Tırnaklar nasıl hızlı bir şekilde güçlendirilir ve büyütülür

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bazen sadece diyeti değiştirmek yeterlidir.

Güçlü, pürüzsüz, parlak tırnaklar genel sağlığın bir göstergesidir. Ama bazen güçlerini kaybederler. Çoğu zaman bu, aşağıdaki nedenlerden biriyle olur.

• Besin eksikliği. Diyetinizde ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri alamayabilirsiniz.
• Agresif kimyasallarla temas. Düşük kaliteli bir vernik olabilir. Veya aseton içeren oje çıkarıcıların çok sık kullanılması. Veya bulaşıkları eldivensiz yıkama alışkanlığı.
• Sinir gerginliği ve stres.
• Bazı hastalıklar.

Son noktaya dokunmayacağız. Hayat korsanı, tırnakların renginde, şeklinde ve dokusundaki kronik değişikliklerin hangi sağlık sorunlarına işaret edebileceğini zaten yazmıştı. Ve umalım ki bu hala sizin durumunuz değildir.

Daha basit seçeneklere bakalım, tırnaklar kırılgan hale geldiğinde, ara sıra üzerlerinde çapaklar belirir ve genel olarak: uzunluğu uzatmak istersiniz, ancak işe yaramaz. Tırnak plakalarına gücü geri kazanmanın iki yolu vardır - dışarıdan ve içeriden.

Tırnaklarınızı içeriden nasıl güçlendirirsiniz?

Yetkili tıbbi kaynak Healthline, Sağlıklı, Güçlü Tırnaklar için En İyi 8 Vitamin ve Besin Maddesini, tırnakları daha güçlü ve sağlıklı yapan temel vitamin ve mineralleri listeledi. Hepsinin günlük diyetinizin bir parçası olduğundan emin olun.

1. Biyotin

Sadece tırnakların değil, aynı zamanda saç ve cildin esnekliği ve gücü, B grubu (B7) bu vitaminine bağlıdır. Biyotinin işini etkili bir şekilde yapmasına yardımcı olmak için WHO, Diyet Referans Alımları (DRI'lar): Önerilen Diyet Alımları ve Yeterli Alımlar, Vitaminler günde yaklaşık 30 mcg tüketir. Ama biraz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.

Küçük bir çalışmada, Kırılgan tırnaklar: günlük biyotin takviyesine yanıt, kırılgan tırnaklardan şikayet eden gönüllüler günde 2.5 mg biyotin ile tedavi edildi. Birkaç hafta sonra, katılımcıların üçte ikisi (%63) önemli ölçüde daha güçlü tırnaklar bildirdi. Bu, kırılgan tırnakların biotin ile benzer sonuçlara sahip tek tedavisi değildir, bu nedenle biotine güvenebilirsiniz.

nereden alınır

İşte yeterli miktarda biyotin içeren birkaç yiyecek:

• sakatat, özellikle karaciğer;
• yumurta sarısı (haşlanmış);
• fermente süt ürünleri - yoğurt, süzme peynir, ekşi krema;
• Somon;
• badem.

Ayrıca eczane biyotin takviyeleri de alabilirsiniz. Sadece bir terapiste danıştığınızdan emin olun: en etkili B7 konsantrasyonunu seçmenize yardımcı olacaktır.

2. Diğer B vitaminleri

Bu durumda folik asit (B9) ve B12 vitamininden bahsediyoruz. Tırnak plağı da dahil olmak üzere tüm organ ve dokulara oksijen sağlayan kırmızı kan hücreleri olan kırmızı kan hücrelerinin üretiminde kritik bir rol oynarlar. Tırnakların normal hızda büyümesi ve güçlü olması için yeterli oksijen şarttır.

nereden alınır

En iyi doğal folat kaynakları şunlardır:

• yapraklı yeşillikler, özellikle ıspanak;
• çilek, siyah kuş üzümü, narenciye - portakal, limon, greyfurt;
• baklagiller - bezelye, fasulye, mercimek;
• fındık - badem, fındık, ceviz, kaju;
• deniz ürünleri - istiridye, kabuklu deniz ürünleri, midye;
• Avokado.

B12 vitamininin en iyi doğal kaynakları şunlardır:

• karaciğer, özellikle sığır eti;
• yağlı balık - somon, alabalık;
• Biftek;
• tavuk yumurtaları.

Tıpkı biyotin gibi, bu vitaminler de eczane takviyelerinde bulunabilir. Ama burada önemli bir nüans var. Biotin takviyesinin tırnak sağlığı için faydaları bilimsel olarak kanıtlanmış olsa da, diğer vitamin ve mineraller içeren diyet takviyeleri tam olarak anlaşılamamıştır. Bu yüzden onları satın almak için para harcamaya değmeyebilir. Besin açısından zengin sağlıklı bir diyet yeterlidir.

