Yorucu bir antrenmana kendinizi nasıl hazırlarsınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Vücudunuzun tüm gücünü çekmesi gereken programda yoğun bir antrenman varsa, bunun için ilk etapta hazırlanması gereken vücut değildir.

Tabii ki, vücut hazırlığı olmadan yapamayız. Bunu yapmak için, önceki egzersizlerden iyi bir dinlenmeye ve ayrıca glikozu enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan karbonhidrat ve magnezyum açısından zengin bir diyete ihtiyacımız var. Ancak hem antrenman öncesi hem de antrenman sırasında, kuvvet tükenirken bilmemiz gereken en önemli şey: yorulan beden değil beyindir.

Kelly McGonigal, Ph. D., psikolog ve Stanford profesörü, Willpower adlı kitabında. Nasıl Geliştirilir ve Güçlenir”, Cape Town Üniversitesi'nde spor bilimi profesörü Timothy Noakes'in ilginç araştırmasından bahsediyor. Elde ettikleri sonuçlar, spor yorgunluğunun kas yorgunluğundan değil, israfı önlemek isteyen beynin koruyucu işlevinden kaynaklandığını kanıtladı.

Tabii ki bu, fizyolojik süreçleri, sınırlı glikoz depolarını ve benzer koşulları ortadan kaldırmaz, ancak Noakes şunları savunuyor:

Yorgunluk artık fiziksel bir olay değil, bir duyum veya duygu olarak kabul edilebilir.

Bu nedenle, bir antrenmana hazırlanmanın sadece vücudu değil aynı zamanda beyni de içermesi zorunludur. Bunun için üç basit ipucu var.

1. Stresten kurtulun

Stresten kaçının veya stresi kontrol etmeyi öğrenin. Aşırı kontrolsüz stres kendi içinde fiziksel durumu ve refahı kötüleştirir. Ama orada bitmiyor. Stres durumunda, beyin ve kasların etkileşiminden sorumlu olanlar da dahil olmak üzere beynin bölümleri saklıdır.

2. Üstesinden gelmeyi hayal edin

Büyüyen bir araştırma grubu, görselleştirmenin beynin doğru şekilde ayarlanmasına yardımcı olduğunu doğrulamaktadır. Birçok sporcu bu tekniği uzun süredir kullanıyor, karmaşık egzersizleri nasıl yaptıklarını ve bu süreçte sonuçlarını nasıl iyileştirdiklerini kafalarında hayal ediyor. Daha ağır ağırlıklar kaldırdığınızı, daha fazla tekrar yaptığınızı, yorgunluğun üstesinden geldiğinizi veya sonuçlarınızın takıldığı barı hayal edin.

3. Olumlu düşünceler

California Üniversitesi'nden bir spor psikoloğu olan Nick Galli, fiziksel zindeliğin yanı sıra ona olan inancın zaferi daha da yakınlaştırdığını iddia ediyor. Geçmişteki sorunları nasıl aştığınızı, yorgunluğunuzu ve “Yapamam”ı hatırlayın. Bu sefer de üstesinden gelebileceğinizi kendinize tekrar etmekten yorulmayın.

Ayrıca, tüm olumlu duygular gibi genel bir olumlu tutumun da vücudumuz üzerinde faydalı bir etkisi olduğu uzun zamandır bilinmektedir.

Ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olan her şeyi kullanın. Genel olarak motivasyonel egzersiz müziği çalın veya örneğin koşu müziğini seçin. Antrenmanlarınız sadece kaslar için değil beyin için de keyifli geçsin.

Spor başarıları!