Bir ruh hali izleyicisi mutluluğu yönetmeye nasıl yardımcı olur ve başka ne gibi faydalar sağlayabilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 03:17

Duygusal durumun günlük olarak sabitlenmesi, yaşamın farklı alanlarında olumlu değişikliklere yol açar.

ruh hali izleyici nedir

Bu, nasıl hissettiğinizi takip etmenin bir yoludur. İzleyici formatı, Bullet Journal sisteminde yaygın olarak kullanılmaktadır. Ve muhtemelen ilkokulda doğa tarihi derslerinde tuttuğunuz hava durumu gözlemlerinin günlüğüyle karşılaştırmak en doğru olacaktır.

Eğer öyleyse, belki her ay gün sayısına göre kareler halinde bir kağıt parçası çizdiğinizi ve her gün dışarının kaç derece olduğunu yazmanız gerektiğini hatırlıyorsunuzdur. Ayrıca açıksa kırmızı, güneş görünmüyorsa mavi bir daire çizin.

Bir ruh hali izleyicisi aynı şekilde çalışır. Kareler çizersiniz - her gün için bir tane ve ardından bunları günlük olarak, örneğin aşağıdaki şemaya göre boyarsınız:

• harika bir ruh halindeyseniz yeşil;
• kızgınsan kırmızı;
• üzgün olsaydın mavi;
• ruh hali atladıysa turuncu.

Hangi duyguları sıklıkla yaşadığınıza bağlı olarak başka seçenekler de ekleyebilirsiniz. Ruh hali izleyici şöyle görünür:

Ancak çeşitli tasarım seçenekleri de mümkündür. Diyelim ki burada bir çiçek çayır ruh hali izleyicisi var:

Ama dağ şeklinde:

Temel şablona ek seçenekler eklenebilir:

• Ruh hali izleyicilerini iş ve ev olarak bölün. Bu, örneğin iş hakkında nasıl hissettiğinizi tanımlamanız gerekiyorsa yararlıdır, ancak ailenizle bir akşam geçmiş günün tüm olumsuzluklarını hafızanızdan siler.
• Gün boyunca yaşadığınız duyguları kaydetmek için satırlar sağlayın. Hangi faktörlerin ruh halinizi etkilediğini açıkça biliyor olmanız faydalı olacaktır. Diyelim ki sabah metroda kahve döküldü ve bütün gün sinirlendiniz. Duyguları tanımayı ve adlandırmayı bilenler için iyi bir seçenek.
• Gün içinde başınıza gelen iyi şeylerin ve iyi olduğunuz şeylerin bir listesini yapın, böylece kötü bir ruh hali neşe nedenlerini unutmanıza izin vermez.

Hayal gücünün uçuşu burada sınırlı değildir - hepsi hedeflerinize bağlıdır.

Neden bir ruh hali izleyicisi tutmalısınız?

Gerçekten nasıl hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır

Şimdi son ayınızın nasıl geçtiğini sorarsanız, günden güne ruh halinizin ne olduğunu hatırlamanız pek olası değildir. Aksine, mevcut duygularınız tarafından yönlendirileceksiniz. Yükselişteyseniz, ayı bir bütün olarak oldukça iyi tahmin edeceksiniz. Üzüntü veya öfke, olumsuza odaklanmanızı sağlayacaktır. Bu normal ve çok insanidir. Örneğin, bu daha ölçülebilir bir şey olmasına rağmen, insanlar ne kadar yediklerini tahmin bile edemezler. Ruh hali hakkında ne söyleyebiliriz.

İzleyici, duruma daha gerçekçi bakmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, iş arkadaşlarınızla aranız bozuluyor. Kendini o kadar kötü hissediyorsun ki, sanki bütün işler hiç neşe getirmiyormuş gibi görünüyor. Patronunuzun istifa mektubunu masaya atmaya hazırsınız. Ve ruh hali izleyicisi size çoğu gün gerçekten harika hissettiğinizi söyleyecektir, bu yüzden öfke dalgasının dinmesini beklemeye değer.

Ya da tam tersine bugün maaşınızı aldınız ve moraliniz yüksek. Her şeyin o kadar da kötü olmadığını düşünüyorsunuz ve sabırlı olabilirsiniz. Ancak iş ruh hali izleyiciniz tamamen kırmızı ve acı çekiyor, bu yüzden bir değişiklik düşünmeye değer olabilir.

Örneğin, depresyon sırasında, bir kişi genellikle hayatından anlamsız ve sadece acı getirdiğinden bahseder. Genellikle bu bir düşünce hatasıdır: sanki bir tüneldeymiş gibi çarpıtılır, neşe getirenleri fark etmeden sadece kötü olayları görür. İzleyici yardımıyla hayatınıza daha farklı, daha gerçekçi bir bakış açısıyla bakmanız mümkün olacaktır.

Kirill Filippov psikolog, psikoterapist

Kalıpları izlemenize ve durumu düzeltmenize olanak tanır

İzleyici, duygusal geçmişinizi etkileyen kalıpları belirlemenize ve izlemenize yardımcı olur. Bize öyle geliyor ki, ruh hali belirli bir sebep olmadan kendiliğinden değişiyor. Ama öyle değil.

Uzun süre gözlemlerseniz, kaygı, yorgunluğun nedenlerini belirleyebilir, hava ve ruh hali arasındaki ilişkiyi fark edebilir, onu tam olarak neyin etkilediğini anlayabilirsiniz.

Oleg Ivanov psikolog, çatışma uzmanı, Sosyal Çatışmaların Çözümü Merkezi başkanı

Bu bilgi hayatı daha iyi hale getirmek için uygulanabilir.

Tahriş edici maddeleri çıkarın

Tekrar tekrar aynı şeyler ruh halimizi bozar. Ancak birçoğunu etkileyebiliyoruz. Örneğin, sürekli olarak mühlet alevleri içinde yanıyorsunuz ve bundan muzdaripsiniz. Belki gerçekçi değillerdir ve zamanlamayı yöneticinizle görüşmeniz gerekir. Veya birisi sürekli olarak iş akışınıza girer ve işinizi zamanında tamamlamanıza engel olur, bu nedenle telefonunuzu ve anlık mesajlaşma programlarını kapatmak yardımcı olacaktır.

Başka bir örnek: çoğumuz belirli bir konudaki makaleler veya gönderiler altındaki yorumları okumaktan rahatsız oluyoruz. Ancak birisi çabucak sakinleşir ve biri tüm gün boyunca olumsuzluk taşır. İkinci kategorideki insanlar için, bir ruh hali izleyicisi, sosyal medyanın onlar üzerinde göründüklerinden daha büyük bir etkiye sahip olduğunu anlamalarına ve yorumları okumakla bağlantı kurmalarına yardımcı olacaktır.

Daha üretken olun

Tüm tahriş edici maddeler kaldırılamaz. Ruh halinizi her zaman etkileyecek, daha iyi veya daha kötü hale getirecek şeyler var. Ve bu dalgalanmaları ortadan kaldıramasanız bile, onları hesaba katarak hayatı en azından biraz daha iyi hale getirebilirsiniz.

Örneğin, Pazartesi günkü ruh halinizin genellikle diğer günlerden açıkça daha kötü olduğunu fark ederseniz, ona önemli şeyler yüklememek daha iyidir. Ve sizin için en başarılı gün Perşembe, onun için önemli görevler planlayabilirsiniz. Böylece yükü eşit olarak dağıtacak, işinizi planlayacak ve dinleneceksiniz.

Oleg İvanov

Mutluluğu yönet

Bir ruh hali izleyicisi, yalnızca tahriş edicileri değil, aynı zamanda size mutluluk ve neşe getiren şeyleri de belirlemenize yardımcı olur.

Depresyon tedavisinde benzer bir şey kullanıyoruz. Kişi gününü, ne yaptığını yazar ve ardından memnuniyet ve zevk seviyesini not eder. Notlardan, onu en çok neyin memnun ettiğini anlayabiliriz. Ardından, yaşam kalitesini artırmak için, gelecek hafta ona zevk veren aktivitelerin daha fazlasını planlıyoruz.

kirill filippov

Bir uzmanı görme zamanının geldiğini size söyleyecektir

Hayat elbette acılarla doludur ama sürekli mutsuz hissetmek tamamen normal değildir. Her gün, her ay ruh hali izleyicinizi kırmızıya boyarsanız, bu depresyona işaret edebilir.

Ruh halinizin uzun süredir kötü olduğunu, ilgisizlik, sinirlilik, ağlamanın ortaya çıktığını anlarsanız, bir psikoloğa danışmak daha iyidir.

Teledoktor24 hizmetinde Yulia Kuznetsova psikoloğu

Ruh haliniz ileri geri atlıyorsa, bir uzmana danışma zamanının geldiğini de gösterebilir. Yardım için bir psikologla iletişime geçmeye karar verirseniz, ruh hali izleyicisi durumunuzu analiz etmek için kullanışlı olacaktır.

Ruh halini başka nasıl yakalayabilirsin

İzleyici sadece bir formdur ve genel olarak her türlü günlük işe yarar. Özel bir Telegram kanalını yalnızca kendiniz için tutabilir, durumu bir not defterine yazabilir veya özel bir uygulama kullanabilirsiniz - burada içerik formdan daha önemlidir.

Daylio