Aşırı yeme ile nasıl başa çıkılır: brokoli testi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Acıktığınızı düşündüğünüzde, o anda gerçekten yemeğe ihtiyacınız olduğuna ve diyelim ki stres atmak istemediğinize emin misiniz? Bugün duygusal açlığın fiziksel açlıktan nasıl ayırt edileceği ve ayrıca duygusal aşırı yemekten nasıl kaçınılacağı hakkında konuşacağız.

İnsanların aşırı kilolu olmasının yaygın nedenlerinden biri (davul çalmalıdır) genellikle duygusal açlığı fiziksel açlıkla karıştırmalarıdır. Duygusal aşırı yemeyi önlemek için öncelikle bu iki tür açlık arasında ayrım yapmayı öğrenmelisiniz.

Fiziksel açlık, bir kural olarak, kademelidir, vücut size beslenmesi gerektiğine dair sinyaller göndermeye başlar (örneğin midede guruldama). Yiyeceklere iştahla bakarsınız, bazen gerçekten sevmediğiniz yiyecekleri yemeye bile hazır olursunuz. Fiziksel açlığınızı giderdikten sonra kendinizi tok ve tatmin olmuş hissedersiniz.

Duygusal açlık aniden gelir. Aynı zamanda, sadece en azından bir şeyler yemek istemiyoruz - vücudumuzun belirli bir şeye ihtiyacı var (örneğin bir çikolata). Duygusal olarak aç olduğumuzda, tok hissetmeden yiyebilir ve yiyebiliriz. Yemek yedikten sonra, bu durumda genellikle kendimizi suçlu hissederiz.

Neden oluyor?

Çünkü gerçekten istediğimiz şey yemek değil. Belki de stresi azaltmamız, can sıkıntısının veya kaygının üstesinden gelmemiz gerekiyor. Ya da belki sadece zevk arıyoruz.

Duygusal olarak aç olduğunuzda, hiç yemek istemediğinizi daima unutmayın. Yiyecek, gerçekten istediğiniz şeyin bir ikamesidir.

Ne kadar aç (fiziksel veya duygusal) yaşadığınızı belirlemenin basit ama güçlü bir yolu brokoli testidir.

brokoli testi

Bir daha acıktığınızı hissettiğinizde kendinize şu basit soruyu sorun: "Şu anda brokoli yemek istiyor muyum?" Cevabınız evet ise, fiziksel olarak açsınız demektir. Git ve ye.

Hayır cevabını verdiyseniz, duygusal olarak açsınız demektir. Aç değilsin. Stresi, kaygıyı azaltmak ya da sadece yemekten sıkılmak istiyorsunuz.

Fiziksel olarak aç olduğumuzda, herhangi bir yiyecek bize çekici gelir. Eğer sebze istemiyorsanız, aç değilsiniz.

Duygusal aşırı yeme ile nasıl başa çıkılır?

İlk ve en önemli adım, duygusal açlığı fiziksel açlıktan ayırt etmeyi öğrenmektir. Onu çoktan geçtik. O zaman aşırı kilo konusuna dönmelisiniz. Sadece daha fazla hareket etmenin ve daha az yemenin kilo vermek için her zaman yeterli olmadığını anlamak gerekir.

Bu kuşkusuz gerekli ve önemlidir, ancak diyet sadece sonuçlarla başa çıkmanın bir yoludur. Kilo almamızın nedenini anlamazsak, o zaman sadece kaçınılmaz olanı erteleyebiliriz.

Bu nedenle diyetler genellikle uzun vadede yararsızdır: Kaybedilen kilolar geri dönecek ve hatta onlarla "arkadaşlar" getirecektir. Bu durumda düşünce, alışkanlık ve davranış biçimini değiştirmezsiniz. Sadece kısa bir süreliğine diyetinizi değiştiriyorsunuz, ancak vücudunuzu sağlıklı tutmak için doğru kiloda uzun süre kalmak yeterli değil.

Duygusal aşırı yeme konusuna geri dönelim. Bu nedenle, aşırı yemek yemeye başladığınızı düşünüyorsanız, kendinize şu soruları sorun:

1. Gerçekten ne istiyorum, neyi yemekle değiştirmeye çalışıyorum?
2. Durumu düzeltmek için ne yapabilirim?
3. Bunu neden henüz yapmadım?

Duygusal açlığı fiziksel açlıkla karıştırdığımızda ve fazla yemeye başladığımızda, zayıf bir kişinin pozisyonunu seçiyoruz. Bu tam olarak kendimize gönderdiğimiz mesajdır: "Ben güçsüzüm." Bir tür yiyecek transına giriyoruz. Aklımızı kapatıyoruz ve sadece yiyoruz, yiyoruz ve yiyoruz. Ve tek bir şeye odaklanıyoruz - yemek yerken yaşadığımız zevk.

Bu yüzden birçok insan fast food bağımlısı oluyor. Zevkini uzatmaya çalışarak daha fazla yerler. Yemek onlar için ilaç olur.

Ancak, yemeğimizi bitirir bitirmez, aynı anda ayrıldığımıza pişman olmaya başlar ve kendimizi suçlu hissederiz.

Bizi endişelendiren şeyin yerine yiyecekleri koyarak sorunu çözmüyoruz. Biz sadece kararı erteliyoruz.

Düşünün: Her gün evinize gelen ve ısrarla dairenizin kapı zilini çalan biri var. Bugün, yarın veya bir hafta içinde ona açılmayabilirsiniz. Ancak bu kişinin sizi gerçekten görmesi gerekiyorsa, amacına ulaşacaktır - er ya da geç onunla tanışmak zorunda kalacaksınız. Aynı şey, gerçek arzuların ve sorunların yerine yiyeceğin ikame edilmesi konusunda da geçerlidir.

Bizi endişelendiren şeyin ne olduğu konusunda net olmalıyız. O zaman cazibe kaybolacak. Ve buzdolabını boşaltma arzusu da. İşin özüne inin, kendinize "gerginim" demeyin. Spesifik olun: “X konusunda gerginim…” veya “Ne olduğu konusunda gerginim Y” veya “Gerçekten aç değilim, yapacak bir şeyim yok.” Sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini ne kadar doğru bir şekilde belirleyebilirseniz, onunla mücadele etmek için etkili önlemler alma olasılığınız o kadar yüksek olur.

Karnını doldurmayı bırak. Gerçek sorunu bulun ve onunla savaşın.