Kötü alışkanlıkları kırmak için 7 adım

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Utangaçlık, inatçılık, özveri ve aptal gurur, sigara ve alkolizm ile aynı kötü alışkanlıklardır. Onlara veda et.

1. İç eleştirmeni yıkın

Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın ilk adımı çok basittir: Kusurunuz için kendinizi affetmeniz gerekir. İç eleştirmenimiz çoğu zaman kımıldamamıza bile izin vermez, bizi suçluluk duygusunun iğnesine sokar.

Öyleyse, mükemmel olmadığınız her şeyin bir listesini yapın: açgözlülük, kıskançlık, güzel konuşamama veya arkadaş canlısı olamama. Tüm kötü alışkanlıklarınız - burnunuzu karıştırmaktan ve köpeğe dırdır etmekten sevdiklerinize gerçekten zarar veren şeylere kadar.

Şimdi eleştirmenin iç sesini, bir konuda yeterince iyi olmadığınızı söylemeye çalışın. Kulağa şöyle gelebilir: "Asla kilo vermeyeceksin ve 50 yaşında bir bakire ölmeyeceksin", "Neden projeni herhangi bir şekilde bitirmiyorsun", "Asla hiçbir şey öğrenemeyeceksin ve asla başaramayacaksın."

Çok hoş olmasa bile harcadığınız zamanı ayırın. Hepsini dışarı çıkarman gerekiyor. Ve işin bittiğinde, listeyi yırt. Daha kolay olacak.

2. Kendinizi uzun mesafeye hazırlayın

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmenin 100 metrelik bir yarış değil, bir maraton olduğunu unutmayın.

Yeni bir alışkanlık geliştirmenin ne kadar sürdüğü hakkında birçok teori var. En uygun süre üç aydır, bu nedenle önümüzdeki üç ayın kolay olmayacağı gerçeğine hazırlıklı olun.

Birkaç zor gün geçireceksin, ama geçecekler. Ve çok yakında, rejiminize bağlı kalmaktan kaynaklanan hoş gurur ve özgüven duygularını yaşamaya başlayacaksınız.

"Bir gün yaşamak" denen çok iyi bir teknik var. Özü basittir: Eğer rejiminizden kurtulmak istiyorsanız, kendinize şunu söyleyin: "Tamam, yapacağım ama yarın." Ertesi gün aynı cümleyi beyniniz için tekrarlayın. Bu sürekli erteleme, birkaç ay boyunca kolayca uzayabilir ve yeni bir doğru alışkanlık geliştirmeniz için yeterli olacaktır.

3. Kendinizi cesaretlendirin

Yolculuğun ortasında kendinize bazı güzellikler hazırlayın. Örneğin, her iki haftada bir kendinize bir hediye alın. "Bu kot pantolona sığarsam kendime yeni bir çift havalı spor ayakkabı alacağım" gibi gelebilir. Beyin bu tür bir ödülle çok motive olur.

4. Tetikleyicilerden kaçının

Yıkıcı davranış ve kötü alışkanlık mekanizmalarını harekete geçiren özel tetikleyiciler vardır. Örneğin, alkolle ilgili bir sorununuz varsa, o zaman barlara hiç gitmemek ve süpermarkette alkollü raflara bile gitmemek daha iyidir. Depresyondaysanız veya dürtüsel alışverişler yapıyorsanız, alışveriş yapmayın.

Bu tür tetikleyicilerin etkisini zayıflatmak için kendinize "Eğer - o zaman" koruyucu bir ifade oluşturabilirsiniz. Örnek savunma cümlesi: “Bir bar görürsem karşıdan karşıya geçerim” veya “Çörek yemek istersem birkaç havuç yerim.”

Aniden "suçlu" bir şeye çekilirseniz, beyin nasıl davranması gerektiğini bilmelidir.

5. "Suç ortakları" listesini temizleyin

Kötü alışkanlıklarla mücadelede, "suç ortaklarınızın" listesini nasıl kısaltacağınızı ciddi olarak düşünmelisiniz.

"Arkadaşlar", molalarda sigara içen veya "hiç kimsenin bir bardaktan ölmediğini" bize kanıtlamaya çalışan kişilerdir. Bazı durumlarda, "suç ortakları" bizi saldırgan davranışlara kışkırtanlardır.

Örneğin, kızgınlık gibi kötü bir alışkanlıktan kurtulmaya karar verdiniz. Ve her şeyden önce, kocaları tarafından gücenmeyi bırakmaya karar verdiler. Ama bir kız arkadaşın var, “Doğum gününde sana bir buket çiçek vermedi mi? O sadece bir piç!" Bu durumda, o bir "suç ortağı" nın canlı bir örneğidir.

Bu gibi durumlarda, bir sayfa kağıt almanız ve "suç ortakları" ile iletişimi durdurmanın avantajlarının neler olduğunu objektif olarak yazmanız gerekir. Ölçeğin bir tarafında, kötü alışkanlıklar olmadan geleceğiniz, diğer tarafında ise sadece bir (her zaman hoş olmayan) bir kişi olacak. Ondan kurtulmak.

6. Yardım isteyin

Dürüst olmak gerekirse, bize yakın olanlardan çok azı, kötü alışkanlıklardan kurtulmamızda doğru yeri alacak bilgeliğe sahiptir. Kontrol etmek çok kolay.

Yakınınıza örneğin içkiyi bırakacağınızı söylediyseniz, o zaman farklı tepkiler verebilir. En iyi tepkisi: "Harika, sana bu konuda nasıl yardımcı olabilirim?" En kötü durum senaryosu: “İçmeyi bırak? Meşe ağacından mı düştün?" O zaman her şey kötü, ama bunun akrabalarınızla ilgili olmadığını umuyoruz.

Büyük olasılıkla, akrabalarınız şöyle tepki verecek: "Mmm, tamam." Ama onları müttefikleriniz haline getirmeniz ve yardım istemeniz gerekiyor. Örneğin, şöyle: “Burada kilo vermeye karar verdim, o yüzden anne, daha fazla turta ve krep yapma. Ya da pişirirseniz günün ilk yarısında daha iyi olur." Aniden yola çıkmaya karar verirseniz, tüm akrabalarınıza ne yapmaları gerektiği konusunda net talimatlar verin.

7. Cesaretiniz kırılmasın

Hepimiz yanılıyoruz, hepimiz zaman zaman düşüyoruz. Bu size olursa, aşırı derecede sitem etmeyin. Üstelik düşmeye hazır olun çünkü bu kaçınılmazdır.

Her gün kendin üzerinde çalışarak daha iyi olursun. Tökezlerseniz ve diyet yapmayı bırakırsanız ya da jimnastik veya mindfulness pratiğinden vazgeçerseniz, şimdiye kadar elde ettiğiniz her şey kaybolmaz. Öğrendiğiniz tüm beceriler, eyere geri dönmenize yardımcı olmak için hala beyninizde.

Durmayın ve pes etmeyin. Bu satırları okursanız, kesinlikle kendinizi görmek istediğiniz kişi olabilirsiniz. Kendine inan!

"" kitabına dayanarak