Tam bir antrenman için kaç kaloriye ihtiyacımız var?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Herkes bir antrenmana başlamadan önce yemek yemenin tavsiye edilmediğini bilir. Antrenörler tarafından önerilen standart süre, seansın başlamasından iki saat öncesidir. Ayrıca ağır yemek yenmesi de önerilmez. Ancak diyet, nasıl ve ne kadar süreyle egzersiz yapacağınıza bağlı olarak değişebilir.

antrenmandan önce

Sadece kardiyo (44 dakika veya daha az). Hafif bir kardiyo egzersizi için 50-100 kalorilik hızlı karbonhidrat rezervine sahip olmalısınız, böylece vücudunuz güç çekecek, metabolizmanızı çalıştıracak ve vücudunuzu fazla yağ yakmaya zorlayacak bir kaynağa sahip olacaktır.

Yani, sadece bir parça bitter çikolata atıştırabilir ve böylece vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi verebilirsiniz. Ancak bunu kötüye kullanmamalısınız, çünkü hızlı karbonhidratlar vücut tarafından çok hızlı emilir ve istenen sonuç yerine daha da fazla kilo alırsınız.

Sadece kardiyo (45 dakika veya daha uzun). Eğer koşu konusunda ciddiyseniz, daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak - 100-150 kalori. Ve bu sefer sadece hızlı karbonhidrat değil, aynı zamanda daha uzun ve daha güvenilir bir karbonhidrat kaynağı olmalı. Protein alımını atlamak ve antrenmandan sonra bir atıştırma için ertelemek daha iyidir.

Antrenmandan önce bir şeyler atıştırmak güzel olacak yavaş karbonhidratlar: elma, kuru kayısı, şeftali, kiraz, greyfurt, erik, portakal, armut, domates. Yavaş karbonhidratlar ayrıca yapraklı yeşillikler, baklagiller, makarnalık buğday makarnası, avokado, kabak, Brüksel lahanası, soğan, karnabahar ve brokolide bulunur.

Kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma). Kuvvet antrenmanı için bir spor salonuna gidiyorsanız, burada bir şeyler atıştırmaya doyamazsınız. Tam bir egzersiz için vücudunuzun hızlı karbonhidratlardan en az 150-200 kaloriye ve ayrıca sizi daha uzun süre devam ettirecek enerji kaynağına - yavaş karbonhidratlara ve yağsız proteinlere - ihtiyacı vardır.

En kolay yağsız protein kaynağı yumurtadır! Yağsız protein ayrıca tofu, tavuk göğsü, deniz balıklarında bulunur.

Antremandan sonra

Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu yaklaşık 100-200 kalori ile doldurmanız önerilir. Bu enerjinin kaynağı hızlı karbonhidratlar ve yağsız protein olmalıdır. Böyle bir pakette karbonhidratlar, vücudunuzun egzersiz sonrası kasların ihtiyaç duyduğu proteini emmesine yardımcı olacaktır. Optimum sonuçlar için seans bitiminden sonra 30 dakika içinde bir şeyler atıştırmanız önerilir.

Ve elbette, hiç kimse özel spor protein karışımlarını iptal etmedi. Elbette bunu anlarsanız veya yakınınızda sizin için doğru olanı seçecek bir eğitmen varsa.