Öfke yönetimi veya enerjinin doğru yöne nasıl kanalize edileceği

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Öfke, içsel durumumuzu yansıtan doğal ve sağlıklı bir duygudur. Tehlikeli durumları içgüdüsel olarak belirlememize ve bunlara tepki vermemize yardımcı olur. Ayrıca öfke, gerçekten iyi şeylere başlamak için harika bir itici güç olabilir.

Ancak çoğu zaman, kontrol edilemeyen öfke, stres ve sorunların nedenidir: meslektaşlarla, akrabalarla, arkadaşlarla, dış dünyayla ve hatta kendi kendisiyle ilişkilerde.

Çok satan Anger Kills kitabının yazarı MD Redford Williams, bu zor ve çalkantılı duyguyu dizginlemek için 12 adım sunuyor.

Nasıl çalışır?

Öfke, planlarımız bozulduğunda veya kendimize, sevdiklerimize, bizim için değerli olan şeylere veya daha az pahalı olmayan fikirlere yönelik bir tehdit hissettiğimizde devreye giren iyi gelişmiş bir mekanizmadır. Kapsamlı bir analiz için zaman olmadığında bir duruma hızlı tepki vermemize ve çözümler bulmamıza yardımcı olur. Ayrıca, durumdan bir çıkış yolu bulmamıza ve hedeflerimize ulaşmamıza müdahale eden sorunları çözmemize yardımcı olan ilerleme motorlarından biri olan kişidir.

Öfkenin tehlikesi aptallıktır

Öfke tehlikesi insanın aptallığında yatar. İlişkiyi yanlış anlayabilir ve mahvedebiliriz. Bu özellikle anlık kızgın tepkiler için geçerlidir.

Asıl görev, hayatımızın doğrudan tehlikede olmadığı durumlarda kendimizi toparlamayı öğrenmek, sakinleşmek ve doğru kararı vermektir. Yani öfke yönetimi, ani dürtüleri zamanında söndürme, sakinleşme ve doğru kararlar verme, “atom enerjimizi” daha barışçıl bir kanala yönlendirme yeteneğinden başka bir şey değildir.

her şey subjektif

İnsanlar öfkeyi farklı şekillerde yaşarlar. Birbirimizden farklı olduğumuz için aynı duruma tepkilerimiz taban tabana zıt olabilir. Sadece biraz sinir bozucu olabilecek herhangi bir şey, iş arkadaşınızı çılgına çevirebilir. Bu şekilde, öfke yönetimi uyaranlara tepkinize odaklanır.

Kişisel tahriş edicilere ek olarak, evrensel nedenleriçeren:

- Ağrı;

- kovalama;

- bize yönelik bir saldırı;

- değer verdiğimiz insanlar, şeyler ve fikirler için bir tehdit.

Öfke yönetimi araçları

Bu yüzden Redford Williams, öfkeyi kontrol etmeye yardımcı olmak için 12 adımını sunuyor.

Adım 1. Bir düşmanlık günlüğü tutun. İçinizde öfke duygularını tetikleyen tetikleyicileri bir kağıda yazmaya çalışın. Bu şekilde öfkenizin tüm temel nedenlerini toplayabilir ve inceleyebilir ve yavaş yavaş onları tanımayı ve kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.

Adım 2. Kaybolursanız, öfke yönetimi sorunlarınız olduğunu kabul edin. Kabul etmediğiniz şeyi değiştiremezsiniz. Bu nedenle bu sorunun fark edilmesi ve farkında olunması, öfkenin hedeflere ulaşmanın önünde bir engel olduğunu anlamak ilk adımlardan biridir.

Adım 3. Başkalarından destek isteyin. Öfke kontrolünün senin problemin olduğunu gayet iyi anlıyorsanız, bunu saklamayın, çevrenizdeki sizin için önemli olan insanlardan destek isteyin. Tekrar sinirlenirseniz bir motivasyon ve destek kaynağı olabilirler.

