Alışkanlıklarınızı değiştirmeden doğru yemeye nasıl başlayabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sağlığınız üzerinde olumlu etkisi olan ancak diyetinizde önemli değişiklikler gerektirmeyen yedi ipucu.

Sağlıklı gıda, modern dünyada giderek daha alakalı hale geliyor. Son birkaç yılınızı güneş sistemimizin dışında geçirdiyseniz, modern yemek kültürünün obezite salgınının ana nedeni haline geldiği ve diğer birçok olumsuz faktörle birlikte sağlığımızı olumsuz yönde etkilediği anı kaçırmış olabilirsiniz.

Hepimiz sağlıklı yiyecekler yemeye çalışmamız gerektiğini biliyoruz, ancak günümüzün yoğun programları birçok insanın diyetlerine uygun şekilde özen göstermesini inanılmaz derecede zorlaştırıyor. Çoğu zaman, kaçarken bir şeyler atıştırmak ve çeşitli şekillerde her yerde hazır ve nazır fast food hizmetlerini kullanmak zorunda kalıyoruz.

Hemen sağlıklı beslenmeye başlamak zor olsa bile, yine de bunun için çabalayabilir ve daha sağlıklı beslenmeye doğru bazı adımlar atmaya çalışabilirsiniz. Yeme alışkanlıklarınızı kökten değiştirmeden hayatınız için yapabileceğiniz yedi basit çözümü, sağlığınız ve genel refahınız üzerinde olumlu etkisi olan, ancak önemli bir fedakarlık gerektirmeyen yedi çözümü bir araya getirdik.

1. Konsantredeki suyu taze meyve suyuyla değiştirin

Marketten meyve suları alırsanız, konsantre olmayanları seçmeyi deneyin. Bu seçimleri yaparak daha fazla vitamin ve besin ve çok daha az zararlı kimyasal elde edersiniz. Meyve suyunu kendiniz yapacaksanız bile tercih edilir. Taze meyve suyunun buzdolabınızda üç günden en fazla bir haftaya (taze sıkılmış portakal suyu) kadar dayanabileceğini unutmayın.

2. Tatlı kahvaltılardan kaçının

Tahıl alışverişi yaparken, çantayı geri çevirin ve malzemeleri kontrol edin. İçerisinde çok fazla şeker, fruktoz, mısır şurubu veya benzeri tatlandırıcılar görürseniz, bunlardan kaçınmaya çalışın. Daha fazla mısır gevreği ve daha az şeker içeren daha iyi bir kahvaltı aramayı deneyin. Paketlenmiş yulaf ezmesi gibi kahvaltılık gevrekleri sık sık yerseniz, içerdikleri şeker, yapay aromalar ve diğer katkı maddelerine dikkat edin. Normal yulaf lapasını daha iyi satın alın ve bal, tarçın, kuru üzüm, fındık vb. En sevdiğiniz katkı maddelerini kendiniz ekleyin.

3. Atıştırmalıklarınızı kullanın

Televizyonda, eğer çok acıktıysanız, o zaman en iyi çıkış yolunun popüler markalardan birinden tatlı bir bar yemek olduğu söylendi. Bu, aşırı bir durumda size gerçekten yardımcı olabilir, ancak günlük bir uygulama olarak hiç uygun değildir. Gerekirse solucanı öldürebileceğiniz taze meyveler, kuruyemişler, kuru meyveler ofisinde bulunmasına dikkat etmek çok daha iyidir.

4. Kendi öğle yemeğinizi getirin

Akşam yemeği için biraz daha pişirin ve yemekten arta kalanları öğle yemeğine götürün. İş yerinizde yiyecekleri ısıtma imkanınız yoksa, bunun yerine evde kendi salatanızı yapın. 5 dakikadan fazla sürmez: kaba birkaç marul yaprağı, çiğ sebze ve yumurta, peynir, et veya balık gibi birkaç garnitür koyun. Yiyecek içecek işletmelerini ziyaret etmekten çok daha sağlıklı olmakla kalmayacak, aynı zamanda çok daha güzel olacak.

5. Çorbayı unutmayın

Özellikle soğuk kış aylarında çorbanın yemek öncesi kısmı çok lezzetli oluyor. Ayrıca daha yüksek kalorili yiyecekler yemeye başlamadan önce açlığı gidermeye yardımcı olur. Çorbalar, vücudumuzun çok ihtiyaç duyduğu sıvıların yanı sıra fazladan bir sebze porsiyonu sağlar. Çorba, serin bir yerde (bodrum veya buzdolabı) saklanırsa oldukça uzun süre saklanabilir.

6. Ürün etiketlerini kontrol edin

Her ürünün bileşimini kontrol etmek için etiketleri dikkatlice okuduğunuzdan emin olmak için marketten alışveriş yaparken bunu bir alışkanlık haline getirin. Sağduyunuzu kullanın - bir kimyasal tesis envanterine daha çok benzeyen birçok bileşen içeriyorsa, onu rafa geri koymak en iyisidir. Basit ve anlaşılır bileşenlerden oluşan başka bir seçenek bulun.

7. Etsiz bir hayat deneyin

Diyetlerinde eti tamamen bırakan insanlar olduğu söyleniyor. Ülkelerine kısa bir günlük gezi yapmak ister misiniz? Bu yolculuk size yeni izlenimler ve duyumlar verecek, mutfak ufkunuzu genişletecek, sizi yeni tarifler ile tanıştıracak ve sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. Ya da belki hoşuna gidecek ve taşınmayı düşüneceksin?