Stresten kurtulana kadar kilo veremezsiniz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Genellikle bir kişi, gerçek nedeni - sürekli stres ve yaşamdan memnuniyetsizliği - fark etmeden fazla kilolu olmakla mücadele eder.

Stres vücut yağını nasıl artırır?

Psikolog Melanie Greenberg, stres ve aşırı yeme bağımlılığı hakkındaki makalesinde, stresli durumların çeşitli hormonların salınımını tetiklediğini savunuyor: adrenalin, kortikoliberin ve kortizol. Bu sayede beyin ve vücut savaşmaya hazırlanır.

Kısa vadede adrenalin açlığı azaltır. Kan iç organlardan geniş kaslara yönlendirilir: vücut savaşmaya veya kaçmaya hazırlanır. Muhtemelen bunu büyük stresli zamanlarda, örneğin bir sınavdan önce, yemek hakkında düşünemediğiniz zamanlarda yaşamışsınızdır.

Ancak, bu uzun sürmez. Adrenalinin etkisi ortadan kalktığında asıl rol stres hormonu olan kortizole verilir.

San Francisco California Üniversitesi'nden psikolog Eliza Epal, uzun süreli strese tepki olarak kortizol seviyelerini yükseltmenin iştahımızı artırdığını ve yağlı yiyecekleri seçmemize neden olduğunu savunuyor.

Stres iki ucu keskin bir kılıçtır. İlk başta kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak uzun vadede stres visseral yağ, diyabet ve kalp hastalığı gibi sorunlara neden olabilir.

Psikolog Eliza Epal, Beet. TV ile yaptığı röportajda

Kortizolün etkisi altında vücut iç organları çevreleyen visseral yağ biriktirmeye başlar.

Stres, metabolik sendrom ve bunun sonucunda obezite ve kardiyovasküler problem riskini artırır.

Metabolik sendrom - viseral yağ kütlesinde bir artış, periferik dokuların insülin ve hiperinsülinemiye duyarlılığında azalma, karbonhidrat, lipid, pürin metabolizmasının yanı sıra arteriyel hipertansiyonu bozar.

New York Obezite Araştırma Enstitüsü tarafından yapılan bir inceleme, kronik stres, hipotalamik-hipofiz-adrenal sistemdeki değişiklikler (strese yanıt olarak aktive olan bir hormonal düzenleme ağı) ve hayvanlarda obezite arasındaki bağlantıyı doğruladı.

Örneğin, maymunlar üzerinde yapılan bir araştırma, stresin doğrudan yağ depolamasını etkilediğini gösterdi. Aterojenik diyette (düşük hayvansal yağlar ve kolayca sindirilebilir karbonhidratlar), saldırganlık riski yüksek sürülere yerleştirilen maymunlar, aynı diyette daha sessiz koşullarda yaşayanlara göre daha fazla iç organ yağına sahipti.

İnsanlara gelince, onları araştırmak, aşırı yeme, hareketsizlik ve uyku eksikliğinden oluşan modern yaşam tarzı nedeniyle oldukça zorlayıcıydı. Bununla birlikte, bilim adamları tarafından yapılan daha önceki araştırmalar, stres ile viseral yağ miktarı arasında bir ilişki olduğunu gösterdi.

Bu nedenle, kronik stres sadece fazla kilo aldığınız için iştahı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda doğrudan vücut yağ miktarını da arttırır.

Böyle bir bağımlılığınız olup olmadığı nasıl belirlenir? Birkaç faktörün değerlendirilmesi gerekir.

Aşırı kilonun stres nedeniyle tam olarak gitmediğini nasıl anlayabilirim?

Her şeyden önce, fazla kilolu olmak yanlış beslenme davranışıdır. Hem stres hem de kötü beslenme alışkanlıklarından kaynaklanması eşit derecede olasıdır.

Günlük kalori alımınızı aşmaya alışkınsanız ve hareketsizseniz, stresin bununla ilgisi olmayabilir. Açık olmak gerekirse, günlük kalori alımınızı hesaplamak ve gün içindeki aktivite maliyetini tahmin etmek için bu formülü kullanın. Harcadığınızdan fazlasını tüketirseniz, fazla kiloların nedeni diyettedir.

Ancak, norm içinde kalırsanız ve hala fazla kilonuz varsa veya bu kadar miktarda yiyecek tüketmeyi reddetmeniz psikolojik olarak zorsa, o zaman hayatınızda stres faktörlerinin ne sıklıkta ortaya çıktığını düşünmelisiniz. Bu sadece şiddetli şoklar anlamına gelmez. İşte bu tür faktörlerin kaba bir listesi:

• Ailede veya çalışma ekibinde saygı, kabul, normal iletişim eksikliği.
• İş, aile kavgaları ve diğer faktörlerin neden olduğu sürekli korku veya stres.
• Kendini yıkıcı davranış kalıpları, düşük benlik saygısı, suçluluk veya diğer tutumların neden olduğu kalıcı iç rahatsızlıklardır.
• Sürekli uykusuzluk, ağır fiziksel emek, duygusal tükenmişlik.

Bu faktörler hayatınızda mevcutsa, kilo almanız çok daha kolay, kilo vermeniz daha zor olacaktır.

Stresten nasıl kurtulabilirsiniz ve bunu çevrenizden ziyade beslenme düzeninizi değiştirerek yapabilir misiniz?

Stresten nasıl kurtulurum

Çok fazla kalori alıyorsanız ve hareketsizseniz, ilk adım yeme alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Ancak, stresli durumları ortadan kaldırmadan bunu yapmak son derece zor olacaktır. Ayrıca, yeme bozukluğu geliştirme riskiniz vardır. Aşırı yemenin yerini fanatik kalori sayımı veya bulimia ve anoreksiya gibi ciddi problemler alacaktır.

Bu nedenle, her şeyden önce, stresle başa çıkmanız - stres faktörlerinin bulunduğu ortamı değiştirmeniz gerekir. Örneğin, teslim tarihleri konusunda sizi çok tedirgin eden bir iş.

Radikal davranma fırsatı yoksa - işleri değiştirin veya aileden ayrılın - küçükten başlayabilirsiniz. Örneğin, uzak bir iş isteyin veya başka bir bölüme transfer olun, evde daha az olmaya çalışın - bir spor salonuna kaydolun veya başka bir hobi bulun.

Stresle başa çıkmanın basit ve etkili yolları da vardır: fiziksel aktivite, okuma, meditasyon, sevdiğiniz insanlarla iletişim.

Unutmayın: sürekli stres sadece kilo vermenizi engellemekle kalmayıp aynı zamanda hastalığın başlamasına neden olan ve hayatınızı kısaltan bir sorundur.