Kilo vermek isteyenler için 7 kahvaltı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kilo vermek istiyorsanız, kahvaltı günün ilk yarısında sizi enerjik tutacak ve iç hamsterınızı uykuda tutacak kadar besleyici olmalıdır. İşte bütün hafta için yedi sağlıklı kahvaltı fikri.

Her yemeğin kalori içeriği yaklaşık 300 kcal'dir. Bu ortalama bir kişinin kahvaltısı için yeterlidir. Özellikle zarif bir kızsanız, yiyecek tüketiminizi yaklaşık üçte bir oranında azaltın. Büyük, güçlü bir adam, bileşenlerin miktarını 1, 5-2 kat artırabilir.

Domates ve beyaz peynirli omlet

• 2 yumurta;
• 10 kiraz domates, yarıya;
• 40 gr beyaz peynir, küçük küpler halinde kesilmiş;
• 1 çay kaşığı zeytinyağı

Domatesleri sıcak zeytinyağında kızartın. Beyaz peynir ekleyin ve yumurta ile kaplayın.

Kirazlı yulaf ezmesi

• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
• % 1 yağ içeriğine sahip ½ bardak süt;
• 10 kuru kiraz;
• ½ çay kaşığı öğütülmüş karanfil;
• 1 çay kaşığı bal.

Geceden yulaf ezmesi üzerine süt dökün. Kalan malzemeleri sabah ekleyin. Mikrodalgada ön ısıtma yapın.

Fıstık ezmesi ve muzlu rulolar

• 1 tam tahıllı tortilla
• 2 çay kaşığı tuzsuz fıstık ezmesi
• ½ muz, ince doğranmış.

Fıstık ezmesini tortilla üzerine yayın. Muzu yerleştirin ve yuvarlayın.

Yeşil soğan ve avokado ile omlet

• 1 yumurta;
• % 1 yağ içeriğine sahip 2 yemek kaşığı süt;
• 1 demet doğranmış yeşil soğan
• ½ avokado, doğranmış;
• 1 çay kaşığı zeytinyağı

Yumurta ve sütü çırpın. Yeşil soğanları birkaç saniye sıcak zeytinyağında kızartın. Yumurta ve süt karışımını dökün. Bitmiş omleti avokado ile serpin.

Yeşil Smoothie

• 1 su bardağı dondurulmuş çilek
• 1 su bardağı dondurulmuş ıspanak
• 1 yemek kaşığı peynir altı suyu protein tozu
• % 1 yağ içeriğine sahip ½ fincan kefir;
• 1 yemek kaşığı chia veya keten tohumu
• seyreltme için soğuk yeşil çay.

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Yeşil çay ile istenilen kıvama gelinceye kadar seyreltin.

Meyve ve fındık ile yoğurt parfe

• 1 şeftali, doğranmış
• 1 yemek kaşığı ıslatılmış kuru üzüm
• 1 çay kaşığı kıyılmış badem
• 6 yemek kaşığı Yunan yoğurdu.

Malzemeleri katlayın: şeftali, kuru üzüm, yoğurt, şeftali, kuru üzüm, yoğurt. Üzerine fındık serpin.

Somon ve krem peynirli sandviç

• 1 dilim ekmek;
• 1 yemek kaşığı krem peynir
• 1 dal taze dereotu;
• 50 gr somon füme.

Peyniri ekmeğin üzerine yayın. Somonu üstüne yerleştirin. Dereotu serpin.