Öz disiplin neyden yapılır ve nasıl güçlendirilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hedeflere ulaşmanıza ve kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza yardımcı olacak öz disipline yeni bir bakış açısı.

Öz disiplin, dürtüleri bastırmamıza yardımcı oluyor gibi görünüyor. Örneğin, fazla yemek yemeyin, her beş dakikada bir sosyal ağlara gitmeyin, dikkatiniz işten ayrılmayın. Öz disiplin, bir kaynak olarak düşünmek en kolayıdır. Ne kadar çok harcarsak, o kadar az kalır ve o kadar çok yoruluruz.

Yakın zamana kadar, bu vizyon genel olarak kabul edildi. Roy Baumeister'in irade tükenmesi üzerine çalışması bu teorinin kanıtı olarak kabul edildi. Ancak, araştırmasının sonuçları diğer psikologlar tarafından tekrarlanmadı. Blogcu Scott Young, bu fenomenle ilgili kendi yorumunu paylaştı.

Alışkanlıklar ve dikkat etkileşimi

Alışkanlıklar bizi harekete geçmeye teşvik eder. Örneğin, duruşunuzu değiştirin, dikkatinizi dağıtın, bir sorunu çözün. Dikkat, tam tersimizi gerektirir - eldeki göreve odaklanmak.

Alışkanlık bir şey yapmayı talep ettiğinde ve dikkat pes etmemeyi gerektirdiğinde öz disiplin devreye girer.

Her biri bir şey isteyen çok sayıda ağlayan çocuk duyduğunuzu hayal edin. Bir seferde yalnızca bir çocuğa dikkat edebilirsiniz. Onu şımartabilir, cesaretini kırabilir veya sakinleştirebilirsiniz. Ya da hiç tepki vermeyin. Dürtülerde de durum aynıdır.

Dürtüyü görmezden geldiğinizde, tamamen kaybolmaz, yavaş yavaş azalır. Dürtüler, herhangi bir düşünce ve duyum gibi, süreksizdir. Sizden ilgi görmezler, azalırlar.

Ancak dürtü konsantrasyondan daha güçlüyse, ayartmaya yenik düşersiniz. Bu herhangi bir kaynağı boşa harcamaz. Sadece vücudunuzu kontrol etmek için yarışan süreçlerden biri devralıyor.

Hangi öz disiplini azaltır

Neden süresiz olarak geri çekilemiyoruz? Scott Young iki ana neden belirler.

1. Çevreden gelen sinyaller

Dürtüler, vücudun duyumları tarafından sürekli olarak güçlendirilir. Örneğin, biraz aç olduğunuzda görmezden gelmek kolaydır. Çok aç olduğunuzda yemekten başka bir şey düşünmeniz imkansızdır. Uzun süreli hareketsizlikten kaynaklanan rahatsızlık ile aynıdır. 20 dakika yerinde oturmak iki saat kadar zor değil.

Ne kadar süre dayanacağınız, alışkanlığın gücüne ve dış ipuçlarına bağlıdır. Farklı sinyaller, alışkanlıkları farklı yoğunluklarda etkiler.

2. Zaman algımız

Rahatsız olduğumuzda, ondan kurtulma arzusu vardır. Özellikle de uzun süre dayanacağını biliyorsak. Bu alışkanlık, saate baktığımızda ya da iç duygularımızdan ne kadar kaldığını belirlemeye çalıştığımızda güçlenir. Ne kadar uzun olursa, bir şeyi değiştirme dürtüsü o kadar güçlü olur.

Bu yaklaşımın kullanımı nedir

Öz disiplini bir kaynak olarak değil, dikkati kontrol etmenin bir yolu olarak alarak, aşağıdakileri öğreneceksiniz.

• şimdiki zamanda yaşa … Hoş olmayan koşulların çok uzun süreceğini düşünürsek, dayanılmaz olarak algılarız. Örneğin, sıkıcı bir görev dayanılmaz görünüyor. Saatsiz bir odada çalışmayı deneyin. Sürekli saate bakmayacaksınız ve dikkat dağıtma alışkanlığı zayıflayacaktır. Saati bir zamanlayıcı ile değiştirin. Bir görev için ayrılan süre dolduğunda size haber verecektir. Sadece aramadan sonra başka bir şeye geçin.
• Dürtüleri yoksay … Alışkanlıklar eylemde pekiştirilir. Yani, dürtülerle herhangi bir şekilde etkileşime girdiğimiz durumlarda: onları bastırırız, onlara yenik düşeriz veya onlardan utanırız. Dürtülerinizi görmezden gelerek pratik yapın.
• Dikkat geliştirin … Yapmamız gerekeni yapmadığımız için sıklıkla iç çatışmalar yaşarız. Örneğin, çalışmamız gerektiğinde erteleriz. Öz disiplin sayesinde dikkat geliştirecek ve iyi alışkanlıkları pekiştireceksiniz. Ve bu çatışma yavaş yavaş azalacaktır.

Pratikte öz disiplin nasıl geliştirilir

Öz disiplininiz gerçekten kötüyse, basit alışkanlıklarla başlayın. Dürtülerinizi bir şekilde kontrol etmeye çalışın. Bu aşamada, minimum çaba sarf etmeniz gerekir.

Zamanla, geçici dürtülere bağımlılık azalacaktır. Artık uzun vadeli bir disiplin sistemi getirilebilir. Örneğin, GTD, bir verimlilik çizelgesi veya günlük ve haftalık hedefler sistemi. Hoş olmayan işler sürdüğünde dikkatin dağılma arzusuyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Önceden belirlenmiş terminler ile net bir sistemle çalışmak daha kolay olacaktır.

Sonraki seviyelerde, bu sistemleri büyüteceksiniz. Dikkat dağıtma isteği en aza indirilecektir. Neredeyse sürekli olarak herhangi bir aktiviteyi size zevk veriyormuş gibi yapabileceksiniz.

Bu sürekli çalışmanız gerektiği anlamına gelmiyor, hayatta başka şeyler de var. Ancak öz disiplin ile işinizden ayrılma ve görevi sevmediğinizde ara verme dürtüsünden kurtulursunuz.