Stresten yogik uyku

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sonsuz görev akışı sizi çıldırtıyor ve hala tatilden uzak mı? İşten sonra evde bile bir dakika oturamıyorsunuz ve uyumak için çok az zamanınız mı var? Ya da belki uzun süre uyuyorsunuz ama sabahları kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Rahatlaman gerekiyor! Ve yoga bu konuda yardımcı olacaktır.

Stresi görmezden gelmeye alışmış olsanız bile, er ya da geç yine de kendini hissettirecektir. Sık soğuk algınlığı, mide ekşimesi, titreme, soğuk, nemli eller ve ayaklar, hafıza bozukluğu, yorgunluk ve ilgisizlik, hepsi birikmiş stresin sonucu olabilir. Bu gibi belirtiler söz konusu olduğunda, yeterince uyumak yeterli olmayabilir, hatta imkansız olabilir.

Kimsenin strese karşı bağışıklığı yoktur. Ancak, tatmin edici, mutlu bir hayat yaşamak için buna direnmeyi öğrenebilirsiniz. Yogik uyku veya yoga nidra bu konuda size yardımcı olacaktır.

Uygulama

Usta olmanız gereken tek asana shavasana'dır.

Görünen sadeliğe rağmen, burada incelikler var.

• Ellerinizi vücudunuza bastırmayın: göğsünüzü açın, avuçlarınızı yukarı çevirin ve omuzlarınızı gevşetin, elleriniz vücuttan biraz uzakta olacak.
• Midenizi ve kalçalarınızı zorlamayın, derin ve sakin bir şekilde nefes alın.
• Yüze özellikle dikkat edin: gözler, alın, dudaklar, çene rahat olmalıdır.

Bir lider yardımıyla yoga nidra pratiği yapmanın en kolay yolu. Yoga merkezinde bir derse kaydolabilir veya istediğiniz yerde ve istediğiniz zaman pratik yapabileceğiniz RealYoga web sitesinden indirebilirsiniz.

Her durumda, doğru tutumu unutmayın. 30 dakika sizin için fazlaysa, 15 dakika yapın. Rahatlayamıyorsanız, kendinizi zorlamayın, uygulamayı birkaç saat erteleyin.

Ek İpuçları

• Telefonunuzun zil sesini kapatmayı unutmayınız. 15 dakika içinde dünya sensiz çökmez.
• Yoga nidra'da tırnakların üzerinde yatan yogiler gibi olmak için bir amaç yoktur. Sert hissediyorsanız, bir battaniye giyin.
• Kaliteli bir rahatlama için en rahat pozisyonu almanız gerekir. Dizlerinizi, belinizi ve boynunuzu kaldırmak için destekler veya küçük yastıklar kullanın.
• İdeal olarak, elbette, savasana'da halının üzerine uzanmalısınız. Ancak ofiste veya arabada bile, koltuğunuzun arkasını yaslayabilir ve ses kayıtlarını dinlerken rahatlayabilirsiniz - en azından bir şey!

Kaçınılması gereken tek şey uykuya dalmaktır. Uygulama adına aldanmamalısınız: Yoga uykusu boyunca bilinçli kalmalısınız. Her ne kadar bilinçli olarak rahatlamayı öğrenseniz de, akşamları uykuya dalmak çok daha kolay hale gelecektir.