Arzularınız, hisleriniz ve duygularınızla nasıl yaşarsınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kendimize karşı dürüst olalım: Duygulardan korkan ve duygulara direnen bir toplumda yaşıyoruz. Çocukluktan itibaren bize öfke, üzüntü veya acı gibi olumsuz duygulardan geçmemiz öğretilir. Ancak, duyguları bastırmaya veya kontrol etmeye alışınca, ciddi sonuçları unutuyoruz.

Duygularımızı bastırmaya çalışırsak, gerçekte kim olduğumuzu gözden kaçırırız. Kendimizi tanıma kapasitemizi sınırlar ve deneyim alanını daraltırız. Acıyı ve diğer duyguları ortadan kaldırmak için kullandığımız yöntemler, beş yaşımızda, yani tam da kayıp ve ölüm kavramlarını anlamaya başladığımızda, içimizde sağlam bir şekilde kök salmaktadır.

Bu psikolojik savunma yöntemi, stresli durumlarda bilinci korumak için vardır. Ancak yetişkinlikte bize zarar verebilir. Görünüşe göre, soru akut: Duyguları deneyimlemeye değer mi yoksa bastırılmalı mı?

Duyguları bastırdığımızda, genel olarak daha sert oluruz, yaşam doluluk hissini, arzularla bağlantımızı kaybederiz. Çocukluk anılarımızda mutlu bir yaşam için tarifler arayarak sık sık geçmişimize döneriz.

Günlük eylemlerimizde anlam bulmak için duyguları iyi anlamalı ve incelemeliyiz. Sağlıklı veya sağlıksız, birincil veya ikincil olabilirler.

• Birincil duygular, işlev görmemize, hayatta kalmamıza ve gelişmemize yardımcı olan sağlıklı duygulardır.
• İkincil duygular sağlıksız olarak kabul edilir. Bunları büyüme sürecinde kararlar vermenin, inanç geliştirmenin bir sonucu olarak yaşarız. Duygulardan bir şeyler öğrenmek ve onlarla çalışmak yerine onları bastırmaya çalışırsak, sadece olumsuz etkilerini artırırız.

Bazı duygular yolumuza çıksa da onları kendimizi geliştirmek için kullanabiliriz. Birçok insan kendi duygularından korkar, ancak göründüğü kadar korkutucu değildir. Onlara bir çıkış yolu vermeyi ve bunu kendimiz için güvenli bir şekilde yapmayı öğrenebiliriz.

Duygu, rasyonelliğin karşıtı değildir. Soğuk ve hesaplayıcı zihni tamamlar ve çalışmasına rehberlik eder.

Duyguları sonuna kadar deneyimlememize izin vererek, gerçekten ne istediğimizi ve ne düşündüğümüzü daha iyi anlamaya başlarız ve bu yeni bilgiye göre davranış modellemeye başlarız.

Duyguları hissetmek, onların davranışlarımızı kontrol etmesine izin vermekle aynı şey değildir. En sağlıksız duyguları bile güvenli ve sağlıklı bir şekilde deneyimlemeyi öğrenerek, onların zarar verici etkilerini en aza indirebilirsiniz. Örneğin, kurban olmadan acıyı hissetmeyi veya saldırganlık olmadan öfke yaşamayı öğreneceksiniz.

