Çok oturursanız duruşunuzu kurtaracak egzersizler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilgisayarda sekiz saatlik bir çalışma günü, vücut için tam bir testtir. Bazı kaslar çok gergin, bazıları ise sürekli baskı halindedir, bu da duruşu bozar ve sırt, boyun ve kalçalarda ağrıya neden olur. Bir hayat korsanı, iyi bir duruşu korumak ve hastalıkları önlemek için nasıl ısınacağınızı size söyleyecektir.

Elbette bilgisayarda nasıl düzgün oturulacağını biliyorsun. Ne yazık ki, gerçekte, çok az insan bu kurallara uyuyor. Çalışma günü boyunca, bizim için daha uygun olan şekilde oturuyoruz: masaya yaslanarak veya arkaya yaslanarak, omuzları bükerek oturuyoruz.

Bu nedenle skolyoz, kamburluk (torasik kifoz), belde aşırı sehim (hiperlordoz) ve boyun problemleri ortaya çıkar.

Vücuda verilen zararı bir şekilde azaltmak için size işyerinde ısınmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz sunuyoruz. Bazı egzersizler evde yapılabilir veya spor salonundaki antrenmanınıza eklenebilir.

1 numaralı hata. Yuvarlak bir sırt ile ileri viraj

Bu pozisyonda, vücudun arka kasları (sırtın ekstansör kasları, kalçalar, hamstringler) gerilir ve ön (göğüs kasları, karın kasları ve kuadriseps) sıkıştırılır.

Ek olarak, bu pozisyonda omuzlar genellikle yukarı ve öne doğru kaldırılır, bu da trapezius kaslarının aşırı gerilmesine neden olur.

Uygun egzersizler

İşte sıkı göğüs, karın ve bacak kaslarını germeye yardımcı olacak egzersizler.

Kapı eşiğinde göğüs kaslarını germek

Rektus abdominis kasını germek

Eğik karın kaslarını germe

Trapezius kaslarını germek

Iliopsoas streç

İliopsoas ve kuadrisepslerinizi evde esnetebilirsiniz. Bu makalede germe ve boyun masajı için bir kompleks bulunabilir.

Ancak vücudun arka kısmındaki gerilmiş kasları güçlendirmezseniz faydaları eksik kalacaktır. Bu egzersizler artık ofiste yapılamaz, ancak evde veya spor salonunda yapılabilir.

Sırtın ekstansör kaslarının güçlendirilmesi

Squat (ağırlıklı veya ağırlıksız)

Tepeye çıkmak

akciğerler

Kasların sertliğinden kurtulmak için onları bir masaj silindiri üzerinde yuvarlayın. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kasların esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Bir masaj silindiri, işte çok oturuyorsanız ve masaj yapma fırsatınız yoksa, yeri doldurulamaz bir şeydir. Nasıl kullanılacağını buradan okuyabilirsiniz.

Hata # 2. arkaya yaslanmak

Bu pozisyonda, alt omurgadaki sıkıştırma arttığı için alt sırtınız büyük ölçüde acı çeker. Ayrıca sırt kasları sıkıştırılmış bir konumdadır.

Uygun egzersizler

Sırtınızı germek için öne eğilin ve egzersiz yapın.

ileri eğim

Büküm

3 numaralı hata. Bir tarafa eğik

Bu pozisyonda, kaslar bir tarafta gerilir ve diğer tarafta kasılır - skolyoz gelişimi için uygun koşullar.

Uygun egzersizler

İşte dengesizlikleri düzeltmeye yardımcı olacak bir esneme.

Hata # 4. Bir ayağınızı diğerinin üzerine koyarak oturuyorsunuz

Bir çalışma sırasında. Bir bacak diğerinde uzun süre (üç saatten fazla) oturursanız, omuzların ve pelvisin büküldüğü ve boynun öne doğru gerildiği bulundu.

Uygun egzersizler

Bu pozisyondan zararı azaltmak için, bir hamle ile yana yatırın. Tek pozisyonda oturmayın, germe egzersizleri yapmayın ve saatte en az bir kez kalkın. Bu, hareketsiz çalışma nedeniyle duruşunuza verilen zararı önemli ölçüde azaltacaktır.