Kira stresi nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Elbette herkes bu saçma yasayı bilir: Yakınlarda birinin esnediğini görürseniz, kesinlikle bir kez kendiniz esnersiniz. Ayrıca bir futbol maçı sırasında stadyumun genel coşkusuna kapılıyoruz. Ya da bir rock konserindeki birliktelik ve özgürlük hissi. Ya da bir üzüntü duygusu… Çevremizdekilere benzer duyguları neden deneyimleyebiliriz ve bunun iyi olup olmadığını bir sonraki yayından öğreneceksiniz.

Başkalarının duygularını nasıl benimsiyoruz

Son on yılda bilim, beyin ve duygusal bozukluklar arasında yakın bir bağlantının varlığını doğrulayan birçok gerçeğin farkına vardı. Duygular, beynin bir parçası olan bir ayna nöron ağı aracılığıyla iletilir. Diğer insanlarla empati kurabilmemiz ve onların duygularını anlayabilmemiz işlevleri nedeniyledir. Aynı nedenle, birisi yakınlarda esnediğinde, içinizde karşı konulmaz bir esneme dürtüsü ortaya çıkabilir - ayna nöronlar devreye girer.

Ayna nöronlar (İtalyan nöronu specchio), beyinde hem belirli bir eylemi gerçekleştirirken hem de bu eylemin başka bir canlı tarafından performansını gözlemlerken heyecanlanan nöronlardır.

Beyniniz, odanın diğer ucundan başka bir kişinin vücudundan gönderilen sinyalleri alır: "Yorgunum." Bununla birlikte, beyin sadece gülümseme veya esneme gibi durum göstergelerine duyarlı değildir. Bunlara ek olarak, pasif içiciler gibi, adresimizde üçüncü şahıs olumsuzluklarını ve stresini alabiliyoruz.

Riverside, California Üniversitesi'nden araştırmacılar Howard Friedman ve Ronal Riggio, yakınınızdaki bir kişi endişeli veya heyecanlıysa (bu sözsüz de olabilir), aynı duyguları yaşama olasılığınızın son derece yüksek olacağını buldu. Bu da beyninizin aktivitesini olumsuz yönde etkileyebilir.

Özellikle bir iş arkadaşı veya aile üyesi olmak üzere stres altında olan birini gözlemlemek, aynı zamanda farkında olmadan sinir sisteminiz üzerinde bir etki yaşıyor. Bir grup bağımsız araştırmacı, sadece endişeli kişilere baksalar bile, insanların %26'sında kandaki kortizol (ölüm hormonu olarak da adlandırılır) seviyesinin yükselebileceğini göstermiştir.

Bize dışarıdan empoze edilen uzaylı, romantik partnerinizden (olasılık yaklaşık% 40'tır) stresi almak, sıradan bir yoldan geçenden çok daha kolaydır. Bununla birlikte, olumsuz duygular yaşayan yabancıların katılımıyla videoları izlerken, izleyicilerin% 24'ü hala stres tepkisi belirtileri gösterdi (tabii ki bu, "Breaking Bad" dizisini izlemeye değer olup olmadığı sorusunu düşündürüyor. gece seyir).

Stres bizi her yerde bekleyebilir: hayır, hayır, evet ve zararlı sürücülerin olduğu bir takside, meslektaşlarınızın veya patronunuzun mutlaka yüzlerinde bir gülümsemeyle geldiği bir ofiste değil, herhangi bir halka açık yerde - katılıyorum, birinin ruh hali iyi ya da çok değil, her zaman neredeyse fiziksel olarak hissettiriyor.

Amerikan Stres Enstitüsü'nde araştırmacı ve The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress kitabının yazarı Heidi Hanna, bir kişinin bilinçsizce çevrelerindeki potansiyel tehditleri belirleme yeteneğinin bir sonucu olarak ikincil stresin ortaya çıkabileceğine inanıyor.

Birçoğu hayatlarında en az bir kez, kapılarına çıkar çıkmaz karşılarında anlaşılmaz bir endişe hissettikleri insanlarla karşılaşmıştır. Bir yandan, bu veya o kişiyle geçmiş etkileşim deneyimine dayanarak ortaya çıkan koşullu bir refleksin tetiklenmesi nedeniyle bu olabilir. Öte yandan, bu tür reaksiyonların nedeni, vücuda alışkın olan biyoritmlerdeki en ufak değişiklikler düzeyinde meydana gelen enerji-bilgi alışverişi olabilir.

Heidi Hannah

Aslında stresi yakalamak için kişiyi görmenize veya duymanıza bile gerek yok: tek yapmanız gereken onu “koklamak”. "Stresoloji" alanındaki son çalışmalar, stres anında özel ter bezlerinin aktive olduğunu ve bunun başkalarının koku alma organları tarafından yakalanabileceğini ortaya koymuştur. Beyin, havada yüzen "endişe verici feromonların" kanıtladığı gibi, bile tanıyabilir: bir kişi belirli bir anda zayıf veya tam tersine güçlü strese maruz kalır.

Bilimsel zihinler konuyu incelemede daha derine ve daha derine ilerledikçe, giderek daha fazla kanıt şu sonucun lehindeydi: Hücresel düzeyde başkalarından aldığımız tüm olumsuzluklar, ne yaparsak yapalım her şeyi etkileyebilir., böylece hayatımızın ömrünü kısaltır.

