Kişisel deneyim: 45 yaşından sonra uyum tarifimi nasıl buldum

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir yemek günlüğü, kendini dinleme yeteneği ve favori aktif aktiviteler buna yardımcı oldu.

Kelimenin tam anlamıyla geçen gün, ellinci yıl dönümümü kutlayacağım ve en havalı başarılarımdan birinin aşırı kilolu olduğunu düşünüyorum. Kişisel deneyimime dayanarak, 45'ten sonra fazla hacimlerin kaçınılmazlığının sadece bir efsane olduğu sonucuna vardım.

25 yıl boyunca kiloluyla nasıl savaştım?

Yakutya'da büyüdüm ve yüksek kalorili bir kuzey diyeti ile 16 yaşına kadar 69 kg ağırlığında ve 164 cm yüksekliğinde oldukça iyi beslenmiş bir kıza dönüştüm Aynadaki yansımayı hiç sevmedim ve bir sürü kompleks.

Altı ay boyunca Kırım'da okumak için taşındıktan sonra, fazla çaba harcamadan 5 kg kaldı: daha rahat bir iklime geçmek ve diyeti sebze ve meyvelere değiştirmek işlerini yaptı. İki yıl sonra bir oğul doğdu, yük arttı ve beş kilo daha verdim. Harika hissettim! Bu 59 kg, hem fiziksel hem de duygusal olarak rahat, ideal kilom oldu.

Mezun olduktan sonra bir boşanma ve Kuzey'e dönüş oldu. Sonuç olarak şiddetli stres - uzun süreli depresyon ve tekrar artı 5 kg. Spor salonunda diyetler ve egzersiz yardımcı olmadı. İkinci evlilik, bir kızın doğumu - ve başladığım yere geri döndüm. Sonra Paul Bragg'in "Oruç Mucizesi" kitabına rastladım ve kısa sürede 7 günlük bir oruç yardımıyla ideal kiloyu geri kazanmayı başardım. Ve 27 yaşındaydım.

Sonra yeni bir boşanma ve iki küçük çocukla Sibirya'ya taşınma. Yine stres ve "yedek" beş kilo. Bir süre diyetler ve açlıkla boğuştum, ancak kısa sürede bu tür tekniklerin etkisinin kısa sürdüğünü ve zorunlu kilo vermenin ardından vücudun eskisinden daha fazla kazandığını fark ettim. Ve sonra genel olarak vazgeçtim, muhtemelen benim genetiğim böyle olduğuna karar verdim.

Şişman değildim ve beş "yedek" kilogramla, diyetler ve spor salonları ile kendime eziyet etmeden yaşamak oldukça mümkündü. Ama 8 yıl sonra, kırsala taşınma ve stres ile benzer bir raund yaşadığımda, tekrar ekstra 10 kg'a döndüm.

Bana olan şey bir daire içinde yürümek gibiydi.

Sonraki üç yılı evimde ve temiz havada vejeteryanlığa ve bahçeden doğru beslenmeye harcadım. Ama ağırlık gitmedi ve oruç tutmak bile artık yardımcı olmuyordu. 40 yaşına yaklaşırken, muhtemelen bunun yaşla ilgili olduğunu ve yapılacak bir şey olmadığını düşünmeye başladım.

Yaklaşık 25 yıllık ıstırap yürüyüşümü inceledikten sonra sebebinin sadece beslenme olmadığı sonucuna vardım. Gerçekler, bir kilogram setinin her zaman stresli bir durumda olduğunu açıkça gösterdi. Ve bu fikir, rahat bir ikamet yerine döndükten sonra doğrulandı: ağırlık tekrar normale döndü.

Sonra sonsuza kadar nasıl normalleştirileceği sorusuyla ilgilenmeye başladım.

Kafada fazla kilonun sebepleri nasıl bulundu?

Soru varsa cevap gelir. Aniden, bir kolej arkadaşı, Lissy Moussa'nın "Karkastan bir heykelcik yapalım" adlı kitabını fırlattı, burada eğlenceli bir düşünceyle karşılaştım: "Aşırı kilonun tüm nedenleri kafada." Bu, çocuklukta özümsenen ve yetişkin durumda fark edilmeyen bazı zararlı inançları ve korkuları aşırı yemeye zorlandığımız gerçeğiyle ilgiliydi. Ve eğer bulunurlarsa ve ortadan kaldırılırlarsa, artık fazla yeme isteğimizi kontrol edemezler. Bu düşünce beni o kadar büyüledi ki test etmek istedim.

Annemden miras kalan "yağmurlu bir gün" korkusundan çok etkilendiğimi fark ettim: Aç geçen çocukluğundan sonra, o hep yiyecek bir şeyimiz olmayacağından korktu.

Bu nedenle, evde yiyecekleri atmak geleneksel değildi, her şeyi sonuna kadar bitirmek gerekiyordu, aksi takdirde bizi "Temiz Tabaklar Derneği" ne götürmezlerdi (eğer biri Sovyet kitabı "Lenin'den böyle bir hikaye hatırlarsa) ve Çocuklar"). Tüm bunları çocuklukta özümsemiş ve bilinçsizce bu davranış modelini yeniden üretmiş olarak, artık istemediğimde plakayı durduramadım ve hareket ettiremedim. Mutlaka doyasıya yemek gerekliydi ve sakinlik aşıladı.

