Ruh hali hormonu: neden serotonine ihtiyacımız var ve onu nerede bulacağız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Serotonin, ruh hali ve davranışın kimyasal düzenleyicisidir. Onun sayesinde keyif alıyoruz ve iyi uyuyoruz, harika hissediyoruz ve daha uzun yaşıyoruz.

Serotonin nedir?

Serotonin sinir hücrelerinde üretilen bir hormondur. Mide ve bağırsaklarda, kanda ve merkezi sinir sisteminde yoğunlaşmıştır.

Serotonin, besinlerden aldığımız ve enzimlerin etkisiyle vücutta hormona dönüştürülen esansiyel bir amino asit olan triptofandan oluşur.

Duygudurum hormonu neden gereklidir?

Serotonin, duygulardan motor becerilere kadar tüm vücudu etkiler. İşte ana işlevleri.

• Serotonin sindirime katılır ve bağırsak hareketliliğini kontrol eder.
• Serotonin bulantı tepkisinde rol oynar: artan hormon seviyeleri beynin kusmadan sorumlu bölgesini uyarır. Serotonin, vücuda giren ve ishale neden olan zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur.
• Beyin dokusunda serotonin kaygıyı, neşeyi düzenler ve ruh halinden sorumludur. Hormonun düşük seviyeleri depresyonla ilişkilendirilirken, çok yüksek seviyeler halüsinasyonlara ve nöromüsküler bozukluklara yol açar.
• Serotonin, beynin uyku ve uyanıklığı kontrol eden alanlarını uyarır. Uyanın ya da uykuya dalın - buna serotonin reseptörleri karar verir.
• Bir yaranın sıkıştırılması gerektiğinde, serotonin arterleri daraltır ve kan pıhtısı oluşmasına yardımcı olur.
• Serotonin kemik sağlığı için gereklidir, ancak çok fazla serotonin kemikleri kırılgan hale getiren osteoporoza yol açar.

Serotonin duyguları nasıl etkiler?

Serotonin ruh halini düzenler. Hormon seviyeleri normal olduğunda kişi mutlu, sakin, odaklanmış ve halinden memnundur.

Çalışmalar, depresyon, anksiyete ve uykusuzluğun sıklıkla serotonin eksikliği ile ilişkili olduğunu doğrulamıştır. Ancak kandaki serbest hormon seviyesi artarsa, hoş olmayan semptomlar azalır.

Mutluluk için ne kadar serotonin gereklidir?

Normal kan serotonin seviyeleri 101 ila 283 ng / ml'dir (mililitre başına nanogram). Ancak bu kriterler analizin nasıl yapıldığına bağlı olarak değişebilir, bu nedenle herhangi bir araştırma sonucu doktorla tartışılmalıdır.

Nereden bulabilirim?

Triptofan içeriği yüksek gıdalarda. Proteinler, demir, riboflavin, B6 vitamini içeren gıdalarda büyük miktarlarda bulunur.

• Yumurtalar. Yumurta akı plazma triptofan seviyelerini arttırır. Akşam yemeğine normal bir haşlanmış yumurta ekleyin veya kahvaltı için frittata yapın.
• Peynir. Başka bir triptofan kaynağı. Maksimum fayda için makarna ile birlikte kullanın.
• Bir ananas. Ananas, triptofanın yanı sıra, sindirimi iyileştirmekten kemoterapinin yan etkilerini azaltmaya kadar birçok yararlı özelliği olan bir enzim olan bromelain içerir.
• Soya peyniri. Soya gıdaları, diğer baklagiller gibi triptofan açısından zengindir. Tofu, vejetaryenler için bir amino asit ve protein kaynağıdır. dolmalık biberle iyi gider.
• Somon. Somon, triptofan kısa listesi de dahil olmak üzere birçok sağlıklı gıda listesinde yer almaktadır.
• Fındık ve tohumlar. Tüm fındık ve tohumlar triptofan içerir. Günde bir avuç, kalp ve solunum problemleri riskini azaltır.
• Türkiye. Bayramlarda hindi pişirme geleneğimiz yok ama neden bir tane başlatmıyorsunuz? İyi bir ruh hali için.

Yemek ve ruh hali nasıl ilişkilidir?

Yiyecek ve ruh hali arasındaki bağlantı, triptofanın serotonine dönüşmesinden kaynaklanmaktadır. Ancak, serotonin düzeylerini artırmak için triptofan diyetine devam etmek yeterli değildir.

Triptofan, sinir dokusuna girebilmek için diğer amino asitlerle reaksiyona girmelidir. Bu yardımcılar gerektirir - karbonhidratlar.

Karbonhidratları işlemek için, amino asitlerin triptofan da dahil olmak üzere kana emilimini uyaran insülin salınır. Amino asit kanda yoğunlaşır, bu da kan-beyin bariyerini geçme (yani beyne girme) şansını artırır.

Ruh halinizi iyileştirmek için genellikle triptofan içeren yiyecekler (et, peynir, baklagiller) yiyin ve pirinç, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyin. Formül: Triptofan Gıda + Büyük Karbonhidrat = Serotonin Boost.

Bu yüzden makarna, peynir ve patates püresi çok güzel görünüyor, özellikle dışarısı soğuk ve ıslak olduğunda.

Yiyecekler ruh halinizi iyileştirmiyorsa ne yapmalısınız?

Doktorlara gidin - terapist ve endokrinolog. Hormon eksikliği ve buna bağlı depresyon ile seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) reçete edilir - bunlar en yaygın antidepresanlardır. Sinir hücreleri serotonin salgılar, ancak bir kısmı nöronlara geri emilir. SSRI'lar bu süreci bloke eder, böylece dokularda daha aktif hormon kalır.

Diğer birçok ilaç, sinir ve kas sistemlerinin işlevlerinin bozulduğu tehlikeli bir durum olan serotonin sendromu riski nedeniyle bu tür ilaçlarla birlikte kullanılamaz. Bu nedenle, antidepresan alıyorsanız doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.

Serotonin Sendromu Nedir?

Kandaki yüksek serotonin seviyeleri ile ilişkili yaşamı tehdit eden bir durumdur. Bu, yeni bir ilaç veya aşırı doz aldıktan sonra olur.

Serotonin Sendromu Belirtileri:

• titreme;
• ishal;
• baş ağrısı;
• bilinç karışıklığı;
• irileşmiş gözbebekleri;
• tüyleri ürpermiş deri;
• istemsiz kas kasılmaları;
• artan sıcaklık ve kan basıncı;
• kalp çarpıntısı ve aritmiler.

Çoğu zaman, serotonini bloke eden ilaçlar reçete edilirse veya bozukluğa neden olan ilaçlar iptal edilirse, sendrom bir gün içinde kendi kendine geçer.

Serotonin seviyelerini başka ne yükseltir?

Vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olan her şey.

• Güneş ışığı.
• Beden Eğitimi.
• Doğru beslenme.
• Hayata karşı olumlu tutum.