İşyerinde stresten kurtulmak: yoga hayatı tüyoları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Duygusal bir çöküntü halindeyken sakinleşmenize ve ormanı kırmamanıza yardımcı olacak 5 basit teknik sunuyoruz. Sırf karşı koyamadığınız ve duygularınızı serbest bıraktığınız için önemli miktarda bir sözleşmeyi kaybetmek istemiyor musunuz?

Yoga dersleri bize sadece beden esnekliği ve iyi bir fiziksel esenlik vermekle kalmaz, aynı zamanda duygusal sağlığı da verir, bize duygularımızı kontrol etmeyi ve olumsuz etkilere yenik düşmemeyi öğretir. Bu, özellikle ailedeki ve işteki stresli durumlarda yardımcı olur.

Küçük şeyler için endişelenme

Yoga bize hayatımızın yolumuz olduğunu öğretir ve gerekli olduğunu düşündüğümüz yere büyük veya küçük adımlarla gideriz. Bazen bir süre hareketsiz durmanız gerekir, bazen hızlanmanız ve hatta bazen birkaç adım geri gitmeniz gerekir. Ve yol boyunca, bize tatsız veya sıkıcı gelecek, ancak hedefimize ulaşmak için yapılması gereken şeylerle kesinlikle karşılaşacağız. Evet can sıkıcı olabilir ama isteseniz de istemeseniz de bu tatsız şeyler her zaman yolunuza çıkacaktır. Ve sürekli bunun için endişelenirseniz, onları ertelerseniz veya onlardan kurtulmaya çalışırsanız, yersiz kalırsınız. Bunu, sizi hedefinize daha da yaklaştıran doğal bir şey olarak görün.

Merkez olduğunuzu düşünürseniz, merkezinizi bulamazsınız

Bu, merkezin güneş değil, dünya olduğu Ptolemy güneş sisteminde olduğu gibi. Yoga bize, her şeyin etrafında döndüğü evrenin merkezi olmadığımızı öğretir. Biz sadece aracılarız, olayların gerçekleşmesine, gelişmesine ve gelişmesine yardımcı olan işlevlerin taşıyıcılarıyız. İster kendi işiniz ister proje yönetiminiz olsun - merkez siz değilsiniz, sistemin iyi çalışmasına yardımcı olan başka bir dişlisiniz.

Esnek olmaya çalışın

"Esnek düşünme" - boş pozisyonlarda, bir adayın gereksinimlerinde genellikle benzer bir madde görebilirsiniz. İnsanların farklı şekillerde öğrendiğini ve çalıştığını ve her birinin kendi bilgi, beceri, deneyim ve alışkanlıklarına uyan kendi bireysel tarzı olduğunu anlamalısınız.

İnsanların nasıl çalıştığını, onları neyin motive ettiğini, şu veya bu olaya tepkilerinin ne olacağını, projelerindeki sorunları nasıl çözeceklerini düşünmek için biraz zaman harcamak çok önemlidir. Bu, kendinizi şu anda birlikte çalışmanız gereken kişilerin yerine koymanızı sağlayan, onları anlamanıza ve çalışma tarzlarına uyum sağlamanıza yardımcı olan çok önemli bir beceridir.

Değerlerinizi daima aklınızda tutun

Bazen tütünden nefret eden insanlar, tütün şirketleriyle reklam projelerinde çalışırlar. Veya daha önce imkansız görünen çok para için değerleri ve ilkelerini aşarak şeyler yaparlar. Genellikle şu anda, bunun uzun sürmeyeceğine ve o zaman bu parayla çok sayıda iyi, faydalı ve sadece hoş şeyler yapmanın mümkün olacağına kendilerini inandırırlar. Ya da nefret ettikleri ama iyi para aldıkları bir işte çalışıyorlar, bir zamanlar kendi projelerini kurmayı ya da küçük bir kahve dükkanı açmayı hayal ettiklerini yavaş yavaş unutuyorlar.

Bir iş seçtiğinizde veya şirkette bir kariyer mi yoksa kendi yolunuza mı gideceğiniz konusunda bir karar vermeniz gerektiğinde, bir zamanlar önemli olduğunu düşündüğünüz şeyi hatırlayın. Şirketin değer ve ilkelerinin sizinkinden ne kadar farklı olduğunu analiz edin ve doğru ve bilinçli bir seçim yapın, aksi takdirde ödeyeceğiniz bedel çok yüksek olacaktır.

