EMS eğitimi: elektriksel kas stimülasyonu spor salonu çalışmasının yerini alabilir mi?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Geleceğin zindeliği, 3 saatlik spor salonu çalışmasının yerini alacak 20 dakikalık bir EMS antrenmanı vaat ediyor. Hayat korsanı bunun gerçekten böyle olup olmadığını anlar.

EMS eğitimi (Elektrikli Kas Stimülasyonu), cildin yüzeyine bağlı elektrotlar aracılığıyla elektrik sinyalleri gönderen kasları uyaran bir cihazdır. Böylece, kuvvet antrenmanı sırasında kas kasılmalarına benzer impulslar oluşur. Birkaç çeşit elektrostimüle edici egzersiz makinesi vardır, en yaygın olanları Miha Bodytec (Almanya) ve X-body (Macaristan). İkisi arasındaki fark, üretilen impulsların derinliği ve gücünde yatar, ancak uygunluk amaçları için temel değildir.

Elektriksel kas stimülasyonu, 1960'larda Sovyet bilim adamları tarafından, uzay uçuşları sırasında kasları zayıflayan astronotları rehabilite etmek için kullanılmaya başlandı. 1970'lerde Almanya'da bu yöntem fizik tedavide kullanılmış ve sporcuların toparlanmasını hızlandırmıştır.

EMS eğitim prensibi

Normal fiziksel aktivite sırasında kasılmalar ve bunun sonucunda kas büyümesi meydana gelir. EMS teknolojileri, ince mikro darbeler kullanarak bu kasılmaların yoğunluğunu arttırır. Bu tür bir eğitimin etkisi, uygulanan çabalara değil, eğitmenin biyomekanik bilgisine, simülatörden gelen impulsların doğru vücut pozisyonuna, sıklığına, derinliğine ve gücüne bağlıdır.

Elektriksel kas stimülasyonu sırasındaki hisler

Dürtü akımları, sanki her taraftan sıkıyormuş gibi tüm vücudu heyecanlandırır. Onlara direnmek oldukça zordur, bu nedenle basit egzersizler bile ciddi bir sınav haline gelir. Antrenman sırasında kalp atış hızı artar ve nefes almak da zorlaşabilir.

eğitimler nasıl

Her şey normal fiziksel aktivite ile tamamen aynıdır: düzenlilik (haftada 2-3 egzersiz), dinlenme (1-2 gün) ve doğru beslenme önemlidir. Egzersiz sırasında gevşememeye çalışın: kaslar ne kadar gergin olursa, egzersiz o kadar verimli ve etkili olur.

Kural olarak, bir EMS eğitimi 20-30 dakikaya kadar sürer. Antrenör, vücudun her bir parçası için ayrı ayrı elektriksel impuls sağlama gücünü, kursiyerin duyularına ve dayanıklılığına göre ayarlar: bacaklar, kalçalar, alt ve üst sırt, latissimus dorsi, abs, pektoral kaslar ve kollar için.

Seans üç aşamaya ayrılmıştır: ısınma (kardiyo), kuvvet egzersizleri ve lenfatik drenaj masajı. Isınma 5-7 dakikadan fazla sürmez ve bir step (veya elipsoid) üzerinde eşzamanlı bir egzersizdir ve oldukça basit egzersizler gerçekleştirir. Kuvvet antrenmanı, aralıklı antrenmanı içerir: 4 saniye çalışma - 15-17 dakika boyunca 4 saniye dinlenme. Bu aşamadaki egzersizler zaten daha karmaşık hale geliyor: çömelmek, bacak sallamak, yanlara eğilmek ve ayrıca basın, kollar ve sırt için egzersizler yapmak gerekli olacak. Son aşama lenfatik drenaj masajıdır. Burada yapmanız gereken tek şey uzanmak ve hoş karıncalanma hissinin tadını çıkarmak.

