Beyninizi nasıl alt eder ve geleceğinizle ilgilenmeye başlarsınız

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kendimizi kontrol edemediğimiz için değil, beynimizin yapısı nedeniyle erteliyoruz.

Neden kendi refahımızı baltalıyoruz?

Psikolog Hal Hershfield, insanların neden emeklilik için para biriktirmediğini merak etti. Yaşam beklentisi arttı, bu nedenle işten ayrıldıktan sonra rahat bir yaşam için daha fazla paraya ihtiyaç duyulması mantıklı. Yine de emekliliğine 15 yıl kala ortalama bir Amerikalı, mevcut yaşam standartlarını sürdürmek için gerekenin yalnızca üçte birini kurtarıyor. İnsanlar bugün para harcıyor ve gelecekte refahlarını kötüleştiriyor.

Bu davranışın nedenlerini açıklamak için Hershfield ve meslektaşları, katılımcıların beyinlerini taradıkları bir deney yaptılar. Aynı zamanda, dürüst veya komik gibi niteliklerin şimdi ve gelecekte kendileri için nasıl geçerli olduğu soruldu. Ve ayrıca şimdi başka bir kişiye ve gelecekte başka bir kişiye ne kadar karşılık geldiklerini. Bilim adamları, yanıt sırasında beynin hangi bölümünün "yandığını" kaydetti.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, beyin en çok katılımcılar kendilerini şu anda düşündüklerinde ve en azından başkalarını düşündüklerinde aktifti. Ancak, gelecekte kendini düşünürken beyin aktivitesinin, insanların kendilerini değil, başkalarını düşündüklerinde olanlara çok benzer olması ilginçtir.

Kendimizi bir ay, bir yıl veya 10 yıl içinde hayal ettiğimizde, beynimiz bu kişiyi neredeyse Taylor Swift'i veya geçen bir arabadaki sürücüyü yakaladığı gibi yakalar.

Bu açıdan emeklilik için birikim yapmak, bir yabancıya para vermek gibidir. Kendi çıkarlarımıza göre hareket ediyoruz, bu nedenle tasarruftan vazgeçmek son derece mantıklı görünüyor.

Bu tür bulgular kronik ertelemecilere güven verebilir. Bir şeyleri sonraya erteleme eğiliminin ahlaki bir kusur değil, sinir sisteminin bir özelliği olduğu ortaya çıktı. Beynimiz öncelikle şimdiyi önemsemek üzere tasarlanmıştır. Öte yandan, bu, uzun vadeli hedeflerin peşinde koşmayı daha da karmaşık hale getirir: sonuçta, irade eksikliğiyle değil, kendi biyolojinizle savaşmanız gerekir.

Gelecekteki benliğimizi bir yabancı olarak algılarsak, kendimize zarar veren eylemler anlam kazanır. Doğal olarak eğitim yerine dizi izliyoruz, makale yazmak yerine sosyal ağlara gidiyoruz ya da kesinlikle yeterli zamanımız olmayacağı ilginç bir projeye katılıyoruz.

Somut ve anında olumlu bir sonuç alırız ve tamamen farklı biri varsayımsal sonuçlardan zarar görür. Gerçekte gelecekte kendimiz olmamıza rağmen.

Genellikle çok fazla taahhüt alırız. Örneğin, tamamen dolu bir programa rağmen bir şeyi nasıl kabul ettiğinizi düşünün. İlginç bir meydan okuma veya sosyal baskı beklentisiyle harekete geçirilmiş olabilirsiniz. Her durumda, yeteneklerinizin ve motivasyonunuzun gelecekte bir şekilde artacağı görülüyordu. Ancak söz verme zamanı geldiğinde, sonuçları değil, o andaki rahatlığı düşünürsünüz.

Bize öyle geliyor ki yarın her şey farklı olacak ve biz farklı olacağız. Ancak bu nedenle, gelecekte karşılaşacağımız eylemsizliğin sonuçlarını değil, önce ruh halimizi şimdiki zamana koyuyoruz. Bu psikolojik ve bazen fiziksel rahatsızlığa yol açar. Kendi stresimizi, kaygımızı ve başarısızlık korkumuzu yaratırız. Sonuç, yazar Steven Pressfield'ın direniş dediği şeydir.

Yaratıcılık Savaşı adlı kitabında, “Kendimize 'Asla bir senfoni yazmayacağım' demiyoruz” diye açıklıyor. “Senfoni yazacağım ama yarın başlayacağım diyoruz. Böylece şimdiki zamanda kendimizden gelen rahatsızlığı gelecekte kendimize aktararak anında rahatlama yaşarız.

Elbette, gelecekteki benlik kaçınılmaz olarak gerçek benlik haline gelir ve ertelediğimiz şeyle uğraşmak zorundayız. Ve ayrıca birikmiş suçluluk ve endişe duygularıyla. Kendimizi bir kısır döngü içinde buluyoruz. Doist blog yazarı Becky Kane, bundan kurtulmak için üç strateji sunuyor.

