Tatilde sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl korunur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tatilde diyet yapmak ve formda kalmak zor olabilir. Otelinizde spor salonunun nerede olduğunu hemen öğrenmek ve sadece sebze, meyve, balık ve biraz et yemek için kendinize kaç kez yemin ettiniz? Kaç kez kendine söz verdiğin gibi oldu? Nerd Fitness'ın kurucusu Steve Camp, tatilin vücudunuza verdiği zararı en azından kısmen azaltmaya yardımcı olacak ve en azından vicdanın sesini hafifçe bastıracak bir fitness oyunu oynamayı öneriyor.

Evdeyken, genellikle iyi işleyen bir sisteminiz olur: doğru beslenme, sağlıklı uyku ve egzersiz programı. Ancak tatile çıktığımız anda tüm sistem çöküyor, kurulu bir sistem ile arkadaşlarla eğlenceli bir eğlence arasında gidip gelmeye başlıyoruz. Özellikle arkadaşlarınız sağlıklı bir yaşam tarzının, doğru beslenmenin, uykuya uyumun ve alkolden kaçınmanın bu kadar hevesli hayranları değilse.

Kendinizi ve arkadaşlarınızı nasıl mahvetmez ve aynı zamanda dengeyi nasıl koruyamazsınız? Nerd Fitness kurucusu Steve Camp sizi bir oyun oynamaya davet ediyor.;)

Oyun

Tatildeki bu eğitim oyununun temel ilkesi, her "kötü" eylemin "iyi" bir eylemle değiştirilmesi gerektiğidir.

• Her "yetişkin" içeceği için, içeceğin hemen ardından, içmeye gitmeden önce veya ertesi sabah 10 şınav çekin. Sabaha şınav bırakmak en büyük hatalardan biri olacaktır, çünkü içtiğiniz tüm alkoller için şınav çekmeniz gerekir ve şınav sayısı neredeyse on olmayacaktır.
• Her abur cubur yediğinizde 50 ağız kavgası yapın. Bunu yemekten önce veya sonra yapmak size kalmış.
• Yatay çubuklara benzeyen ve üzerine asabileceğiniz (bu ana koşullardan biridir) yapılardan her geçtiğinizde, birkaç çekme gerçekleştirin.
• Asansörlerin varlığını unutun! Burada değiller! Bunların hepsi senin alçak hayal gücün!
• Mümkün olduğunca yürümeye çalışın. Gideceğiniz yer iki kilometre uzaktaysa bu yoldan yürüyün ve aynı zamanda şehri daha iyi görün.

Bu oyuna arkadaşlarınızı veya ailenizi dahil etmeye çalışın - partiler vermek daha da eğlenceli hale gelecek.;)

Diyet

Oyun, tüm bu küçük zayıflıkları kısmen telafi ediyor, ancak bu, her şeyi alt üst ederek tamamen ayrılabileceğiniz anlamına gelmiyor: paleo diyetinin hayranları krep ve pizzaya geçiyor, çaydanlıklar suyu margarita ve daiquiri ile değiştiriyor ve vejeteryanlar lezzetli bir orta boy bifteğin tadını çıkarın. Kendimizi neredeyse bir yemek komasına sokarız ve tatilimizden çok daha uzun süren bir yemek akşamdan kalma hali yaşarız.

Bu nedenle, sonuçları uzun süre çözmek istemiyorsanız, bazı kurallara uymanız gerekecektir:

• Tatil patlamanızı ve düşüş döngünüzü kırın. Çoğu insan bu döngüye girer: Önce tatillerinde kalori saymamak için birkaç hafta aç kalırlar ve sonra gevşeyip otelin sunduğu her şeyi yerler. Tatilden döndükten sonra kendilerini çöp tenekesi gibi hissederler ve tamamen mutsuz hissederek tekrar diyet yaparlar. Unutmayın: "öncesi" ve "sonrası" yoktur, sadece "esnası" vardır!Tatilde, evde veya işte ne yediğinizi takip edin.
• Seçici oruç. Dün aşırıya kaçmış gibi hissediyorsanız, kahvaltıyı atlayın; Öğle yemeğinde çok fazla yerseniz, tam bir öğün yemek zorunda değilsiniz. Tabağınıza gelen her şeyi kontrolsüz bir şekilde yemek ile belirli bir diyete histerik bağlılık arasında denge kurmaya yardımcı olur, bu arada, bu arada, çoğu zaman tatil arkadaşlarınıza histeri getirmez.
• Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı yiyeceklerle değiştirin. Sadece "Asla arka arkaya iki değil!" kuralını hatırlayın. Tatilde, mutfağın cazibelerine direnmek zordur, ancak az ya da çok sağlıklı yiyeceklerle birleştirilebilirler. Örneğin, patates kızartması veya pizza, otlar ve sebzelerle desteklenebilir ve kurabiyeli bir atıştırmalıktan sonra yeni bir paket için uzanmayın, bir elma alın vb.
• Bolca su iç. Su içmeyi unutmayın ve içtiğiniz her fincan kahve veya bir kadeh şarap için aynı miktarda su içmeniz gerektiğini unutmayın.
• Alkol ve yüksek miktarda karbonhidratı birleştirmemeye çalışın. Evet, kolay olmayacak, çünkü alkollü içecekler genellikle çok sağlıklı olmayan bir şeyler yemek ister, ama en azından birleştirmemeye çalışın. Kendinize ne döktüğünüze dikkat edin.

O halde oyunu tatilinize koyun, sağlıklı yiyecekleri sağlıksız yiyeceklerle birleştirin, rahatlayın ve tatilinizin tadını çıkarın. Evet, bu tamamen sağlıklı bir yaşam tarzı olmayacak ama böyle bir denge, dinlenmenin olumsuz etkilerini en aza indirecek ve en azından vicdanımızın sesini birazcık kısacaktır.;)