Wladimir Klitschko'dan spor hayatı tüyoları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tencereleri yakan tanrılar değildir. Bunun çarpıcı bir örneği, kesinlikle elinizde olan en sıradan kurallar ve alışkanlıklar yardımıyla mükemmel fiziksel formunu koruyan, benzersiz başarılara sahip büyük bir atlet olan Vladimir Klitschko'dur.

Wladimir Klitschko'nun tanıtıma ihtiyacı yok. Uzun süreli muzaffer yürüyüşü, boks dünyasından uzak olanlar tarafından bile bilinir. Vladimir, şampiyon Olympus'a tırmanmak için ruhlarını besleyen ve vücutlarını güçlendiren milyonlarca genç sporcu için bir idol. Bununla birlikte, Vladimir'in vücudu üzerinde çalışırken uyguladığı temel kurallar, kendilerine süper görevler vermeyen, sadece figürlerini sıkılaştırmak, kasları güçlendirmek ve daha güçlü olmak isteyen basit “laikler” için de faydalı olacaktır.

Vladimir Klitschko'nun yeni fitness programının sloganı “Daha fazla başarı, daha fazla güç, daha fazla kas, daha fazla testosteron” diyor.

Şimdiye kadar, Almanya'da yaşayanlar için eğitim mevcut, ancak gelecekte coğrafyasını genişletecek. Boksöre göre, programı hem profesyonel sporcular hem de genellikle sırt ağrısı çeken yerleşik meslek sahipleri için faydalı olacak.

Her gün 30 dakika egzersiz yapın

Önemli olan süre değil, derslerin yoğunluğu ve düzenliliğidir. Tüm iş yüküyle, herkesin egzersiz yapmak için günde yarım saati var. Fiziksel aktivitenin sabitliğine bağlı kalmaya başlarsanız, bu süre oldukça yeterli olacaktır.

Kendine bir hedef belirle

Kas inşa etmek mi istiyorsunuz? Kendinize böyle bir görev belirleyin! Bu fazla kiloları kaybetmek ister misiniz? Bu hedefe sadık kalın! İstenilen sonuca dair net bir vizyon olmadan hiçbir şey elde edemezsiniz.

Takip etmek için bir örnek bulun

Arnold Schwarzenegger, Vladimir'in ilk idolü. Daha sonra efsanevi karate oyuncusu Bruce Lee rol model oldu. Başka biri de olabilir ama dövüş sanatçısı ya da film yıldızı olmak zorunda değil. Doğru örneği almak istediğiniz ilham verici kişiyi bulmak önemlidir.

disiplinli ol

Bir şey çalışmıyor mu? Sıkı eğitime devam edin! Ortaya çıkan zorlukları sıradan engeller olarak ele alın. İşinizi kaybetmemek için her gün profesyonel sorunları aşmaya alıştınız mı?

Sabahları ısınmak için 3 dakika ayırın

Her sabah ısınmayı alışkanlık haline getirin. Üç dakika yeterli. Dişlerini fırçaladın mı? Fırçayı bir kenara koyun ve hemen yatar pozisyondan iki düzine şınav çekin. Sonra aynı sayıda ağız kavgası. Ve böylece her gün, istisnasız her zaman!

Derslerinizin tadını çıkarın

Vladimir'e göre, uygulanan çabaların tüm disiplini ve eksiksizliği ile bile eğitimden zevk almadan başarıya ulaşmak imkansızdır. Hedef sizin için net olduğunda ve ona doğru hareketi hissettiğinizde, gerekli olumlu tutumu verir.

Hafta sonunu ihmal etmeyin

Vladimir, vücudun çok ihtiyaç duyduğu bir izin günü olan "aldatmaca günü" terimini sunar. Yararsız hafif egzersizler ve vücuda zarar verebilecek aşırı eforlar yok. Bu günde, oburluğa düşmek günah değildir. Genellikle antrenmandan sonra meyve ve sütle yakıt ikmali yapmanız gerekir. Ayrıca Klitschko, günde yedi ila dokuz saat uyumayı ve günde yaklaşık 3,5 litre su içmeyi tavsiye ediyor. Kahvaltıyı asla atlamayın. Zaman azalıyor olsa bile, hareket halindeyken her zaman birkaç avuç fındık alabilirsin.

Sırtınızı çalıştırırken, karın kaslarına dikkat edin

Sırtınızı güçlendirmeyi planlarken, karşı karın kaslarını da çalıştırdığınızdan emin olun. Tek taraflı yükler problemlerle doludur.

vücudunu dinle

Egzersizleri hızlı veya yavaş yapmanız önemli değil. Vladimir onları her zaman çok hızlı yapar. Kendinizi iyi hissetmeniz ve yere şınav çekmek gibi egzersizi sonuna kadar yapmanız önemlidir.

Başarılarınızı kutlayın

Hiçbir şey erken sonuçlardan daha iyi motive edemez. Kilonuzdaki, göğüs ölçünüzdeki veya göbek ölçünüzdeki değişiklikleri normal bir kağıda yazın. Düzenli olarak şınav çekiyorsanız, mevcut rakamınızı düzeltin ve bir ay sonra onu yenmeniz çok daha kolay olacaktır.

özçekim yap

Düzenli eğitim kesinlikle sizi yeni başarılara itecek olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Sizi motive etmek için fotoğraflardaki daha güzel görünümünüzle kendinizi ödüllendirin.