Olga Akulina Future Fit kişisel eğitim stüdyosu Ulyanovsk Direktörü

Çalışma haftası boyunca, çılgın yaşam tempomuz göz önüne alındığında, spor salonuna 1,5 saatlik bir ziyaret için zaman ve istek bulmak zor. Bu konuda EMS eğitimi, aktif olarak çalışan insanlar için bir kurtuluştur. 20 dakika içinde bir eğitmen ile kişisel bir ders alırsınız ve bireysel olarak seçilmiş dürtülerin yardımıyla gerçekten ihtiyacınız olan yük. Böyle bir antrenman öğle yemeğinde güvenle yapılabilir ve yine de rahat koşullarda kendinizi düzene sokmak için zamanınız olabilir.

neden dene

1. Zamandan tasarruf

Günümüzde, boş zaman çok yetersiz ve bazen fitness merkezlerinde düzenli egzersizlere 2-3 saat ayırmak mümkün değil. EMS stimülasyonu ile eğitim süresi 20 dakikaya düşürülür. Bu, figürünüz üzerinde çalışırken başarılı olmak için yeterlidir.

2. Genellikle pompalanması zor olan kasları çalıştırmak

EMS antrenmanı, tüm antrenman boyunca vücuttaki tüm kasların %90'ını aynı anda harekete geçirerek ulaşılması en zor bölgeleri bile hedefler. Geleneksel antrenmanların aksine, kaslar Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah'ın içinden güçlendirilir. …

3. Antrenmanları çeşitlendirme ve etkinliklerini artırma yeteneği

Profesyonel sporcular, hız ve gücü artırarak faydalarını en üst düzeye çıkarmak için bu tür antrenmanları kullanır. Fitness merkezlerindeki kişisel antrenörler, metabolizmayı hızlandırmak, erken kilo kaybını ve kas gelişimini desteklemek için EMS'yi içerir.

Sports Science & Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, 3-6 haftalık EMS antrenmanından sonra sporcular güç, hız ve güçte önemli kazanımlar elde ettiler. Bu parametrelerin geliştirilmesi, atlamanın dikey yüksekliğini %25 artırmayı ve sprint süresini neredeyse %5 azaltmayı mümkün kıldı A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Ergenler üzerinde yapılan testler, müfredatta iki ay boyunca haftada iki gün yüksek frekanslı elektrik stimülasyonunun kullanılmasının Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras'ın yüksek atlama performansını da önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi. …

4. Yaralanmalardan kurtulma

EMS teknolojisi tıpta ve profesyonel sporlarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Terapistler, hastaların yaralanmadan kurtulmasına yardımcı olmak için hafif bir stimülasyon rejimi kullanır. Elektrik stimülasyonu sırasında eklemlerde yük yoktur, sadece Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah'ın kasları çalışır. …

Kimler EMS eğitimi için uygun değildir

• Önemli miktarda harcamaya hazır değilseniz. EMS eğitimi size normal bir spor salonunu ziyaret etmekten biraz daha pahalıya mal olacak.
• Gerilmek istemiyorsanız ve stres beklemiyorsanız. EMS eğitimi genellikle "tembeller için uygunluk" olarak adlandırılır, ancak bu doğru değildir. Dış dürtüler kaslarınızı (küçük ve derin olanlar dahil) kelimenin tam anlamıyla titretecek, bu nedenle en temel egzersizleri yapmak bile size o kadar kolay görünmeyecek.
• Klasik antrenmanlara bağlıysanız ve yalnızca halterin ağırlığına güveniyorsanız. Bazı insanlar spor salonunda düzenli egzersiz yapmayı çok sevebilir ve tam tersine elektriksel uyarı rahatsızlığa neden olabilir. Islak bir formda ve dar bir yelekle egzersiz yapmak da en hoş duygu değildir.

Kontrendikasyonlar

Düşük frekanslı stimülasyon sağlığa zararlı değildir, kısıtlamalar normal fiziksel aktivite ile aynıdır. Kategorik kontrendikasyonlar arasında - kalpte sadece bir protez. Kalp rahatsızlığınız varsa veya takılı bir kalp piliniz varsa mutlaka doktorunuza danışın.

Bu alanda bugüne kadar herhangi bir araştırma yapılmadığı için hamile kadınlar için EMS eğitiminden kaçınmak daha iyidir, ancak bir çocuğun doğumundan sonra bu, pelvik kasları hızlı bir şekilde eski haline getirmenin harika bir yoludur.

Geleceğin fitness'ı hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlara yazın.