Stres ve suçlulukla nasıl başa çıkılır?

1. Gelecekteki benliğinizi şimdi yapmak istemediğiniz şeyi yapmaya zorlayın

Birincisi, ciddi bir avantajınız var: zayıf yönlerinizi biliyorsunuz ve gelecekte nasıl düşüneceğinizi ve hareket edeceğinizi tahmin edebiliyorsunuz. Bu, kendinize karşı çıkabileceğiniz anlamına gelir. Yarın sihirli bir şekilde motivasyona ve iradeye sahip olmayı beklemeyin. Kendinizden en kötüsünü bekleyin.

İkincisi, kendiniz için kolaylaştırmak için her şeyi yapın:

• Tasarruf etmek istiyorsanız, aylık otomatik para transferini birikim hesabınıza bağlayın. O zaman saçma sapan şeylere harcayacak bedava paran olmayacak.
• Sağlıklı bir diyet arıyorsanız, her zaman elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Pazar günü önümüzdeki hafta için yiyecek hazırlayın ve acil durumlarda birkaç porsiyonu dondurun.
• Uzun süredir ertelenen bir projeye başlamanız mı gerekiyor? Akşam ihtiyacınız olan her şeyi hazırlayın. Örneğin, sabah makalenizi bitirmek istiyorsunuz. Ardından akşamları tarayıcıdaki tüm gereksiz sekmeleri kapatın ve yalnızca metin içeren belgeyi bırakın.

Tabii ki, bu erteleme yokluğunu garanti etmez. Kendinizi ayrıca sigortalamaya çalışın:

• Bilgisayar başında çalışırken genellikle sosyal ağlarda dikkatiniz dağılıyorsa, bu tür sitelere süreyi sınırlayan bir uzantı yükleyin. Örneğin,.
• Sabah egzersiz yapmak istiyor ancak kendinizi yataktan çıkarmakta zorlanıyorsanız, sizi matematik problemlerini çözmeye (Puzzle Alarm Clock) veya bir barkodu taramaya (Barkod Alarmı) zorlayan bir alarm kurun.
• Para biriktirmeniz mi gerekiyor? Tüm indirim e-postalarının aboneliğinden çıkın ve sık sık satın aldığınız siteleri engelleyin.
• Spor yapmak istiyorsanız, bir arkadaşınıza rapor verin veya ortak bir aktiviteye kaydolun ve bunun için ödeme yapın. Maliyet ve sosyal baskı, antrenmanları atlamanıza yardımcı olacaktır.

Ve unutmayın: hiçbir şey eski güzel bir son teslim tarihinden daha motive edici değildir. Kurun ve gecikme durumunda geri tepmeyi seçin.

2. Kendinizi şimdiki zamanda, gelecekte aynı siz olduğunuza ikna edin

Hershfield araştırmasına devam etti. İnsanların gelecek hakkında daha fazla düşünmelerine ve emeklilik için tasarruf etmelerine neyin yardımcı olacağını test etmek istedi. Yeni bir deneyde, o ve meslektaşları katılımcıları fotoğrafladı ve bir fotoğraf düzenleyicide yüzlerini görsel olarak yaşlandırdı. Daha sonra denekler, aynaya bakıp yaşlanan yüzlerini gördükleri sanal gerçeklik ortamına yerleştirildi. Bundan sonra, yaşlılık hatırlatılmayan kontrol grubuna göre %30 daha fazla tasarruf edeceklerini söylediler.

AgingBooth uygulamasını (iOS, Android) kullanarak bu deneyi tekrarlayabilirsiniz, ancak şimdiki ve gelecekteki benliği birbirine yaklaştırmanın başka yolları da vardır.

Örneğin, gelecekte kendinize bir mektup yazın. Araştırmaya göre, 20 yıl içinde kendine mektup yazanlar, sonraki günlerde, üç ayda kendilerine yazanlardan daha fazla spor yaptı.

Başka bir seçenek de geleceği yakınlaştırmaktır. Yaklaşan olayları yıllar yerine günler içinde düşündüğümüzde, bize daha erken gelecek gibi görünüyor. Bu bir deneyle doğrulandı. Emekliliği yıllar (30 yıl) yerine gün (10.950 gün) olarak düşünen katılımcılar dört kat daha hızlı birikim yapmaya başladılar.

Yazar Tim Urban daha da ileri gitti. 90 yıllık ömrü günlere böldü ve bir takvim yaptı.

Bu görüntü, hayatın ne kadar kısa olduğunu anlamanıza yardımcı olur. İşte yıllar sonra, bugün sizi sizden ne kadar az ayırdığını kendinize hatırlatmak için yapmanız gerekenler:

1. Gelecekteki benliğinizden bir mektup yazın. Birkaç on yıl içinde hayatınızın nasıl olacağını ve sizin için neyin önemli olacağını hayal edin.
2. Hedefler için haftalar, günler ve hatta saatler olarak son tarihler belirleyin.
3. Hedefe giden yolu, her karenin bir gün olduğu bir tablo şeklinde görselleştirin. Önemli kilometre taşlarını temsil eden öğeleri daire içine alın. Her akşam o gün ne yaptığınızı yazın ve kutunun üstünü çizin.
4. Sabah, geçen günden tamamen memnun olduğunuzu hayal edin. Ne tür bir işin size bu hissi vereceğini düşünün ve onunla başlayın.