Harvard Üniversitesi'nde eski bir psikoloji profesörü olan Shawn Achor, şiddetli stresin bakımın kalitesini ne kadar etkileyebileceğini fark eden Ritz-Carlton ve Ochsner Sağlık Sisteminin yeni bir kurumsal kural getirdiğini bildiriyor: “Kişisel sorunları unutun. hastanın görüş alanındaydı”. Bir doktorun kendisine geldiğini görürse, duyguları için endişelenir veya en azından biraz tedirgin olur, o zaman gerginlik kelimenin tam anlamıyla havada asılı kalır ve hasta kesinlikle tüm sözde kötü işaretleri alır (hiç yoktan icat edilebilirler) kendi pahasına. Tersine, olumlu duygular yayan personel, hemen bir profesyonelin güveniyle veya hızlı bir iyileşme umuduyla ilişkilendirilir.

Kendinizi stresten nasıl korursunuz

Ne yazık ki, modern dünya öyle bir şekilde düzenlenmiştir ki, çalışma süresi boyunca tüm dürüst insanların önünde pratik olarak halka açık sergilenmek zorunda kalıyoruz. Burada cam ve betondan yapılmış devasa ofis merkezleri, metro ve en sevdiğiniz sosyal ağları bulacaksınız - beğenelim ya da beğenmeyelim, ama her yerde potansiyel stres kaynaklarını bekliyoruz. Ve bu kendimiziz: ben, sen, biz, sen - hepsi bir olarak.

Görünüşe göre duygusal bağışıklığınızı nasıl güçlendireceğiniz konusunda biraz düşünmeye başlamalısınız. Aksi takdirde her seferinde başkasının dalağına yakalanma riskimiz var.

Ve burada kendi kendini tesviye için bazı öneriler var.

Olaylara bakış açını değiştir

Alia Crum ve Peter Salovey, stresi olumlu bir şekilde ele alır ve onunla savaşmayı bırakırsanız, olumsuz etkisinin %23'e düşebileceğini buldu.

Stresi bir tehdit olarak görerek, bedenimizi ve zihnimizi stresli durumdan herhangi bir fayda sağlama yeteneğinden mahrum bırakırız. Evet, doğru: Yüksek düzeyde stresle, düşünme esnekliği, duyuların derinliği, algı artar ve yaşamın değeri ve içindeki önceliklerin önemi konusunda bir farkındalık gelir.

Pozitif antikorlar oluşturun

Bazı davranışlar stresin olumsuz etkilerine karşı koymaya yardımcı olabilir. Örneğin, iyi gitmeyen bir iş arkadaşınızdan gelen rahatsız edici bir yoruma takılmak yerine, gülümsemeye çalışın ya da sadece anlayışla başını sallayın. Şimdi biraz daha güçlüsün.

Michelle Gielan'ın "" kitabının bazı ilginç tavsiyeleri var. Özü şu şekildedir: Negatif akışının yolunu engelleyeceğiniz üzerine tıklayarak "kolunuzu" bulun. Genellikle bir konuşmadaki ilk cümle sonucu belirler. Sakin bir sesle söylenen dostane sözlerin sıradan bir telefon konuşmasında nasıl bir etki yaratabileceğine şaşıracaksınız: "Seni zevkle dinleyeceğim."

Doğuştan gelen stres toleransınızı güçlendirin

Dayatılan strese karşı en etkili savunmalardan biri benlik saygısıdır. Ne kadar güçlü olursa, o kadar iyi: Neredeyse her türlü sıkıntıya dayanacak kadar kendinizde yeterli gücü hissedeceksiniz. Birdenbire hiç ihtiyacınız olmayan bir ruh hali dalgası yakaladığınızı hissederseniz, düşünce akışını durdurun ve şunu unutmayın: Ben iyiyim, işler kontrol altında.

Beden eğitimi, öz saygıyı geliştirmede büyük bir yardımcıdır. Sporda en ufak bir başarı bile elde ettiğinizde, beyin bu anı yakalar ve sizi ücretsiz bir endorfin kısmıyla ödüllendirir. Harika, biliyorsun.

öfke

Sadece kontrast duşu değil. Sabah deneyebileceğiniz başka şeyler de var:

1. Güne postayla başlayın. Ama muhtemelen birçoğunun yaptığı gibi, çalışan biriyle değil. Tanıdığınız birine bir teşekkür mektubu yazın. Sadece. Sadık bir arkadaş ya da sevgili meslektaşım olduğun için. Sonuçta annene yaz.
2. Hayatta minnettar olabileceğiniz üç şeyin bir listesini yapın.
3. Geçmişten iyi bir deneyim veya olay hakkında yazın.
4. Yarım saatlik bir şarj yapın.
5. İki ila üç dakika meditasyon yapın.

Günümüzde, sabahları koşarsanız, süpermarkete sadece ıspanak için giderseniz ve fıçı bira değil, en azından beşinci kata nefes darlığı olmadan tırmanabileceğiniz - sağlıklısınız. Ancak sağlık hizmetlerinin ince konuların - hisler, duygular, ruh - korunmasını içereceği zamanlar çok uzak değil. Bu arada, çevremdeki birçok kişi, gördüğüm kadarıyla, uzun zamandır bu konuda endişe duyuyor.

Ve evet, elbette, mesele sadece çevrenizdeki akrabaların ve meslektaşlarınızın ruh hali ile ilgili değil. Olumlu değişim her zaman önce kendinizden başlar. Gücünüze inanın, bedeninizi ve ruhunuzu güçlendirin, o zaman her şey kesinlikle yoluna girecek.