İş akışınızı kesintiye uğratmadan formda ve sağlıklı kalmanın 5 kolay yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Refah sadece ruh halimizi değil, aynı zamanda verimliliğimizi de etkiler. Sadece ana çalışma aracını - beyni değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudu da şarj etmeniz gerekir. Örneğin, 10 dakika ara vermek ve her 50 dakikada bir başka bir şeye geçmek bize gerekli zihinsel şarjı verir, ardından karmaşık görevlere yeniden enerji verebiliriz. Tüm vücudu iyi çalışır durumda tutmak biraz daha zor ve zahmetlidir ve bunun için her zaman zaman yoktur. Bu nedenle, pratikte işten ara vermeden sağlıklı, dinç ve üretken kalmanıza yardımcı olacak 5 basit yol sunuyoruz.

Limonlu su ile iş verimliliğini artırma

Kamil Ngiem-Fu, limon suyunun karaciğere vücuttaki atıkları daha verimli bir şekilde işlemesi için gerekli desteği vereceğine, şişkinlik, gaz, kabızlık ve vücut ağrılarıyla başa çıkmaya yardımcı olacağına inanıyor. Bir başka güzel bonus, soğuk algınlığı ile savaşmaya yardımcı olan yüksek C vitamini içeriği ve ruh halini iyileştiren, odağı koruyan ve depresyonla savaşmaya yardımcı olan limon kokusudur. Ve tek yapmanız gereken bir bardak suya biraz limon suyu sıkmak. Standart bir bardakta (180-200 ml) yarım limon yeterli olacaktır.

Duruşu izliyoruz

Rahatsız bir sandalyede uzun süre oturmak bir bütün olarak vücudumuzu ve bunun sonucunda verimliliğimizi etkiler. Kötü duruş, üst ve alt sırtta, boyun ve omuzlarda ağrıya ve servikal omurgadaki klemplerin neden olduğu baş ağrılarına neden olabilir. Ve rahat ve doğru bir sandalyeniz olsa bile, aynı yerde uzun süre oturmak, refahınız üzerinde kötü bir etkiye sahip olacaktır. Her saat başı aynı 10 dakika boyunca basit bir şarjın yanı sıra ne yapmalı? Sandalyeyi … fitball olarak değiştirebilirsiniz. Herkesin ofiste bir fitball tutma fırsatı olmadığını anlıyorum, ancak böyle bir topun üzerinde oturmak sırt kaslarını güçlendiriyor ve "beyne oksijen verilmesini hızlandıracak uygun ergonomik konumda" tutmaya yardımcı oluyor. " Bu arada, çalışanların fiziksel ve psikolojik sağlıklarından endişe duyan yöneticiler için ofise fitball sağlamak harika bir fikir.

Proteini Yüksek Doğru Yiyecekleri Seçmek

Protein, sabit bir kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olur ve karbonhidrat alımındaki ani artışları önler. Annelerimizin daha iyi düşünmek için sınavlardan önce çikolata veya şeker yememizi nasıl tavsiye ettiğini hatırlıyor musunuz? Bu numara sadece kısa süreler için işe yarar ve keskin sıçramayı aynı keskin düşüş izler. Bu nedenle, gün boyu iyi bir zihinsel formda kalmak istiyorsanız, kahve ve çörekleri protein açısından yüksek gıdalarla (çiğ bademler, meyveler, Yunan yoğurdu ve sebzeler) değiştirmek en iyisidir. Ayrıca rafine şeker kullanmaktan kaçının.

Daha fazla su iç

Birçok insan suyun insan vücudu için önemini küçümsüyor. Su içmek kaslarınızı ve beyninizi nemli tutar. Bir yetişkin için günlük ortalama porsiyon günde yaklaşık 8 bardaktır. Ancak bu ortalama bir miktardır ve hepsi kilonuza ve fiziksel aktivitenize bağlıdır. Örneğin, 77 kg ağırlığındaysanız, günlük bardak su sayınız 10'a çıkar. Ayrıca egzersiz yapıyorsanız, antrenman günlerinde yaklaşık yarım litre daha ekleyin (yaklaşık 3 bardak).

Masa başında germe

Tüm vücudu çalışır durumda tutmak ve sırt problemleri olan doktorlara koşmamak için periyodik olarak sandalyeyi fitball'a çevirmek yerine esneme egzersizleri yapabilirsiniz. Ve bunun için spor salonuna gitmenize gerek yok. Germe, dolaşımı iyileştirir ve boyun, omuz ve sırttaki gerilimi en aza indirir.

Dr. Ngiem Fu, ofiste yapabileceğiniz 5 basit egzersizi tavsiye ediyor.

• Dik oturun, dirseklerinizi bükün ve sağ elinizi başınızın arkasına, sol kulağınıza yakın bir yere koyun. Aynı zamanda başınızı sağa çevirin ve çenenizi sağ omzunuza doğru uzatın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve diğer taraf için tekrarlayın. Bu egzersiz başın arkasındaki kasları esnetir ve gerginliği genellikle migrene yol açar.
• Boynunuzu ve sırtınızı esnetmek için iki elinizi başınızın arkasına koyun ve başınızı öne doğru eğin. Kollar düz, sırt düz.
• Sağ elinizi sol uyluğunuzun üzerine koyun ve sol elinizi yukarı kaldırın ve tavana ulaşın. Eğik karın kaslarını germek için sağa dönün. Ayakta dururken veya sandalyede otururken bir tür bükülme ortaya çıkıyor. Bunu diğer tarafta tekrarlayın. Bu egzersiz akciğerleri açar ve oksijen dolaşımını iyileştirir.

Sırtınızın üst kısmını germek için ayağa kalkın, ellerinizi önünüzdeki masaya koyun, birkaç adım geri atın ve aşağı ve öne uzanın. Bu egzersiz sırasında sırtınız düz olmalı (alt sırtta bükülme yok) ve yere bakıyor olmalısınız.

Ayrıca bir meslektaşınızı arayabilir, kısa bir mesafede karşılıklı durabilir, ellerinizi kilide geçirebilir, birbirinizin boynuna koyabilir ve aynı zamanda eğilebilirsiniz. Sırtınızı gererek birbirinizi yere iteceğiniz ortaya çıkıyor. Aynı zamanda kalçalar ile vücut arasındaki açının 90 derece olmasına, sırtın düz olmasına ve partnerin bu yüke dayanabilmesine dikkat edin;)