3. Demir

Bu eser mineral, oksijeni akciğerlerden tırnaklar da dahil olmak üzere dokulara taşımaktan sorumlu olan kandaki bir protein olan hemoglobin üretimi için kritik öneme sahiptir. Diyetinizde yeterince demir yoksa, vücudunuz yeterince hemoglobin üretemez. Çiviler için bariz sonuçlarla (ve sadece değil).

nereden alınır

İşte özellikle demir açısından zengin yiyeceklerin bir listesi:

• et ve Balık;
• karaciğer ve diğer yan ürünler - böbrekler, kalpler, inek memesi;
• ıspanak, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler;
• Brokoli;
• fasulye ve mercimek;
• tavuk yumurtaları;
• fındık ve tohumlar;
• kurutulmuş meyveler.

Ayrıca eczane diyet takviyelerini demiri de göz önünde bulunduruyoruz. Ancak bir terapiste danışma ihtiyacını unutmayın.

4. Magnezyum

Vücudun durumunun bir bütün olarak bağlı olduğu 300'den fazla biyokimyasal reaksiyona katılır. Protein sentezi dahil, tırnak büyümesi için kritik Magnezyum temelleri.

Magnezyum mevcuttur ve diyete kolayca dahil edilebilir. Buna rağmen, örneğin Amerika Birleşik Devletleri'nde, önerilen günlük magnezyum dozu (erkekler için günde 400-420 mg ve kadınlar için 310-320 mg), İnsan Hastalıklarında Hücresel Magnezyumun Rolü tarafından %60'tan daha az alınır. nüfusun.

nereden alınır

Magnezyum aşağıdaki gıdalarda bol miktarda bulunur:

• tam tahıllı ekmekler ve tahıllar;
• ıspanak, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler;
• fındık - badem, kaju fıstığı, yer fıstığı;
• Kinoa.

5. Omega-3 yağ asitleri

Eksikliklerinin kuru ve kırılgan tırnaklara yol açabileceği bilinmektedir.

nereden alınır

Omega-3 yağ asitleri aşağıdakiler bakımından zengindir:

• yağlı balık - somon, alabalık, uskumru, ton balığı, sardalye;
• ceviz;
• yumurtalar;
• Chia çekirdekleri;
• Keten tohumu yağı.

6. C vitamini

C Vitamininin Cilt Sağlığındaki Rolü Tüm vücut dokularına esneklik ve güç sağlayan bir protein olan kolajen üretimi için gereklidir. Ve aynı zamanda çivi.

Yerleşik Vitaminler ve mineraller: tırnak sağlığı ve hastalığındaki rolleri. C vitamini eksikliğinin kırılgan tırnaklara ve büyümelerinde yavaşlamaya yol açtığını.

nereden alınır

C vitamini açısından en zengin besinler:

• kivi;
• turunçgiller - portakallar, mandalinalar;
• Çilek;
• siyah frenk üzümü;
• tatlı kırmızı biber;
• yeşil sebzeler - lahana, ıspanak, salatalık;
• yeşillikler - maydanoz ve dereotu;
• domates.

7. Çinko

Tırnakların büyümesi hücre bölünmesi ile sağlanır. Ve çinko, bu bölünme için gerekli olan temel unsurlardan biridir. Tırnakların normal bir hızda büyümesi ve aynı zamanda güçlü ve sağlıklı olması için vücudun Vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır: tırnak sağlığı ve hastalıklarındaki rolleri bir çinko kaynağı.

nereden alınır

Çinko kaynakları şunlardır:

• hayvansal proteinler - et (özellikle sığır eti), kümes hayvanları, balık, yumurta;
• baklagiller - soya fasulyesi, nohut, siyah fasulye;
• fındık - özellikle badem ve kaju.

Tırnaklarınızı Dışarıda Nasıl Güçlendirirsiniz?

Nem eksikliği nedeniyle plakalar kırılgan hale gelebilir. Daha Güzel Tırnaklar İçin Bir Düzine İpucu. Kuruluk nedenleri farklıdır: düşük hava nemi, agresif kimyasallarla temas, örneğin bulaşıkları eldivensiz deterjanla yıkama alışkanlığı.

Buna göre, tırnaklara gücü geri kazandırmak için nemlerine dikkat etmeniz gerekir. Bunu yapmanın birçok yolu var, en yaygın olanları listeleyeceğiz.

Tırnaklarınızı evde nasıl güçlendirirsiniz?

1. Yağ banyoları kullanın

Herhangi bir baz yağ uygundur - zeytin, hindistancevizi, jojoba, buğday tohumu, hint. Bir su banyosunda vücut sıcaklığına kadar ısıtın ve parmak uçlarınızı 5-10 dakika yağda bekletin. Sonra çıkarın ve bir peçeteyle lekeleyin. Kuru kalın: Tırnak etlerinde ve tırnaklarda biraz yağ kalmasına izin verin. Bir buçuk ila iki hafta boyunca her gün tekrarlayın. Bu tür kurslar 2-3 ayda bir yapılmalıdır.

Baz yağa, örneğin limon, lavanta, ylang-ylang, biberiye, çay ağacı yağı gibi en sevdiğiniz uçucu yağdan birkaç damla ekleyebilirsiniz.

