VİDEO: Erkek Sağlığından Esneme için 5 Seçenek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Germek için yeterli zamanınızın olmamasından ne sıklıkla şikayet ediyorsunuz? Günde en az 5 dakika ayırmak hiç de zor değil gibi görünüyor, ancak ortalamalık yasasına göre, tamamen farklı şeyler yapmak için bu 5 dakika hayati önem taşıyor! Durumunuz buysa, size iyi bir haberimiz var: En sevdiğiniz TV programlarını izlerken uzanabilirsiniz. En az bir bölüm için her zaman 25 dakikanız var, değil mi?;)

Yani bu beş germe seçeneği herkes tarafından, hatta en ahşap kişi tarafından bile yapılabilir. Fiziksel uygunluk seviyeniz burada önemli değil. Önemli olan senin yapman! Ve görevi karmaşıklaştırmak istiyorsanız, o zaman iki alıştırmanın profesyoneller için varyasyonları vardır.

TV Streç

TV izlerken yapabileceğiniz 5 esneme hareketi:

Men's Health tarafından Samstag'da yayınlandı, 6. Şubat 2016

İlk seçenekkalçaları açar, kalçalardaki gerginliği giderir ve sırtını indirir. Bacaklarınızı BJ Gaddour'un yaptığı gibi katlamakta zorlanıyorsanız, neredeyse Türk gibi oturabilirsiniz, ancak üstte olacak bacağın ayağını dizinize biraz daha yakın koymaya çalışın. Gösterilen seçenek sizin için çok kolay görünüyorsa, sırayla hafifçe öne ve iki dizinize de eğilmeye çalışın. Her iki bacağı da germeyi unutmayın (her iki tarafta 2-5 dakika)!

İlk konumdan kolayca gidebilirsiniz ikinci: Derin ağız kavgası sırasında normalde çalışan kas ve tendonların gerilmesine yardımcı olur. Ve bacaklarını değiştirmeyi unutma.

Üçüncü egzersiziç ve dış uylukları esnetir. Bu durumda mide içeri çekilmeli, karın kasları gergin olmalı, omuzlar düzleştirilmeli ve indirilmelidir (başınızı omuzlarınıza çekmeyin!).

Dördüncü seçenek- en yaygın enine kıvrım. Kalçalarınızı olabildiğince geniş açın ve dizlerinizi bükmeden düz bir sırtla deneyin, yavaşça öne ve aşağı doğru gerin. Bir değişiklik için, her iki bacağa dönüşümlü olarak bükülerek öne eğilmeyi değiştirebilirsiniz: sol bacak - ileri - sağ bacak.

Nihayet, beşinci seçenek - Omuz kasları için, alt sırttaki gerilimi de azaltan bir germe. Bu egzersizi yapmak için yaslanacak bir kanepeye veya sandalyeye ihtiyacınız olacak.

Ortalama olarak, dizinin bir bölümü 25 dakika uzunluğundadır, yani beş alıştırmayı da tamamlamak için bolca zamanınız var!