Adım 4. Öfke nöbetini kesmeye yardımcı olan özel bir teknik kullanın. Durun, derin bir nefes alın, kendinize durumla başa çıkabileceğinizi söyleyin ve olumsuz düşünceleri durdurun.

Adım 5. Empati (empati) kullanın. Öfkenizin kaynağı başka biriyse, neler olup bittiğini onların bakış açısından görmeye çalışın. Hepimizin son derece öznel olduğumuzu ve herkesin hata yapabileceğini kendinize hatırlatın.

Adım 6. Kendinize gülün. Mizah en iyi ilaçlardan biridir. Kendinize gülmeyi öğrenin ve kalbinize olanları almayın.

Bir sonraki yazıcıyı patlatma veya ATM'yi tekmeleme dürtünüzde, dışarıdan ne kadar gülünç ve aptal görüneceğinizi düşünün.

Adım 7. Rahatlayın. Genellikle hoş olmayan küçük şeylere sert tepki veren insanlar sinirlenir. Rahatlamayı öğrendiğinizde, küçük sorunlara tepki göstermenin aptalca olduğunu göreceksiniz. İnsanların yarısının 5 dakika içinde unutacağı can sıkıcı küçük bir şey yüzünden neden zamanınızı boşa harcayıp kendinizin ve çevrenizdekilerin ruh halini bozasınız ki?

Adım 8. Bir güven ortamı oluşturun. Öfkeli insanlar çok alaycı olabilir. Henüz hiçbir şey olmamış olsa bile, çevrelerindeki herkesin kendi şahsını kasıtlı olarak sabote ettiğinden şüphelenirler. Bir güven ortamı yaratabilirseniz, birinin size gerçekten yanlış bir şey yapma olasılığı en aza indirilecektir.

Adım 9. Dinleyin. Yanlış anlama, güvensizliğin veya hayal kırıklığının nedenidir. Size söylediklerini ne kadar iyi dinlerseniz, söylenenleri yanlış anladığınız için kızma olasılığınız o kadar azalır.

Adım 10. Kalıcı olun. Atılgan'ın Agresif anlamına gelmediğini unutmayın. Öfkelenmeye başladığınızda, düşüncelerinizi doğru bir şekilde ifade etmeniz çok zordur. Negatif duygulara ve fizyolojik semptomlara (kalp çarpıntısı ve yüz kızarması) çok dalmış durumdasınız, yalnızca yanıt olarak ağır argümanlar toplamanızı engelliyorsunuz. Kendinize ısrarcı olmanıza izin verirseniz ve insanlara bakış açınızı ve neden böyle düşündüğünüzü açıklarsanız, ellerinizi sallamaktan ve tükürük sıçratmaktan çok daha fazla başarı elde edersiniz.

Adım 11. Her günü son gününüzmüş gibi yaşayın. Hayat kısa ve sadece bir tane var, bu yüzden onu olumsuz duygulara harcamak affedilmez bir aptallık ve israftır. Saldırganlıkla zamanınızı boşa harcadığınızda, birçok keyifli şeyi ve anı kaçırdığınızı anlayın.

Adım 12. Affetmeyi öğrenin. Kendinizi gerçekten daha iyiye doğru değiştirmek için çok daha derine inmeniz gerekir. Ve affetmeyi öğrenmelisin. İlk bakışta göründüğü kadar kolay değil. "Sana kızgın değilim" gibi bir şeyi ağzından kaçırmamalısın. Gerçekten bırakabilmelisin. Çünkü gizli küskünlük ya da acı içeriden yiyip bitiriyor ve devam etmemize izin vermiyor. Ve sonunda, çok daha yıkıcı sonuçlarla yine de özgür kalacaklar.

Tabii ki psikolog değilim, ama bana öyle geliyor ki, güzel bir gün ofislerine ellerinde silahlarla gelen insanlar böyle görünüyor.

Böylece durur, derin bir nefes alır, güvenle olumsuz düşüncelerden kurtulur ve hedeflerimize doğru ilerleniriz. uuuusaaa;)