3. Anında Ödülleri Kendi Yararınıza Kullanın

Hedefleri seçerken genellikle uzun vadeli sonuçlara odaklanırız: kilo vermek, zam almak, bir beceri öğrenmek. Bu hedefler ilham verici olsa da, her gün gerekli adımları tamamlamanıza yardımcı olmak için çok az şey yaparlar. Bunu yapmak için, eylemlerinizi anlık tatmin açısından yeniden formüle etmek daha yararlıdır.

Pazarlamacı Kaitlin Woolley ve psikolog Ayelet Fishbach, "Yılın başında bir anket yaptık ve insanlara hedeflerini sorduk" dedi. - Çoğunluk, faydaları yakın zamanda hissedilmeyecek hedefler belirler: kariyer gelişimi, borç geri ödemesi, sağlığın iyileştirilmesi. İnsanların hedeflerine doğru ilerlemelerinin ne kadar keyifli olduğunu ve onlar için ne kadar önemli olduğunu sorduk. İki ay sonra aynı ruhla devam edip etmediklerini öğrendik. Hedef için çabalamanın verdiği zevkin öneminden çok daha fazla yardımcı olduğu ortaya çıktı."

Hedeflere ulaşmada, uzun vadedeki faydalardan çok sürecin verdiği zevk önemlidir. Kendinizi motive etmek için bunu kullanın.

Örneğin:

1. Spor yapmak için altı ay içinde kusursuz bir vücuda sahip olacağınızı düşünmeyin. Size zevk veren bir spor bulun ve şimdi getirdiği hoş hislere ve iyi bir ruh haline odaklanın.
2. İyi notlar almak için kendinizi çalışmaya zorlamayın. İlginizi çeken konuları seçin ve öğrenme sürecinin tadını çıkarın.
3. Müşterilere aylık veya yıllık satış hedeflerinizi tutturmak için değil, her günün sonunda suçluluk duymadan bilgisayarınızı kapatmak için e-posta gönderin. Veya üretkenliği bir oyuna dönüştürün.
4. Sıkıcı görevleri eğlenceli bir şeyle birleştirin. Örneğin, en sevdiğiniz kafeye bir gezi, ilginç bir podcast veya lezzetli bir atıştırmalık.

erteleme nasıl yenilir

• Bundan 20 yıl sonraki en önemli hedefinizi düşünün. Aklınıza hiçbir şey gelmiyorsa, gelecekte kendinizden bir mektup yazın. Ana başarıyı belirgin bir yerde vurgulayın.
• Sizi hedefinize yaklaştıracak belirli eylemlerin bir listesini yapın. Örneğin bir kitap yazmak istiyorsanız bir günde yazmanız gereken kelime sayısını belirleyin. Her bir son tarih etkinliğini takviminize veya görev izleyicinize ekleyin.
• Yapılması gerekenleri yazmak yerine yapmak istediklerinizi yazın. Sosyal ağlara gidin, postaya yanıt verin vb. Bu listedeki her öğe için dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak için bir strateji bulun. Örneğin, sosyal medya sayfalarını engelleyin, postaları ayrıştırmak için biraz zaman ayırın.
• Gerekli eylemleri otomatikleştirmeye veya tamamlamayı kolaylaştırmaya yardımcı olacak fikirlerin bir listesini yapın. Bunları günlük rutininize dahil edin. Takviminize yinelenen görevler ekleyin.
• Hedefinize doğru ilerlemeye söz verin, daha iyi halka açık olarak, o zaman kendinizi zorunlu hissedeceksiniz. Koşulları yerine getirmezseniz katlanmak zorunda kalacağınız sonuçları düşünün.
• Son teslim tarihine kadar çalışma günlerini veya saatlerini sayın. Bunları bir çıkartma üzerine işaretleyin ve düzenli olarak güncellemeyi unutmadan göze çarpan bir yere yapıştırın.
• Hedefinize ulaşmak için gerekli olan eylemlerinizden elde ettiğiniz hızlı ödülleri yazın. Sürecin tadını çıkarmaya çalışın.

Neye zaman ve para harcayacağımız, ne yiyeceğimiz, ne sıklıkta egzersiz yapacağımız konusunda karar vermek bizim için zor. Bu nedenle, erteleme ile nasıl başa çıkılacağına dair basit bir cevap olamaz. Ancak gelecekte kendinizi şu anda yaptığınız gibi görmenizi engelleyen bilişsel çarpıtmayı anlayarak hedeflerinize bir adım daha yaklaşacaksınız.