2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Bu beş egzersiz seti, spor salonunda egzersiz yapmak için günde birkaç saat bulamayanlar için harika. En uzunu 30 dakika sürecektir. Ama evde bile yapılabilir. Gerisi daha da kısa. Halıyı hazırlayın - şimdi zaman eksikliği ile ilgili bahaneler geçmeyecek!
7 dakika
En kısa alıştırma seti Lifehacker'da zaten yazılmıştır. Her biri 30 saniyelik on iki egzersiz, kısa dinlenme molaları (10 saniyeden fazla olmayan - kelimenin tam anlamıyla nefesinizi tutmak ve bir sonraki pozisyonu almak için) toplamda yaklaşık 7 dakika sürer. Sizin için maksimum yoğunluğa sahip böyle bir antrenman sırasında, kaslar saatlerce koşmaya benzer bir etki alır.
10 dakika
Bu egzersiz aynı zamanda yüksek yoğunlukludur, bu nedenle uzun sürmez. Mümkünse dinlenmeye ara vermeden 10 dakika içinde yapabildiğiniz kadar döngü gerçekleştirin. Bu egzersizler sizin için çok kolaysa, ekstra dambıl alın.
14 dakika
Tahta sevenler için - 12 egzersiz seti. Her egzersizi 10 saniyeden fazla olmayan dinlenme aralarıyla yaklaşık 30 saniye gerçekleştirin. En iyi sonuçlar için, gövdeniz çok gergin olacağından, setten sonra biraz rahatlatıcı esneme yapın.
20 dakika
Kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştiren bir dizi orta yoğunluklu egzersiz. Her egzersizi 1 dakika boyunca hızlı ve kuvvetli bir şekilde gerçekleştirin. 10 egzersizlik tam bir döngüden sonra 1 dakika dinlenin ve döngüyü tekrarlayın.
Egzersiz, kalp atış hızınızı hızlandırmaya ve kaslarınız üzerinde pozitif stres yaratmaya yardımcı olur. Bu egzersizler reaksiyon hızını da arttırır. Ancak atlama, kas-iskelet sistemi üzerinde oldukça ciddi bir yük verir, bu nedenle omurga ile ilgili sorunlarınız varsa kompleksin uygulanmasına dikkat etmelisiniz.
30 dakika
En uzun kompleks yarım saat sürecek. Ancak sakin bir tempoda yapılan aktiviteleri sevenler için daha keyifli olacaktır. Her egzersizi 12-15 tekrar yapın. Gerekirse egzersizler arasında 20-30 saniye dinlenin. Ardından tüm döngüyü iki kez daha tekrarlayın.
Önerilen:
260 ila 4.100.000 ruble değerinde 20 harika kulaklık
Bütçe tıkaçlarından audiophile tam boyutlu modellere: JBL T450, Sennheiser HD 650, Focal Utopia, HiFiMAN Susvara ve daha fazlası
Kilo vermek istiyorsanız diyet ve egzersiz arasında seçim yapmalı mısınız?
Kilo vermeye gelince, iki uç nokta vardır: yorucu egzersiz ve katı kalori kısıtlamalı diyet. Orta yol, düzenli egzersiz ve beslenme kontrolünün birleşimidir. Ancak son zamanlarda tartılar, kilo verme sürecinde daha büyük bir rol oynuyor gibi görünen diyete doğru eğiliyor.
Yoga: Evde pratik yapmak için 5 ila 60 dakika arasında 4 kompleks
Yeni başlayanlar için bu yogayı kesinlikle seveceksiniz. İyi durumda kalmanıza yardımcı olmak için dört farklı uzunluk seti seçtik
Kulaklıklar nasıl seçilir ve fazla ödeme yapılmaz: 100 ila 224.000 ruble arasındaki modelleri test etme
Life hacker, farklı fiyat kategorilerindeki kulak içi kulaklıkları test etti. Paranın değeri nedir ve tam olarak neye harcamaya değmez?
59 ila 1.690 ruble arasında 100 Yılbaşı hediyesi
Saç kremi, fal kurabiyesi, kokulu mum, sandviç makinesi, termos ve Yeni Yıl için yüzlerce ucuz hediye