Hayır demenin doğru yolu nedir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayır demeyi öğrenmek, özellikle üretkenlik söz konusu olduğunda, geliştirilmesi en tatmin edici becerilerden biridir. Gereksiz şeylere hayır diyerek, diğer daha önemli endişeler için zamanımız var. Dikkat dağıtıcı şeylere hayır demek, bizim için önemli olan şeylere odaklanmamızı sağlar. Ve ayartmalara “hayır” diyerek sağlığımıza ulaşma yolunda ilerliyoruz.

Aslında hayır diyememek, başarılı girişimcilerin bile bahsettiği en büyük sorunlardan biridir. Aslında pek çok şeye hayır demek çok zordur - arkadaşlarla tanışmak, çalışmak, baştan çıkarıcı şeyler. Bu zor bir iştir ve herkes üstesinden gelemez. Yine de araştırmalar, küçük değişikliklerin bile hayır deme yeteneği üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini gösteriyor.

Araştırma: Doğru "Hayır" Nasıl Denir?

Yayınlanan çalışmanın sonuçlarına göre 120 öğrenci 2 gruba ayrıldı. Bu gruplar arasındaki fark şu şekildedir: birinci grubun katılımcıları “yapamam”, ikinci grubun katılımcıları ise “istemiyorum” demelidir. Örneğin, 2 grubun katılımcıları dondurma ile baştan çıkarıldığında, birincisi “dondurma yiyemiyorum”, ikincisi “dondurma yemek istemiyorum” demek zorunda kaldı.

Bu ifadeleri birçok kez tekrarladıktan sonra öğrenciler bir soru listesini yanıtladılar, formları doldurdular ve bunun deneyin sonu olduğuna karar vererek ayrıldılar. Aslında, daha yeni başladı. Öğrenciler sırayla odaya girip cevap formlarını teslim ettiklerinde, onlara bir çikolata ve tam tahıllı bir bar seçeneği sunuldu. Ve işte olanlar:

“Yapamam” grubundaki öğrenciler %61 oranında çikolatayı seçerken, “İstemiyorum” grubundaki öğrenciler ise %36 oranında çikolatayı seçmiştir. Bu basit formülasyon değişikliği, bir kişinin daha sağlıklı yiyecekleri seçme şansını büyük ölçüde artırdı.

"İstemiyorum" neden "Yapamam" dan daha iyi çalışır?

Sözlerimiz duygularımızın ifadesidir. Ayrıca kullandığımız kelimeler beynimizde gelecekteki davranışlarımızı etkileyen geri bildirimler oluşturur. Örneğin, “Yapamam” dediğimizde, bize sınırlarımızı hatırlatan bir geri bildirim üretilir. Bu durumda, “istemiyorum” durum üzerinde kontrolden ve bilinçli bir seçim yapmaktan bahseder. Bu ifade, kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza ve iyi alışkanlıklar edinmenize yardımcı olabilir.

Heidi Halvorson, Columbia Üniversitesi Bilimsel Motivasyon Merkezi'nin direktörüdür ve bu ifadeler arasındaki farkı şöyle açıklamaktadır:

“İstemiyorum” kelimeleri bir seçeneği ifade eder ve bu nedenle doğru karar gibi hissettirir. Kararlılığımızın ve irademizin ifadesidir. “Yapamam” bir seçim değildir. Bu, kendimize dayattığımız bir sınırlamadır. “Yapamam”, kendimize olan güvenimizi ve durum üzerindeki güç duygumuzu zayıflatır.

hayatta nasıl kullanılır

Her gün hayır dememiz gereken durumlar vardır. Ve çoğu zaman bu kelimeden korkarız. Örneğin, bir siparişe ek olarak tatlı sunan bir garson ya da bir antrenmanı atlayıp evde kalma arzusu ya da gerçekten önemli bir şeye konsantre olmayı zorlaştıran dikkat dağıtıcı SMS, aramalar, mektuplar. Bu küçük yaşam durumlarına verilen cevaplar arasındaki farkı fark etmiyoruz. Ancak, doğru bir şekilde “hayır” demenin etkisini hayal edin.

“Yapamam” ve “istemiyorum” anlamca çok benzer ancak psikolojik olarak tamamen zıt bir etki yaratan kelimelerdir. Bunlar sadece ifadeler değil. Bunlar neye inandığınızın ve ne yaptığınızın onaylarıdır. Baştan çıkarıcıların üstesinden gelebilmek ve zamanında “hayır” diyebilmek sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda günlük üretkenlik için de çok önemlidir.

Basitçe söylemek gerekirse: Sözlerinizin kurbanı olabilirsiniz ya da bir yaratıcı olabilirsiniz. Ne tercih edersin?