Sıkıcı alışkanlıkları yenileriyle değiştirmek için 5 adım

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bazen, kendimizi rahatsız hissettiğimizde veya dikkatimizin dağılmasını istediğimizde telefonumuza uzanmak gibi bir şeye o kadar alışırız ki, bunu hiç fark etmeyiz. Bu tür alışkanlıklar sadece insanlarla sağlıklı ilişkiler kurmamızı ve çevremizde olup bitenleri fark etmemizi engellemekle kalmaz, aynı zamanda zamanımızı çalar.

İnsanların kendilerini bulmalarına yardımcı olan bir blogun yazarı olan Chelsea Dinsmore, bu sinir bozucu alışkanlıkları kırma yöntemini paylaştı.

«Chelsea, çoğu zaman, bu tür alışkanlıkların yardımıyla yalnız hissetmekten, sıkılmaktan ve kendimizden memnun olmamaktan kurtulmaya çalışıyoruz, diye yazıyor. “Hangi eylemin bizim için böyle bir işlevi yerine getirdiğini ve arkasında ne olduğunu anladıktan sonra kendimizi daha iyi anlamaya başlayacağız. Ve bu, dolu bir hayat yaşamak ve kendinizi aldatmamak için önemlidir. ».

Bu beş adımla başlayabilirsiniz.

1. Değiştirmek istediğiniz alışkanlığı belirleyin

Örneğin, bir telefon alma, e-postayı veya sosyal ağları kontrol etme arzusu.

2. Bu alışkanlığın size ne kazandırdığını anlayın

Telefonu açma arzusu, yalnızlıktan kaçmanın yanı sıra kendi önemimizi ve diğer insanlarla bağlantımızı hissetmek istediğimiz gerçeğiyle açıklanır.

3. Hangi iyi alışkanlığın size aynı sonucu vereceğini düşünün

Sosyal medyaya gitmek yerine aşağıdakilerden birini deneyin:

• Derin bir nefes alın, şimdiki ana dönmenize yardımcı olacaktır.
• En sevdiğin şarkıyı çal. Müzik ruh halimizi büyük ölçüde etkiler.
• Daha az yalnız hissetmenizi sağlamak için sevdiğiniz birini arayın veya el yazısıyla bir not yazın.

4. Tamamen kurtulmak istemiyorsanız, eski bir alışkanlık için net sınırlar belirleyin

Artık sosyal medyayı tamamen kullanmayı bırakmak neredeyse imkansız. Çalışma iletişimi için gereklidirler, insanlarla iletişim halinde olmamızı sağlarlar ve sadece yaratıcılığımızı ve düşüncelerimizi paylaşmamıza yardımcı olurlar.

Alışkanlığınızdan tamamen vazgeçmeye hazır değilseniz, yemek yemeye veya egzersiz yapmaya zaman ayırdığınız gibi bunun için de belirli bir zaman belirleyin. Daha sonra gün boyunca bu anları tahmin edeceksiniz, ancak diğer faaliyetlerden dikkatiniz dağılmayacaktır.

5. Tekrar tekrar tekrarlayın

Yerine yeni bir alışkanlığın kök salması için, yeni davranışın aldığı ödülle ilişkilendirilmesi gerekir. Bu nedenle, geri adım atmayın, yeni eylemi otomatik hale gelene kadar tekrar tekrar tekrarlayın.