Öfke patlamalarıyla nasıl başa çıkılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Başkasının öfkesiyle yüzleşmenin beş etkili yolu.

Öfke duygusu hepimize tanıdık gelir. Onunla hemen hemen her gün karşılaşıyoruz. İşyerinde, ulaşımda, evde. Öfkenin, vücudun dış uyaranlara normal tepkisi olduğuna inanılmaktadır. Aynı zamanda, bu normal reaksiyonla mücadele edilebileceği ve mücadele edilmesi gerektiği genel olarak kabul edilmektedir.

Ama çoğu zaman suçlu değil, kurban oluyoruz. Kimse paratoner gibi davranmaya hazır olup olmadığımızı sormuyor. Buharı bırakanlar hızla geri dönerler. Bizim için kızgınlık ve kötü ruh hali uzun süre kalır. Bununla nasıl başa çıkılır? Cevabı bulmak için teoriye dönelim.

öfke nedir

Psikologlar öfkeyi normal bir duygu olarak görürler.

Öfke, vücudun küskünlüğe, incinmiş gurura ve zihinsel acıya verdiği tepkidir. Kişi sinirlenir ve çığlık atarak kendini korumaya çalışır.

Diğer uzmanlara göre öfke sadece bir duygu değil, bir duygulanım biçimidir. Bu duygusal süreç yoğun ve kısa ömürlüdür. Birkaç dakika boyunca, bir kişinin sadece zihinsel değil, aynı zamanda fizyolojik durumu da kökten değişir: kaslar kasılır, kan akar, nefes almak zorlaşır.

Öfkede, vücut aşınmaya ve yıpranmaya çalışır. Ve negatif enerjiyi attıktan sonra yavaş yavaş sakinleşir. Bu yüzden bağırarak ve tabak kırarak büyük bir tartışmadan sonra kendimizi yorgun hissederiz.

Aynı zamanda, bilim adamları, kendini koruma içgüdüsü gibi, öfke duygusunun da tüm Homo sapiens'in doğasında olduğuna ve kalıtsal olduğuna inanıyorlar. Sonuçta, çocuklarda bile saldırganlık patlamaları olur.

İfadesinin biçimi ve derinliği, sosyalleşmenin özelliklerine bağlıdır. Ailede yüksek sesle konuşmak ve akşam yemeğinde Testere yemeğini izlemek alışılmışsa, çocuğun herhangi bir kıvılcımdan tutuşan dürtüsel bir kişi olması daha olasıdır.

Öfke aynı zamanda kişinin neyin doğru neyin yanlış olduğuna dair kendi görüşlerine kendini adamasıyla da üretilir. Yani, bilgiçlikçi bir kişi özensizlik, içe dönük - konuşkanlık tarafından öfkelenir. Değer sistemine uymayan her şey can sıkıcıdır, ona tecavüz eder.

Bu hükümleri özetleyerek nasıl bir sonuç çıkarılabilir?

Cinsiyet, yaş veya ırktan bağımsız olarak herkes öfke yaşar. Öfkeli bir kişi genellikle sözlerini ve eylemlerini kontrol etmez.

kendinizi nasıl korursunuz

Öfke yıkıcıdır. Bizi içeriden yok ediyor. Saldırganlığa eğilimli olanlar genellikle kalp hastalığı, hipertansiyon, migren, cilt ve gastrointestinal problemlere sahiptir.

Daha da tehlikeli olan sözde gelen öfkedir - bize yönlendirilen negatif enerji. Bir meslektaşınız, eşiniz, komşunuz sizi kırdığında ne hissedersiniz? Kızgınlık, kızgınlık, korku ortak tepkilerdir. Ancak çoğu zaman bir öfke patlaması, bir başka tepkiye yol açar. Biri size bağırdığında sakin kalmak zordur.

Olumsuz tepkiler çemberinde izole olmamak için, yalnızca kendi öfke patlamalarınıza değil, aynı zamanda diğer insanlardan gelenlere de eşit derecede direnmeniz gerekir.

Başkasının kötülüğüne nasıl direnilir

1. Nefes al

Nefesi değiştirmek, kendini kontrol etmek için ana öneridir. Öfkeli bir kişinin görüş alanına girdikten ve heyecanının size iletildiğini hissettiğinizde, yavaş ve derin nefes almaya başlayın.

Dakikada sadece 6-10 nefes almaya çalışın. Mutlaka burundan. Kasıtlı gecikmeler, sakinleşmek için nabzı ve basıncı normale döndürmenizi sağlar.

2. Dikkatiniz dağılsın

Çocukluğumuzdan bize öğretildi: muhatabı dinlememek kabalıktır. Kimse bu kuralın kızgın insanlar için geçerli olmadığını eklemedi.

Öfkeli bir kişinin mesajını araştırmaya başlarsanız, sonuçsuz tartışmalara girme tehlikesi vardır. Dinlememek için bazı çocuk şarkılarını veya tekerlemelerini hatırlayın. "Tanya'mız yüksek sesle ağlıyor …" - herkes bu satırları biliyor, ancak kritik bir durumda onları kafanızda çoğaltmak o kadar kolay değil. Ve bu iyi.

Çocukluktan tanıdık güzel melodileri hatırlayarak, istemeden rakibinizin öfkeli konuşmalarından dikkatinizi dağıtacak ve dikenlerini görmezden geleceksiniz.

3. ironik olun

Şişkin gözler, seğirme hareketleri, farklı yönlere sıçrayan tükürük. Öfke nöbetinde olan bir kişi oldukça komik görünüyor. Kendinizi onun sözlerinden uzaklaştırmayı başarırsanız, kesinlikle fark edeceksiniz. Ve onu Budyonovka'da ve bir kılıç keliyle hayal ederseniz, açıkçası komik bir resim elde edersiniz.

Ancak aşırı duygusal uyarılma içinde olan bir kişiyle dalga geçmeyin. Kızgın bir yumruğun gülen bir yüze vurmadığını hatırlamak daha iyidir. Nazikçe gülümse. Ve belki de öfkenin yerini merhamet alacak.

4. Geri adım atın

Mümkünse, sıcak elin altına düşmeyin. Başka bir odaya git, yürüyüşe çık, bir şeyler yap. Kişinin buharını bırakmasına izin verin.

Ama gerçekten kendi kendini yok etme şansı yoksa, o zaman bunu kafanda yap. Size bağıran kişiyle aranızda tuğladan bir duvar olduğunu hayal edin. Ayrıntıları oluşturun: beyaz veya kırmızı tuğla, duvar düzgün mü, dikişler düzgün mü? Bu, psikolojik savunma oluşturmaya yardımcı olacaktır.

5. Hoşçakal

Belki de bu ana tavsiyedir. Öfkede, kişi ne yaptığının farkında değildir (unutmayın: bu bir tür duygulanımdır). Ve öfke geçtiğinde kendini suçlu hisseder. Bazen sana nasıl bakacağını bile bilmiyor.

İlk konuşan siz olun. Kızgın olmadığınızı açıkça belirtin. Bu nedenle, yıkılan kişinin içtenlikle tövbe etmesi ve yapıcı bir diyaloga devam etmesi daha kolay olacaktır.

Bu basit ipuçlarını izleyin ve eski Hint bilgeliğini hatırlayın: Öfkeye öfkeyle yanıt vermeyen kişi hem kendini hem de öfkeli olanı kurtarır.