2. Yağ masajı yapın

Tırnak matrisinin bulunduğu tırnakların alt kısmındaki bölgeye masaj yapmak kan akışını iyileştirir. Bu, gelecekteki tırnağın güçlü ve sağlıklı büyüme şansını arttırdığı anlamına gelir. Masaj, yağ banyoları ile birleştirilebilir (tırnaklarınızı bir peçete ile ovaladıktan sonra ovalayın) veya bağımsız bir bakım öğesi olarak yapın (en sevdiğiniz baz yağı kütikül üzerine bırakın ve emilene kadar ovalayın).

Masajı her tırnakta 1-2 dakika tekrarlayın. Etkisi için günde bir veya iki kez yapmanız yeterlidir.

3. Tırnaklarınıza balmumu sürün

Balmumu tırnak plağını parlatır ve üzerinde nemin buharlaşmasını önleyen ince bir film oluşturur. Yumuşatılmış balmumunu her akşam bir buçuk ila iki hafta boyunca tırnaklarınıza (veya oje sürüyorsanız tırnak etlerinize ve aşırı büyümüş kısımlara) sürün.

Mağaza ürünleri ile tırnaklar nasıl güçlendirilir

Tırnakları güçlendirmeyi vaat eden birçok ürün süpermarket ve eczanelerde bulunabilir. Çoğu, yukarıdaki ev yöntemleriyle tamamen aynı sorunu çözer: tırnak plağını ve kütikülü nemlendirirler.

Bu ürünler genellikle iki çeşit olarak satılmaktadır.

• Tırnaklar ve tırnak etleri için nemlendirici yağ (maske). Yağ, oje veya jel cila sürseniz bile kullanılabilir: sadece tırnak etlerini ve aşırı büyümüş bölgelerini bununla tedavi edin.
• Tırnaklar için sert kaplama. Nemlendirmenin yanı sıra oje benzeri ürünler aynı zamanda Tırnakları mekanik olarak güçlendirir: Sağlıklı tırnaklar için yapılması ve yapılmaması gerekenler, tırnakların dışında kalın bir tabaka oluşturur. Sert kaplamalar verniğe alternatif olarak hizmet edebilir.

Diğer unsurlar genellikle güçlendirme fonlarının bileşimine dahil edilir. Kural olarak, bunlar:

• Keratin. Bu protein sadece tırnakların değil saçın da ana yapı taşıdır. Yapay keratin bile tırnağın gövdesindeki küçük çatlakları doldurarak daha düzgün ve yoğun hale getirebilir.
• Gliserin ve hyaluronik asit. Bu maddeler su moleküllerini çekme yeteneğine sahiptir, yani tırnak ve kütikülün nem seviyesini arttırırlar.
• A, C, E Vitaminleri. Artık büyümüş bir tırnağa yardımcı olmayacaklar. Ancak, tırnak matrisinin çalışmasını iyileştirmek - yani, sarı tırnak sendromundaki tırnak değişikliklerinin tedavisinde topikal E vitamini çözeltisinin hızlandırılmış bir şekilde kullanılmasını sağlamak - daha güçlü ve daha sağlıklı tırnakların büyümesi oldukça mümkündür.

Tırnaklarınızı güçlü tutmak için ne yapmalısınız?

Amerikan araştırma kliniği Mayo Clinic'ten uzmanlar, Tırnaklar için bazı ipuçları veriyor: Sağlıklı tırnaklar için yapılması ve yapılmaması gerekenler, tırnakların nasıl sıkı ve sağlıklı tutulacağı.

• Suda daha az kıpır kıpır. Nemin fazlalığı, eksikliği kadar tehlikelidir: suyla uzun süreli temas, çatlamaya ve kırılgan tırnaklara neden olabilir.
• Ev işleri yaparken eldiven giyin. Bu, tırnaklarınızı deterjanların zararlı etkilerinden korumak içindir.
• Tırnaklarınızı yeme veya dikenleri çekme alışkanlığından kurtulun. Böylece, tırnak matrisi de dahil olmak üzere enfeksiyonu getirebilirsiniz. Bu tırnakların incelmesine ve zayıflamasına neden olur.
• Günlük bir el nemlendiricisi kullanın. Tırnaklarınıza ve tırnak etlerinize de sürün.
• Manikürünüzü aşırı kullanmayın, profesyonel bile olsa. Su içeriği ve normal tırnaklara karşı kırılgan tırnakların diğer yönleri üzerine yapılan bir araştırma, renk değişikliklerine bağımlı olan kişilerin kuru ve kırılgan tırnaklardan muzdarip olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
• Aseton bazlı oje çıkarıcılardan kaçının.

Ve Hatırla. Tüm çabanıza rağmen tırnaklarınız kırılgan kalıyorsa veya renk, şekil, doku değişiyorsa, bir dermatologla iletişime geçmeye değer. Belki de vücudunuzdaki önemli maddelerin eksikliğinden veya başka bir ciddi arızadan bahsediyoruz.