Covid'den kurtulma: Hayat kurtaracak 10 önemli kural

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayatınızı kurtarabilir.

Neden covid'den kurtulmak için kendinize kesinlikle zaman vermelisiniz?

Orta şiddette yaygın bir ARVI veya grip olsun, her viral enfeksiyondan sonra kendinize iyileşme fırsatı vermeye değer.

İyileşme tek seferlik bir olay değildir (her ne kadar bir sabah ateşsiz ve kafası berrak bir şekilde uyananlara öyle görünse de). Bu, vücudun virüs tarafından aşındırılan organ ve sistemleri düzene soktuğu, COVID'den sonra ne beklenmeli sürecidir.

Yaygın bir gripten sonra bile, kendinizi daha iyi hissettikten sonra bile gribin sağlığınızı etkilemesinin 5 yolu kalp krizi, zatürre ve diğer enfeksiyon riskinde artış ve güç ve dayanıklılıkta ciddi düşüş.

Bu süre zarfında kendinize aşırı yük verirseniz, sonuçlar en feci olabilir - sakatlığa ve hatta ölüme kadar.

Akut solunum yolu viral enfeksiyonları veya grip durumunda, çoğu insan şanslıdır: vücutları hızla iyileşir ve yalnızca geçici hafif asteni geçmiş bir hastalığı hatırlatır. Ama bunun covid için geçerli olduğu bir gerçek değil.

Pandeminin bir yıldan fazla bir süredir devam etmesine rağmen, doktorlar SARS - CoV - 2 koronavirüsünün vücudu nasıl etkilediği hakkında hala çok az şey biliyor. Ancak, sonuçlarının uzun süreli ve şiddetli olabileceği zaten bilinmektedir. Aralarında:

• Öksürük ve nefes darlığı. Bir kişinin nefes alması zordur ve vücudunun gerekli miktarda oksijeni alamama riski vardır.
• Akciğer dokusu hasarı (fibrozis).
• Kalp sorunları.
• Kan damarlarının duvarlarının iltihabı (vaskülit).
• Tromboz, yani tüm eşlik eden kalp krizi ve felç riskleriyle birlikte artan kan pıhtılaşması riski.
• Kas erimesi. Bu etki, hastanede birkaç hafta geçiren veya yatalak olan kişilerde görülür. Kas dokusunun kaybı, bir kişinin kaşık kaldırmasını bile zorlaştırır.

Ek olarak, koronavirüs kronik yorgunluk sendromunun (diğer bir deyişle post-viral sendrom) gelişimini tetikleyebilir. Bu, bir kişinin bir güç kaynağından kopmuş gibi hissetmeye başladığı karmaşık ve tam olarak anlaşılmamış bir hastalıktır: hafıza, dikkat keskin bir şekilde bozulur, reaksiyonların hızı, genel olarak bilişsel yetenekler azalır, dayanıklılık azalır. Bu durumda, mağazaya gitmek bile bir başarı haline gelir ve birçoğunun çalışmayı veya çalışmayı unutması gerekir.

Riskleri azaltmak için, koronavirüs enfeksiyonundan sakin bir şekilde iyileşmek için kendinize zaman ayırmanız ve mümkünse vücudu bazı rehabilitasyon önlemlerinin yardımıyla desteklemeniz gerekir.

Tamiri ne kadar sürer

Her şey bireyseldir. Çoğu durumda, koronavirüs ile tanışmak kolay olsaydı, insanlar hastalığın başlangıcından itibaren birkaç hafta içinde iyileşirler.

Koronavirüs enfeksiyonunun şu veya bu şekildeki semptomları üç haftadan fazla sürerse, doktorlar uzun süreli (duruma genellikle Uzun COVID ve kronik COVID sendromları denir) veya hatta kronik covid hakkında konuşur.

Biraz kanla mı geçineceğinizi yoksa bir Longkoid ile mi karşılaşacağınızı tahmin etmek imkansız. Yapılabilecek tek şey vücudun kendini yenilemesine yardımcı olmaktır.

covid'den daha hızlı iyileşmek için ne yapmalı

Lifehacker, kanıta dayalı tıpta mevcut olan verileri analiz etti ve uyulması gereken 10 önemli kuralı topladı.

1. Acele etmeyin

COVID-19'dan kurtulmanın ne kadar süreceği bilinmiyor.

Aynı longkoid sinsi bir durumdur. Uzun vadeli Covid hastaları "semptom dalgaları" yaşayabilir. Erken araştırmalar, semptomların bazen birkaç hafta süren iyileşme dönemlerinden sonra yeniden ortaya çıktığını öne sürüyor.

1-2 ay önce hasta olduysanız, bu yakın gelecekte zayıflık ve diğer sağlık sorunları ile karşı karşıya kalmayacağınız anlamına gelmez.

Tabii ki, bir hipokondriya dönüşmeye ve olası bozulmaların resimlerini çizmeye değmez. Ancak gerçekten ihtiyacınız olan şey, refahınızı dikkatlice izlemek ve emek ve spor başarıları için vaktinden önce kovalamamaktır.

Yavaş yavaş, adım adım eski yaşam hızına dönün. Ve aniden kendinizi çok iyi hissetmezseniz, istediğiniz zaman yedeklemeye hazır olun.

