Yogaya aşık olmanızı sağlayacak bir egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Spor salonuna gitmeye ve farklı egzersiz türlerini denemeye başladığınızda, her yerde zamanında olmak ve tüm favori aktivitelerinizi programınıza sıkıştırmak istersiniz. Ama ne yazık ki gün kauçuk değil, GTD'de ne kadar iyi olursak olalım, bu yüzden her seferinde zor bir seçim yapmak zorunda kalıyoruz. Durumdan çıkış yolu, 30 dakika süren bir yoga ve fonksiyonel eğitim melezidir. Yogayı sıkıcı ve acı verici bulanların denemesini şiddetle tavsiye ederiz. Belki de tam olarak aradığınız şey budur!

Asanaları ve fonksiyonel egzersizleri birleştirerek, aynı anda esneklik ve güç geliştirirsiniz: basit pozlardan oluşan kompleks, sorunsuz bir şekilde fonksiyonel bloğa akar ve bunun tersi de geçerlidir.

Bu tür bir eğitim iyidir çünkü kasları ve bağları mükemmel şekilde ısıtır. Aynı zamanda, kuvvet egzersizlerinin performansına müdahale edebilecek güçlü esneme vurgusu yoktur.

Antrenmanın bitiminden sonra, beklenmedik bir şekilde uzunlamasına bir kıvrım yaptığınızı fark edeceksiniz veya antrenmana başlamadan önce sadece parmak uçlarınızla ulaşabilseniz de, dizleriniz düz durarak avuç içlerinizi yerde sakince dinlendirebilirsiniz.

nelere dikkat etmelisin

Egzersizleri, özellikle yoga komplekslerini yaparken, hareketlerin nefes alma ile çakıştığından emin olun: nefes alırken kollarımızı yukarı kaldırın, nefes verirken yere eğiliriz; Bu pozisyondan nefes alırken sudan çıkıyormuş gibi biraz öne doğru uzanır, nefes verirken eğilir ve tekrar gevşeriz.

İkinci yoga setinde, çubuğu şınavlarla değiştirerek görevi zorlaştırabilirsiniz.

Denge egzersizleri yaparken ağırlığın destek ayağının iç kısmına aktarıldığından emin olun. Karın içeri çekilir, karın kasları gergindir. Omurga, başın tepesini (vücudun pozisyonuna bağlı olarak) yukarı veya öne doğru uzatıyormuşsunuz gibi gerilir. Bu basit ipuçları dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Tek ayak üzerinde dengeyi sağlarken ve kolları yanlara doğru uzatırken dambıl şeklinde ek ağırlık alabilirsiniz.

Standart seçenek sizin için çok kolaysa, alternatif yan abdüksiyonlu değiştirilmiş bir tahta gerçekleştirilir. Dirsekler omuzların altında yerde durur, baskı gergindir. Alt sırtta herhangi bir sapma olmadığından emin olun.

Son modülde büküm yaparken kürek kemiklerinin yerden kalkmamasına özen gösterin. Taraf değiştirirken, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı dönüşümlü olarak aktarın. Ani hareketler olmadan her şeyi çok dikkatli ve sorunsuz yapın.

Tüm alıştırmalar iki versiyonda gösterilmiştir: daha zor ve basit. Sizin için en rahat olan seviyeyi seçersiniz. Ana şey kafanızın üzerinden atlamak değil, ihtiyacımız olan nitelikleri geliştirmek: güç ve esneklik.