Nefes almayı unutma

Nefes meditasyon teknikleri, sadece birkaç dakika içinde rahatlamanıza, sakinleşmenize ve düşüncelerinizi düzene koymanıza mükemmel şekilde yardımcı olur. Bu çok zaman almaz, karmaşık özel egzersizler yapmaya ve çok fazla alana ihtiyaç duymaz. Yapmanız gereken tek şey ofisinizde sessiz tenha bir yer bulmak ve sadece 5 dakikanızı nefes almak, sakinleşmek ve doğru kararı vermek için ayırmak.

İdeal seçenek uzanmak, bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koymak ve nefesinizi ellerinizle hissederek derin nefes almaya başlamaktır. Aynı egzersiz otururken de yapılabilir, ancak her zaman düz bir omurga ile!

Başka bir teknik de kullanabilirsiniz - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Bu, diğer birçok tekniğin temeli olan burundan nefes alma tekniğidir ve uygulanması oldukça kolaydır.

Sağ burun deliğinizi baş parmağınızla sıkıştırın ve solunuzdan derin bir nefes alın. Ardından sol burun deliğini sıkıştırın ve sağdan nefes verin. Sağ burun deliğini tekrar kapatın ve soldan derin nefes alın ve sağdan nefes verin. Ve böylece dönüşümlü olarak birkaç dakika.

Bu nefes alma tekniği beynin sağ ve sol yarım kürelerini dengeler, genellikle stresli bir duruma eşlik eden baş ağrıları, migren ve diğer sıkıntılardan kurtulmaya yardımcı olur ve ayrıca zihnimizi zihinsel artıklardan arındırır ve işe odaklanmaya yardımcı olur.

Germek

Sakinleşmek ve üzerinde çalıştığınız işi ve muhtemelen tüm çalışma ekibinizi mahvetmemek için başka bir seçenek, onu biraz uzatmaktır. Sakinliğe ek olarak, hafif esneme, rahatlamanıza ve yaptığınız işe odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Çalışma koltuğunda gerçekleştirilebilecek birkaç poz vardır. Örneğin, kedinin sandalyedeki pozisyonu:bir sandalyenin kenarına oturun, ellerinizi dizlerinize koyun, omurganızı gerin, nefes alın ve nefes verirken omuzlarınızı öne getirin, sırtınızı yuvarlayın, birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve sonra nefes alırken düzeltin tekrar yukarı, omuzlarınızı aşağı indirin. Rahatlama hissedene kadar bu egzersizi yapın.

Aromaterapi + çay

Sakinleşmenin bir başka yolu da lezzetli bitki çayı içmektir. Sizi sakinleştiren bir bitkisel karışım seçin ve ofis kahvenizin yerine işe yaramasını sağlayın. Sadece aşırıya kaçmayın, çünkü bazı yatıştırıcı çaylar neredeyse anında uykunuzu getirir;)

Aromaterapi stresle savaşmanıza da yardımcı olabilir. Ancak burada asıl şey, özellikle kendi kişisel hesabınız yoksa, aşırıya kaçmamaktır. Şu veya bu uçucu yağı ofise getirmeden önce, meslektaşlarınıza alerjileri olup olmadığını sorun.

Lavanta, portakal, sardunya, ylang-ylang, sığla, bergamot, mandalina, nane, gül ve mercanköşk yağları mükemmel rahatlatıcı ve stres giderici yağlardır. Bu yağlara batırılmış küçük bir potpuri getirebilir veya el kreminize birkaç damla ekleyebilirsiniz. Bu durumda, doğrudan cildinize bulaşacağından, bu yağa kişisel olarak alerjiniz olmadığından emin olmanızda fayda var.

Şarkı söylemek! Ama sadece sessizce;)

Şarkı söylemek meditasyonun başka bir yoludur. Bu durumda, şarkı söylemek modaya uygun pop şarkıları yazmak anlamına gelmez, bir süre için bir mantranın veya kısa bir cümlenin meditatif tekrarı anlamına gelir. Örneğin, ünlü Om ”Evrenin evrensel sesidir, yani aynı anda hem her şey hem de hiçbir şey anlamına gelmez.

Belirli bir durumda sizi sakinleştirecek kısa bir cümleyi kendinize de tekrarlayabilirsiniz.

Bu seçenek de işe yarayabilir;)

Endişelenme, gergin olma, kendini depresyona sokma, sadece işini elinden geldiğince yap. Ve her şey yolunda gitmediğinde, hata yapmayan birinin yeni bir şey yapmaya çalışmadığını unutmayın. Başınıza gelebilecek en kötü şey, kendi ölümünüz, sevdiğiniz birinin ölümü veya ciddi bir hastalıktır. Diğer her şey, kendinizi sinir krizi geçirmeye kesinlikle değmez.

Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo