Duruşunuzu Düzelten ve Belinizi Küçülten Statik Egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Düzgün bir şekilde uzanmak için günde 5 dakika ayırın ve yakında sonuçları göreceksiniz.

Hareketsiz çalışma ve hareketsiz yaşam tarzı aşırı kiloya ve kötü duruşa yol açar. Vücudunuza nasıl yardımcı olabilirsiniz? Sadeliği ve etkinliği ile büyüleyen Japon doktor Toshiki Fukutsudzi'yi deneyin.

İhtiyacın olacak:

• Sağlam yüzey ve spor mat.
• Bir ruloya sıkıca sarılması ve bir ip, bant veya elastik bant ile sabitlenmesi gereken bir havlu. Yetişkinler için başlangıç çapı 10-12 cm'dir ve kademeli olarak artırılabilir. Silindirin uzunluğu en az 40 cm'dir.
• Günde beş dakika bedava.

egzersiz nasıl yapılır

• Bir halının üzerine oturun, belinizin altına bir rulo yerleştirin ve yavaşça uzanın. Kontrol edin: silindirin ortası göbek hizasında olmalıdır.
• Ayaklar omuz genişliğinde açık ve baş parmaklar birbirine değecek şekilde bir araya getirilmiştir.
• Düz kollar başın arkasına atılır, avuç içi aşağı, küçük parmaklar birbirine dokunur.
• Başınızı geriye atmayın, düz ve rahat bir şekilde yatmalıdır.
• Bu pozisyonda kalın.
• Yanınızda yuvarlayın, silindiri çıkarın ve 1 dakika boyunca yanınıza yatın.
• Dört ayak üstüne çık, arkanı dön.
• Dikkatlice ayağa kalkın.

Egzersiz sırasında, hoş olmayan hisler ortaya çıkabilir, bu nedenle, başlangıçta, sabah ve akşam 1-2 dakika rulo üzerinde yatın, yavaş yavaş seans süresini 5-10 dakikaya getirin.

Omurga ana egzersize uyum sağladığında alternatifler eklenebilir:

• kaburgaların alt çizgisinin altında bir silindir - belin daha iyi çekilmesi için;
• omuz bıçaklarının altındaki silindir - göğsün daha iyi ifadesi için.

neden işe yarıyor

Kendi ağırlıkları sayesinde pelvis, omurga, hipokondriyum kemikleri doğru pozisyonu alır. İç organlar yerinde, kaslar gerilir, boyun ve beldeki spazmlar ve gerginlikler rahatlar. Akciğerlerin doğal ventilasyonu arttığı için solunum iyileşir.

Karın ve bel hacmindeki azalmaya gelince, bu hem görsel olarak (omurga düzleşir ve şekil gerilir) hem de doğal kilo kaybında (vücuttaki metabolik süreçler iyileşir) kendini gösterir.

sonuçlar nelerdir

Egzersizi yaptıktan birkaç gün sonra sırtın durumundaki iyileşmeleri fark edebileceksiniz. Ve birkaç hafta sonra not edilir:

• duruş düzeltmesi;
• bel boyutunda azalma;
• genel refahın iyileştirilmesi;
• bazı durumlarda vertebral diskler arasındaki mesafenin düzeltilmesi nedeniyle büyüme artabilir.

Herhangi bir kontrendikasyon var mı

Teknik sadece sağlıklı insanlar için değil, aynı zamanda önemli sırt problemleri olanlar için de tasarlanmıştır. Bununla birlikte, kontrendikasyonlar vardır:

• gebelik;
• onkolojik hastalıklar;
• ciddi omurilik yaralanması öyküsü;
• kemik kırıkları ve bağ kopmaları.

Aşağıdaki durumlarda bir ortopedistle görüşmeniz gerekir:

• fıtıklaşmış intervertebral diskler;
• yüksek derecelerde skolyoz;
• omurların güçlü yer değiştirmesi.

Bu uygulama, sırt güçlendirme egzersizlerine iyi bir alternatiftir. Statik olmanın önemini değerlendirin: bazen doğru pozisyonu almak ve vücudun her şeyi doğru yapmasına izin vermek en iyi karardır.