Pilates her yaşta formda kalmanın en iyi yoludur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Pilates gibi bir fitness yönünü henüz keşfetmediyseniz, şiddetle tavsiye ediyoruz. Hemen hemen herkes yapabilir, yoğun bir antrenmanda 500 kcal'e kadar yakılır ve yaralanma olasılığı sıfıra meyillidir.

Pilates Nedir?

Pilates, 20. yüzyılın başında Hubertos Joseph Pilates tarafından özellikle Rusya ve Avustralya'daki en iyi pilot olan Alman Akimov için geliştirilmiş bir fiziksel egzersizler (fitness teknikleri) sistemidir. Pilates savunucuları, bir fitness kulübünde veya evde bağımsız olarak uygulanabileceğini, her yaştan ve cinsiyetten, herhangi bir zindelik düzeyine sahip insanın yapabileceğini ve burada yaralanma olasılığının en aza indirildiğini savunuyorlar.

Vikipedi

Pilates ilk olarak yöntemine Kontroloji adını verdi. Kelime, bu disiplinin özünü yansıtıyordu - hem bedeni hem de zihni güçlendirmeye yardımcı olacak nefes ve hareketler üzerinde tam kontrol.

Düzgün bir şekilde öğretildiğinde, bu sistem herhangi bir fitness seviyesindeki herkes için kesinlikle güvenlidir. Bu tür bir fitness, 500'den fazla egzersizi ve altı ana eğitim bileşenini içerir. Bu egzersizlerin çoğu sırtüstü pozisyonda yapılır, bu nedenle eğitim daha az travmatik olarak kabul edilir. Genellikle hafif bir ısınma ile başlar ve yavaş yavaş otururken ve sonra ayakta yapılan egzersizlere dönüşür.

Standart spor kulüplerinde Pilates antrenmanı aletsiz veya küçük aletlerle yapılır - halkalar ve direnç bantları. Ancak Pilates için özel olarak oluşturulmuş bir spor salonuna gelirseniz, makinelerin çeşitliliği sizi şaşırtacaktır. Bazılarının amacını ilk bakışta anlamak çok zor. Yeni başlayanlar ve antrenman programlarına biraz çeşitlilik katmak isteyenler için, evde kendiniz yapabileceğiniz için ekipmansız Pilates mükemmeldir.

Şu anda dünyada yaklaşık 15 milyon pilates uygulayıcısı ve yaklaşık 15 bin eğitmen var. Bunu uygulayanlar, güçlü bir sırt ve karın kasları, kol ve bacaklardaki kas tonusunun yanı sıra esneklik, dayanıklılık ve doğru duruştan gurur duyarlar. Ek olarak, Pilates, herhangi bir orta dereceli fiziksel aktivite gibi, stresle savaşmaya ve tek bir yoğun egzersizde 500 kcal'ye kadar fazla kalori yakmaya yardımcı olur.

Eğitim özellikleri

Bu egzersiz sistemi nefes almaya, hizalamaya, güçlü bir çekirdek geliştirmeye, hareketlerin koordinasyonunu ve denge hissini geliştirmeye odaklanır. Egzersizleri gerçekleştirme tekniğine özellikle dikkat edilir.

Bu fitness alanının özelliklerini daha iyi anlamak için Pilates'in altı temel ilkesini tanımaya değer:

• Kontrol. Kas kontrolüne çok dikkat edilir. Egzersizler, özel spor ekipmanlarındaki yayların sağladığı direnci veya yerçekimi kuvvetini kullanır. Amaç, vücudun ve merminin her hareketini kontrol etmektir.
• Merkezleme. Pilateste tüm hareketler merkezden başlar (karın kasları, alt ve üst sırt, uyluklar, kalçalar ve iç uyluklar) ve ekstremitelere doğru uzaklaşır. Modern terminolojide bu merkezi alana korteks (çekirdek) denir.
• Konsantrasyon. Pilates egzersizi sırasında tüm vücudu, her kası ve bağı kapsayan tam bir konsantrasyon gereklidir. Bu stresi azaltmaya yardımcı olur.
• Tanım. Tekrar sayısına değil, kaliteye odaklandığınız kesin ve mükemmel bir hareket. Bu netliğin amacı, egzersizin kesinliğini sizin için ikinci doğa haline getirmek, hayatınıza akmak, tüm hareketlerinizi daha yumuşak ve daha kısıtlı hale getirmektir.
• Nefes. Pilateste bu işlem arınma olarak algılanır. Oksijen alırsınız ve oksijene doygun kan tüm vücuda yayılır, sizi temizler ve canlandırır. Tıpkı yogada olduğu gibi, egzersizle tutarlı olan belirli bir ritimde nefes alıp verirsiniz.
• Akış. Pilatesin amacı, uygun geçişler kullanılarak oluşturulan akış boyunca hareketi zarif bir şekilde kurtarmaktır. Ve bu yetenek, bir hareket sorunsuz bir şekilde diğerine aktığında, uygulama ile artar, gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırır.

Teçhizat

Ana ekipman Reformer ve Cadillac makinelerinden oluşmaktadır.

Reformer, vücudu esnetmeye yardımcı olmak için birçok farklı yaya sahip bir masa gibi olan paspaslara sahip dengesiz bir yüzeydir.

Cadillac, yatay çubukları ve paspasları olan bir duvar çubuklarına daha çok benziyor. Bacaklar ve kalçalar için egzersizler için kullanılır.

Her iki makine de egzersiz sırasında vücudun hizalanmasına yardımcı olur ve ucuzdur, ancak insanlar onları ev jimnastik salonları için nadiren satın alır.

Ev egzersizleri

Neyse ki, evde pratik yapmak için egzersiz ekipmanı satın almanıza gerek yok. Tek kullanımlık sofra takımlarından bir kilim ve en yaygın kullanılan birkaç kağıt tabak sizin için yeterli olacaktır.

Ev egzersiz videolarınıza başlamadan önce birkaç grup Pilates seansına katılmanızı öneririz. Daha da iyisi, en azından birkaç kez koçla bireysel olarak çalışmak. Size Pilates hakkında detaylı bilgi verecek ve size doğru egzersiz tekniğini gösterecektir.

Örnek olarak, bazı basit başlangıç egzersizlerini denemenizi öneririz.