorgunluğun rolleri, dinlenme sırasında psikolojik olarak işten nasıl ayrılacağını bilen, daha sonra daha çok çalışan ve çalışma dışı zamanlarda zihinsel sağlık sorunlarından psikolojik olarak daha az kopma yaşayan insanlar.

İşinizin çoğunu sabah yapın

Birçok insan sabahlarını iyileşmeye adar: kahve iç, egzersiz yap, haberleri ve sosyal ağları kontrol et. Beyninizin İdeal Programına göre, psikolog Ron Friedman, bunu yapmamalısınız, çünkü uyandıktan sonraki ilk üç saat en yüksek konsantrasyonun zamanıdır. Tabii yeterince uyumanız şartıyla.

Bunun nedeni uyku sürecinde bilinçaltının ve bilincin serbest uçuş ve dinlenme halinde olmasıdır. Uyandıktan hemen sonra, yaratıcılık ve zihinsel stres için insan beyin metabolizması ve hafıza devrelerindeki Sabah-akşam varyasyonlarına en çok hazırlanırlar. Bu, aynı 3-5 saati en odaklanmış aktiviteye harcamak için en iyi zamandır.

Verimliliğinize yardımcı olmayan aktivitelerle sabahınızı bunaltmayın.

Sosyal ağlar, toplantılar, aramalar yok. Fiziksel egzersizleri bile sonraya bırakmak daha iyidir: Sabah enerjisini işe harcamak daha mantıklıdır. Çok acil durumlar dışında kimsenin ve hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmadığından emin olun.

Vücüduna dikkat et

Açık değil, ancak iş dışındaki eylemler de üretken çalışma için önemlidir. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin önemli ölçüde yavaşlattığını gösteriyor Egzersiz, yaşlı insanlar için beyin yaşlanmasını 10 yıl yavaşlatabilir ve kişinin beyan ettiği oturma süresini ve fiziksel aktiviteyi artırır: üretkenlik ile etkileşimli ilişkiler.

Bu nedenle, hayatınızın geri kalanını unutmayın. Bedeniniz ve zihniniz tek bir sistemdir. Bir kısmındaki değişiklikler nihayetinde geri kalanını da etkiler.

Yüksek verim elde etmek istiyorsanız, vücudunuza zarar veren her şeyden kurtulmanız gerekir.

Ne yediğiniz, ne zaman yediğiniz, ne zaman yattığınız ve ne zaman kalktığınız, alkol veya sigara içip içmediğiniz, ne kadar egzersiz yaptığınız tüm bunlar verimliliğinizi etkiler.

Hayatınızı daha iyi hale getirmek için irade gerekir. Birçok insan bunun kendini kontrol etme yeteneğine bağlı olduğunu düşünüyor, ancak durum böyle değil. Aslında, irade güvenden gelir.

Bunu elde etmek için küçük zaferlere ihtiyacınız var, bu da daha sonra büyük olanlara eklenecek. Aynı zamanda daha özgüvenli ve daha sağlıklı olmanın Uygulama Niyetleri ve Hedeflerine Ulaşma yollarından biri de kötü alışkanlıkları (fast food yemek, aşırı şeker tüketmek, sigara içmek) sağlıklı olanlarla değiştirmektir.

Gerçek şu ki, bir alışkanlıktan tamamen kurtulamazsınız. Bir kişi, yaşam tarzının bir parçası haline gelen şeyi aniden durdurursa, hemen doldurmaya çalıştığı bir "boşluk" ortaya çıkar. Sonuç olarak, ya eski alışkanlık geri döner ya da yenisi ortaya çıkar - aynı derecede zararlıdır.

Bu nedenle, alışkanlıklar kasıtlı olarak başkaları tarafından değiştirilmelidir. Örneğin, daha sağlıklı yiyecekler yemek istiyor ama düzenli olarak fast food'a dönüyorsanız, her burger veya pizza istediğinizde kendinize 20 squat sözü verin.

Ayrıca acil durum planları da düşünebilirsiniz. Örneğin, ağız kavgası uygun değilse, beş derin nefes alın ve bir bardak su için. Tam olarak ne yaptığınızın pek bir önemi yok. Ana şey, beyni eski şablondan uzaklaştırmaktır. Bu eylemlere harcadığınız dakika içinde amaçlarınızı ve hedeflerinizi hatırlayacaksınız ve zararlı bir şey yapma isteği ortadan kalkacaktır.

Kötü alışkanlıkları düzenli olarak yenerek, yavaş yavaş kendinize güveniniz artacaktır. Kendinizi kontrol etmeniz kolaylaşacak, kendinize olan inancınız ve hedeflerinize ulaşacağınıza olan inancınız olacaktır.

alt satırda ne var

• Daha üretken olmak için günde 8 saat değil, 3-5 saatinizi işe ayırmanız gerekir.
• Zamanın geri kalanında iyi bir dinlenmeye ihtiyacınız var - işte hiçbir şey yapmayın ve bunu düşünmeyin bile. Bu, verimliliğinizi artıracaktır.
• Sabah çalışman gerekiyor. Uyandıktan sonraki ilk üç saat en verimlidir.
• Sağlık ve özgüven de üretkenliği etkiler çünkü zihin ve beden tek bir sistemdir.
• Kendinize olan inancınızı kazanmak ve aynı zamanda yaşam kalitenizi yükseltmek için kötü alışkanlıklarınızı iyileriyle değiştirmeniz gerekir.
• Alışkanlığa geri dönme dürtüsü üzerindeki her zafer, yeteneklerinize daha fazla güvenmenizi sağlayacaktır. Bu, kendinizi daha iyi kontrol etmenize, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize ve iş verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.