8 rahatlatıcı akşam alışkanlığı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Size zaman ve enerji kazandıracak ve ertesi güne iyi başlamanıza yardımcı olacaklardır.

İşten sonra akşam yemeği yersiniz, ardından kanepede uzanarak TV şovları izlersiniz veya gece geç saatlere kadar telefonunuzla uğraşırsınız. Ve sabahları nefes nefese uyanırsınız ve haftanın ortasında tükenmişlik hissedersiniz. Girişimci Thomas Oppong, basit akşam ritüelleriyle bununla nasıl başa çıkılacağını açıkladı.

1. Yarın için hazırlanın

İşe giderken giyeceğiniz kıyafetleri seçin, spor formanızı göze çarpan bir yere koyun, antrenman yapacaksanız gerekli tüm evrakları çantanıza koyun. Sonra sabahınızı nasıl geçirmek istediğinizi yazın. Yarın daha üretken olacaksınız çünkü ihtiyacınız olan her şey zaten elinizin altında.

Yeni bir güne hazır olmadığınızda tam tersi bir durum hayal edin. Uyuyakaldın, ne giyeceğini seçemiyorsun, önemli belgeleri nereye koyduğunu unuttun. Her şeyi akşamdan hazırlarsanız bu olmayacak ve sabah sakin bir şekilde başlayacak.

2. İş bağlantısını kesin

İş mesajları ve postalar genellikle evde bile dikkati dağıtır ve dinlenmeyi zorlaştırır. Bunun tekrar olmasını önlemek için iş gününüzü her zaman aynı şekilde sonlandırın: masanızı temizleyin, önemli belgeleri bilgisayarınıza kaydedin, yarın için yapılacaklar listesi yapın.

Ve eve girer girmez iş sonrası ritüele geçin. Bu, her gün tekrarlayabileceğiniz herhangi bir rahatlatıcı aktivitedir: ailenizle konuşmak, spor yapmak, hobiler, kitap okumak. Bu aslında herhangi bir güne mutlu bir son katacaktır.

3. Dinlenmek için bir yer seçin

Bütün gün ekran izliyorsanız, akşamları hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamanız gerekiyor. Bu durumda TV şovlarını izlemek en az etkili yöntemdir.

Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yer bulun ve sadece sakinleşmek için orada 20 dakika geçirin. Örneğin mutfakta sessizce oturabilir veya pencereden dışarı bakabilirsiniz.

Başka bir seçenek de eve gelir gelmez duş almaktır. Bu, beyne iş gününün geride kaldığını bildirecektir. Ya da sizi rahatlatan basit ev işleri yapın.

4. Geçen günü düşünün

Bunun için 5-10 dakika yeterlidir. Günün güzel anlarını hatırlayın, küçük zaferlere sevinin, nelerin geliştirilebileceğini düşünün.

İşte böyle düşünürken kendinize sormanız gereken bazı sorular:

• Ne yaptım ve ne kaçırdım?
• Bu konuda nasıl hissediyorum?
• Daha kısa sürede yapılabilir mi? Öyleyse nasıl?
• Hangi eylemler önemsiz, hatta gereksizdi, ancak acil görünüyordu?
• Daha üretken olmak için neyi değiştirirdim?

5. En sevdiğiniz hobiyi edinin

Çalışma günleri genellikle hobilere zaman ayırmaz. Kitap yazma, blog açma, yabancı dil öğrenme, iş kurma, boyama veya kodlama isteğini sürekli erteliyoruz. Ama akşam bunu yapma zamanı.

Böylece sadece işten uzaklaşmakla ve psikolojik olarak rahatlamakla kalmaz, aynı zamanda ana işinizde daha üretken olursunuz. Önemli bir hobiyi sürdürmek için en az yarım saat ayırın. Ruh halini ve benlik saygısını geliştirir.

6. Eğlenmek için bir şeyler okuyun

Bu harika bir stres giderici. Beğendiğiniz herhangi bir kitabı seçin - bir kurgu roman, bir anı, ilham verici bir şey - ve okumak için biraz zaman ayırın. Uyku sırasında beyin alınan bilgiyi birleştirir ve onu daha iyi hatırlarsınız.

Yatakta yatarken okumayı seviyorsanız, kağıt baskıları seçin. Mavi ışık yayan elektronik ortamdaki kitapların aksine uykuyu etkilemezler.

7. Yatmadan bir saat önce ekranlara bakmayın

Dizüstü bilgisayarların ve akıllı telefonların ekranından gelen mavi ışık, uykudan sorumlu olan melatonin hormonunun üretimini baskılar. Ayrıca video ve resim izlemek beyni uyarır ve bu da uykuya dalmayı engeller.

Psikolog Richard Wiseman, “Telefona on dakika odaklanmak, güneş ışığında bir saat yürümekle aşağı yukarı aynı” diyor. - Bir saat boyunca parlak güneşin altında olduğunuzu ve sonra uyumaya karar verdiğinizi hayal edin. İşe yaramayacak."

Bu yüzden yatmadan bir saat önce bile ekranlara bakmayın. Bilgisayarınızda acilen bir şey yapmanız gerekiyorsa, ekran parlaklığını azaltın veya geceleri sıcak arka aydınlatmayı açan bir program yükleyin.

8. Önce uykuya dalın

Genellikle diğer aktiviteler lehine uykuyu ihmal ederiz. Ancak yeterince uyumak hem sağlığınız hem de gün boyunca üretkenliğiniz için önemlidir. Düzenli olarak iyi bir uyku, sağlıklı bir psikolojik, duygusal ve fiziksel durumu korur.

Yeterince uyumak için aynı anda yatın ve kalkın. Yatak odanızı temizleyin ve gece boyunca size çalışmayı hatırlatan hiçbir şey bırakmayın.