Bu sorun, özellikle çocukluktan sadece duyguları bastırmayı değil, aynı zamanda "kızlar için" duyguları "erkekler için" duygulardan ayırmayı öğreten erkekler için geçerlidir. Bu nedenle, erkekler genellikle çarpık bir duygu anlayışına ve algısına sahiptir. Psikologlar aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• Erkekler bir hissi diğerine "dönüştürme" eğilimindedir. Üzüntü gibi basmakalıp kadın duygularını öfkeye ya da gurura dönüştürürler, çünkü bu tür duyguların tezahürünün onları toplumun değerli üyeleri yapacağına inanırlar.
• Erkekler, kabul edilebilir olduğu düşünülen yerlerde duygularını gösterirler. Örneğin, futbol sahasında bir gol atıldıktan sonra sarılabilirler. Ne yazık ki, diğer durumlarda, erkeklerin toplum tarafından yanlış anlaşılma korkusuyla olumlu duygular gösterme olasılığı daha düşüktür.
• Erkekler duyguları fiziksel olarak deneyimleyebilir. Çoğu zaman bu, baş ağrısı veya sırt ağrısı ile ifade edilir.
• Erkekler duygularını ifade etmede kendilerini iki kez sınırlarlar. Birincisi, halkın onaylanmamasından korkuyorlar. İkincisi, bir erkek, örneğin bir ortağa açılmak için duygularını açıkça deneyimlemeye hazır olsa bile, her zaman nasıl doğru yapılacağını bilmez. Sonuç olarak, sevilen biri bile duyguların tezahürünü olumsuz algılayabilir ve bir duygu fırtınasından korkabilir. Böyle bir durumda duyguları doğru bir şekilde ifade etme, deneyimleme, düzenleme ve yorumlama ihtiyacı ortaya çıkıyor.

Ama hiçbirimiz duyguları yönetme yeteneğiyle doğmayız. Bunu (tercihen erken yaşlardan itibaren) öğrenmeniz ve orada durmamanız gerekir.

Duygusal terapi uygulaması, duyguları anlamamıza ve kabul etmemize ve onları olumlu bir şekilde dönüştürmemize yardımcı olabilir. Anlamı, duyguları bastırmaya çalışmadan sürekli hatırlamak, spontane duygulara toleransı arttırmak ve onlarla uyum içinde yaşamaktır.

Duygular tarafından boğulduğunuzda, derin nefes almaya başlayın

Kronik ağrısı olan kişiler tarafından kullanılan en yaygın uygulamalardan biri. Duygularınızı bastırmayın, bunun yerine rahatlayın ve her şeyi sonuna kadar hissetmenize ve kabul etmenize izin verin. Kızgın, üzgün, acı verici veya arzulu hissetmek sorun değil. Sadece bu hislerle rahatsızlık duymadan yaşamayı öğrenmeniz gerekiyor. Ve bunun için duyguları deneyimlemeye başlayın.

Kendi duygularınızı yargılamayın

Kötü duygular yoktur. Bu, hayatınızın başlangıcında zor durumlarla nasıl başa çıktığınızı gösteren özel bir adaptasyon türüdür. Duygu, belirli bir duruma rasyonel bir tepki değildir, ancak bu tür durumlara dikkat ettiğinizi ve onlara karşı şehvetli bir tepki gösterdiğinizi gösterir. Anılar ve duyguların yeniden üretimi bizi çevremizdeki dünyaya daha açık hale getirir, çünkü artık içimizde şu veya bu tepkiye tam olarak neyin sebep olduğunu biliyoruz ve onu değerlendirmeye çalışmıyoruz.

Duygularınızı sakinleştirmenin bir yolunu bulun, onları beslemeyin

Başka bir deyişle, duyguyu deneyimlemenin bir yolunu bulmanız gerekir, ancak onu harekete geçirmemeniz veya beslememeniz gerekir. Acı çekiyorsanız veya kızgınsanız, durumu zihinsel olarak simüle ederek zaman kaybetmeyin. Acıyı yaşa ve sadece bu duygu dalgasının yatışmasını bekle ve sonra bırak. Bu duyguyla özdeşleşmeye çalışmayın, bu duruma odaklanmayın. Olumsuz duygular bile önemlidir: duruma uyum sağlamak için bizi doğal bir tepkiyle eğitirler. Bu, öz şefkat duygusuna yol açacaktır. Bu, öz farkındalıkta, aslında başarılması oldukça zor olan önemli bir değişim olduğu anlamına gelir.

Unutmayın, analiz etmek veya karar vermek için yeterince rasyonel kalırken tüm duyguları deneyimlemeyi öğrenebiliriz. Duygularla yaşamayı öğrenmek için onları anlamanız gerekir. Bu şekilde duygularınızı işleme ve düzenleme yeteneği kazanacaksınız. Gerçekten sağlıklı bir ilişki kurmak ve hayatınızı iyileştirmek istiyorsanız bu bir zorunluluktur.