Kan damarları nasıl güçlendirilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Damarlar ve arterler, kaslar kadar düzenli egzersize ihtiyaç duyar.

Kan damarları nasıl çalışır ve neden güçlendirilmelidir?

Damarların ana görevi, vücudun organlarına ve dokularına kan vermektir. Bu, su borularının nasıl çalıştığına benzer.

Evde her zaman su olması için boruların içi temiz olmalı ve gerekli sıvı hacmini serbestçe geçmelidir. Ve baskıyı sonuna kadar açsanız bile patlamamak. Damarların, arterlerin, kılcal damarların, venüllerin, arteriyollerin sağlığına benzer gereksinimler uygulanır.

İşte kan damarlarınızın nasıl hissettiğini izlemek için iki neden.

Tıkanmamaları için

Kan damarlarının duvarları içeriden özel hücrelerle kaplanmıştır - sözde endotel Alberts B., Johnson A., Lewis J. Hücrenin Moleküler Biyolojisi. 4. baskı. Su ve içinde çözünen elementler gibi belirli maddelerin kan dolaşımından çevre dokulara nüfuz etmesine ve bunun tersi de, geçirgen bir bariyer görevi görür. Aynı zamanda bu filtre toksinler gibi daha büyük moleküllerin geçişine izin vermez.

Sağlıklı bir endotel sadece sağlam değil, aynı zamanda pürüzsüz ve elastik bir yüzeye sahiptir. Herhangi bir nedenle doku hasar görürse, kan hemen yaralanma bölgesinde pıhtılaşır. Görevi hasarı örtmek ve damarın iyileşmesini sağlamak olan küçük bir kan pıhtısı oluşur.

Bir yandan, bir kan pıhtısı gereklidir. Öte yandan, kan yolunda bir engel haline gelir. Kan damarlarının duvarlarında kolesterol birikintileri (aterosklerotik plaklar olarak adlandırılır) da bir engeldir.

Bütün bunlar su borularının içindeki pasla karşılaştırılabilir. Engeller sadece kan akışını engellemekle kalmaz, aynı zamanda kan damarlarının duvarlarını da inceler. Bu, diğer mikrotravmalara, iltihaplanmalara ve sonuç olarak yeni kan pıhtılarına ve dolaşım bozukluklarına yol açar.

Onları elastik tutmak için

Sağlıklı damarlar, içlerinden ne kadar kan pompalandığına bağlı olarak genişler veya daralır.

Örneğin koştuğumuzda, fiziksel olarak çalıştığımızda, endişelendiğimizde, seks yaptığımızda vücudun (özellikle kaslar ve beyin) daha fazla oksijene ve besine ihtiyacı vardır. Bu nedenle kalp daha aktif çalışmaya başlar. Sağlıklı kan damarları genişler ve artan kan hacmini organlara ve dokulara sorunsuz bir şekilde geçirir.

Damarların genişlemek için zamanı yoksa, kalp kanı damarlardan geçirmek için ek çaba sarf etmelidir.

Bunun kalp üzerinde artan bir yüke yol açmasının yanı sıra, genişlemeye zamanı olmayan damarlarda mikro yırtılmalar meydana gelebilir. Ve sonuç olarak, kan pıhtıları.

Kan damarlarının zayıflaması nedeniyle

Çeşitli faktörler endotelyuma zarar verebilir ve kan damarlarının esnekliğini azaltabilir. Marsha L. Tracey / Tip 2 Diyabet Teşhisi Olan Yaşlı Yetişkinlerde Makro ve Mikrovasküler Komplikasyonlar için Risk Faktörleri: Yaşlanma / Hindawi Üzerine İrlanda Boyuna Çalışmasından Elde Edilen Bulgular:

• Düşük fiziksel aktivite.
• Fazla ağırlık.
• Yüksek kan basıncı.
• Yüksek kan şekeri.
• Kanda yüksek seviyelerde "kötü" kolesterol (LDL, düşük yoğunluklu lipoprotein).
• Sigara içmek.
• Sık sık oturmanız veya ayakta durmanız gereken bir iş veya yaşam tarzı Damarlarınızı ve Arterlerinizi Güçlendirmek / Denver Ven Center.

Kan damarları nasıl güçlendirilir

Genel olarak damarların uzun süre güçlü, temiz, elastik kalabilmesi için Damarlarınızı ve Arterlerinizi Güçlendirmeniz / Denver Ven Center kendi vücudunuza iyi bakmanız: bir terapist eşliğinde düzenli muayenelerden geçmeniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek.

1. Diyetinizde daha fazla sebze ve meyve olduğundan emin olun. Özellikle damar duvarlarının sağlamlığını ve elastikiyetini korumak için gerekli olan C, K ve E vitaminleri bakımından zengindirler. Parlak renkli meyveleri tercih edin: diğer şeylerin yanı sıra antioksidanlarda yüksektir.
2. Daha fazla hareket edin. Kardiyovasküler sistem için kardiyo egzersizleri özellikle faydalıdır. Bu yürümek, orta hızda koşmak, yüzmek, bisiklete binmek veya paten kaymaktır.
3. Çok oturmanız veya ayakta durmanız gerekiyorsa, biraz yürümeye çalışın ve her 30 dakikada bir biraz ısınma yapın. Örneğin, farklı yönlerde birkaç bükülme ve basit germe egzersizleri.
4. Ne kadar içtiğinizi takip edin. Su kanı inceltir ve damarlardan daha serbest geçişini sağlar. Böylece damar duvarlarına binen yük azalır. Vücudu dehidrasyondan korumak için uzmanlar Su: Her gün ne kadar içmelisiniz? / Mayo Clinic kadınlar günde yaklaşık 2,7 litre sıvı içiyor, erkekler - yaklaşık 3,7 litre.
5. Kan basıncınızı izleyin. Düşük basınç, kan dolaşımında sorunlara neden olabilir ve yüksek basınç, kan damarlarının duvarlarında gerilmeye ve mikro yırtılmalara neden olabilir. Basıncın sıklıkla düşmeye veya yükselmeye başladığını fark ederseniz, bunun hakkında bir terapistle konuştuğunuzdan emin olun.