2. Daha fazla dinlenin

Bu, herhangi bir viral enfeksiyondan kurtulmak için standart Covid Recovery önerisidir. Fazla çalışmayın, eve iş getirmeyin, dinlenin ve hafta sonları arkadaşlarınızla takılın.

3. En az 8 saat uyuyun

Uyku eksikliği yok eder: bu nedenle hafıza bozulur, dikkat konsantrasyonu ve performans azalır. Uyku Süresi ve Tüm Nedenlere Bağlı Mortalite: Prospektif Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizinde günde altı saatten az uyuyan kişilerin herhangi bir sağlık probleminden sekiz saat uyuyanlara göre %12 daha sık öldüğünü kanıtlayan çalışmalar var.

Covid sonrası rehabilitasyon sırasında kesinlikle bu riske ihtiyacınız yok. Yeterli uyku almak. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatmadan önce gadget'lardan vazgeçin: sadece yolunuza çıkarlar.

4. Yükleri sınırlayın

Hem fiziksel hem de zihinsel. Örneğin, post-viral sendrom ile spor ve aktif bir yaşam tarzı sürdürme arzusu sağlığı önemli ölçüde bozabilir.

Bu nedenle, spor salonunu ve koşuyu bırakın! İyileştiğinizi düşündükten sonra en az birkaç hafta.

5. Daha az gergin olmaya çalışın

Stres, tıpkı covid'in kendisi gibi, sıklıkla kronik yorgunluk sendromunun gelişmesine neden olur. Ve genel olarak, deneyimler ve sinirlilik sağlık üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Genellikle baş ağrısına, halsizliğe, kardiyovasküler sistemin çalışmasında rahatsızlıklara neden olan ve böylece hastalıktan iyileşmeyi yavaşlatan vücut üzerindeki stres etkileri haline gelirler.

Günlük rutininizi oluşturmaya ve takip etmeye çalışın. Hayatınızı daha ölçülü, öngörülebilir ve daha az stresli hale getirecek.

6. Bir gözlem günlüğü tutun

Ne yaptığınızı ve bunun ne gibi sonuçlara yol açtığını not edin. Örneğin, sabahları normal bir fincan kahveden sonra, gün içinde daha gergin olduğunuzu veya baş ağrısı çektiğinizi fark edebilirsiniz. Ya da akşam 10'dan sonra yatarsanız yeterince uyuyamazsınız. Ya da 200 m'den fazla bir mesafe yürümekten yorulduğunuzu varsayalım.

Bir günlük, fazla çalışmamak için yaşam tarzınızı yeniden oluşturmanıza yardımcı olabilir.

7. İyi yiyin

Proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve diğer eser elementler, vücudunuzun virüsün neden olduğu hasarı düzeltmek için kullandığı yapı taşlarıdır. Vücudunuzu temel yapı malzemeleri olmadan bırakmayın.

Aynı zamanda, Covid Recovery alımınızı tatlı, soda, fırınlanmış ürünler ve işlenmiş et (sosis, sosis) alımınızı sınırlayın.

8. Bol sıvı tüketin

Ortalama bir yetişkin için norm, günde en az 2,5 litre sıvıdır. Nem, sulu sebze ve meyvelerden, çay, kahve ve çorbalardan da elde edilebilir.

Ancak alkol, en azından bir hastalıktan iyileşme dönemi için terk edilmelidir.

9. Nefes egzersizleri yapın

Coronavirüsten Kurtulmaya Yardımcı Olurlar: Solunum Egzersizleri, covid'den sonra etkilenmiş olabilecek akciğer fonksiyonlarını geri kazandırır. Johns Hopkins Tıp Fakültesi'ndeki uzmanların önerdiği en basit egzersiz, karından yavaş nefes almaktır. Bunu şöyle yapıyorlar:

1. Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın.
2. Avuç içlerinizi karnınıza koyun veya karnınızın kenarlarına sarın.
3. Dudaklarınızı kapatın ve dilinizi damağa bastırın.
4. Burnunuzdan derin nefes alın, havayı karnınıza çekin - avuçlarınızın nerede olduğu hakkında. Karnınızı olabildiğince yükseğe çıkaracak ve parmaklarınızı birbirinden ayıracak şekilde nefes almaya çalışın.
5. Burnunuzdan yavaşça nefes verin.
6. Bir dakika boyunca derin nefesleri tekrarlayın.

Ancak sizi rahatsız ediyorsa hemen egzersizi bırakın: baş dönmesi, koyu renk gözler, nefes darlığı, göğüs ağrısı, yapışkan ter, kalp daha hızlı atmaya başlar veya atmaz.

İdeal olarak, sizi gözlemleyen doktora - aynı terapiste - danıştıktan sonra nefes egzersizlerine başlamak gerekir. Aynı zamanda, sizin durumunuzda hangi egzersizlerin en etkili olacağını size söyleyecektir.

10. Terapistle iletişimde kalın

Bu özellikle covid'den iyileşme döneminde önemlidir. Yeni veya rahatsız edici belirtiler ortaya çıkarsa, hızlı bir şekilde bir uzmana başvurabilmeli ve danışabilmelisiniz.

Doktor size sağlığınızı soracak, bir muayene yapacak ve gerekirse bazı testleri geçmeyi teklif edecektir. Ve gerekirse, kötü sağlıkla başa çıkmaya yardımcı olacak ilaçlar yazacaktır.