Vücudum her zaman yağmurlu bir gün için 5 kg şeklinde acil durum kaynağı tuttu. Ama kendimi en rahat koşullarda bulduğum anda, öyle olsun, onlardan ayrılmayı kabul etti.

Aşırı yeme nedenini bulmaya ve ortadan kaldırmaya ne yardımcı oldu?

Modern dünyada yağ depolamaya değecek “yağmurlu bir gün” olmadığını anladıktan ve olamayacak olandan korkmayı bıraktıktan sonra, artık “yedek” kilograma ihtiyaç yoktu. Bu 42 yaşında oldu ve son 8 yıldır ideal kilomdayım - 59 kg. İçinde kendimi çok rahat hissediyorum.

Aşırı yemeyle kalıcı olarak başa çıkmak için kendi inançlarıma derinlemesine girmem, fazla kiloları yanımda tutmama neden olan zararlı bir program bulmam ve ondan kurtulmam gerekiyordu. Bu göründüğü kadar zor değil.

1. Bir yemek ve ruh hali günlüğü tutmak

Bir defter başlatmanız, her zaman yanınızda taşımanız ve her yemekten önce, "Tam olarak ne yemek istedim ve neden?" Sorusunun cevabını yazmanız gerekir. Sizi temin ederim, kendiniz hakkında birçok ilginç şey öğreneceksiniz.

Örneğin şunu yazdım: "Üzüldüm, moralimi yükseltmek için şeker yedim." Veya: "Çok endişelendim, öğle yemeğinde iki porsiyon yedim." Ve iyi bir şekilde, tek bir sebep olmalı: "Acıktım." Ayrıca, yenen yemek miktarını da kaydettim.

İlk haftanın sonunda, iştah artışı zaten belirgindir ve yemek yeme isteğine neden olan ana neden ortaya çıkar. Her birinin kendi vardır.

Zararlı programı benim yaptığım gibi kendiniz ortadan kaldırabilir veya bir psikologdan yardım isteyebilirsiniz.

2. Kendine iyi bakmak

Normal durumdaki bir insanın yemek hakkında hiç düşünmemesi gerektiğine inanıyorum. Açlık ortaya çıktı - yedik, açlık yok - bir pasta veya kızarmış tavuk hayal etmek için hiçbir sebep yok. Böyle düşünceler ortaya çıkarsa, kendime şu soruyu soruyorum: “İçimde kim pasta istiyor? Tavuk kim? Kural olarak, bu bir tür işlenmemiş duygudur. Ya stres ya da hayal kırıklığı. Ve burada iki çıkış yolu var. Bu duyguyu kaprisli bir çocuk şeklinde hayal edebilir, onu azarlayabilir, bir köşeye koyabilir ve pastayı yasaklayabilirsiniz. Ya da içinizdeki çocuğa sarılıp onun sevgi eksikliğini giderebilirsiniz. Ve bu kesinlikle bir yasaktan daha iyi sonuç verecektir.

Hiçbir durumda kendinizi azarlamamalısınız.

En azından, bu anlamsız bir enerji kaybıdır. Ve daha geniş bakarsanız, bu pasta sihirli bir hap rolünü oynar: Kendinizi yasaklayıp öfkeli kalmaktansa, onu yiyip tatmin olmak daha iyidir. Kişi, olumsuz bir duygudan, en yararlı olmayan yiyecek parçasından daha fazla zarar görür. Her neyse, kendini sevmek her zaman öfkeden ve kendine karşı şiddetten daha iyi sonuç verir. Ana şey, ne yaptığınızın ve neden yaptığınızın farkında olmaktır.

3. Kilo kontrolü

Sabahım aynı anda tartılarak başlar. Ve en iyisi kıyafetsiz - olası dalgalanmaları takip etmeyi kolaylaştırır.

Biz robot değiliz, bu yüzden her zaman aynı şeyi derlenmiş bir programa göre yiyoruz. Bazen kendimizi şımartmamız gerekir. Bazen lezzetli bir şey ya da “böyle bir şey” isteriz çünkü vitamin eksikliği, güneş eksikliği, aşk - ve bu liste çok uzun olabilir. Yani 1-3 kg aralığındaki dalgalanmaları özellikle mevsimsel olarak normal buluyorum. Ancak kilo alma yönünde sabit bir eğilim fark ettiğim anda hemen harekete geçiyorum.

4. Oruç günleri

Benim için neredeyse her Pazartesi oruç günüdür. Bu, ya sadece sıvı tüketeceğim ya da meyve ekleyeceğim ya da kendime meyveli smoothieler gibi hafif atıştırmalıklar yapacağım anlamına geliyor.

Genellikle vücudum oruç günlerini sakince tolere eder, çünkü bunun uzun sürmeyeceğini bilir ve diyetler ve açlık grevleri ile eziyet etmeyeceğim.

Bu gün rahatsız oluyorum: örneğin, meyve içeceklerinin ve meyve sularının verdiğinden daha fazla enerji gerektiren bir görevi yerine getirmem gerekiyor. Ya da hava soğuk ve ısınmak için yemek gerekiyor. Ve bazen yemekle ilgili düşüncelerin işimi engellemesinden rahatsız oluyorum. Ardından kuruyemiş ve kuruyemiş gibi hafif atıştırmalıklar ekliyorum.

Tekrar ediyorum: Yiyecekler düşünceleri işgal ettiğinde, bunun bir kişinin anormal bir hali olduğuna inanıyorum. Bu, vücudun kötü olduğu, bugün oruç tutmaya ihtiyacı olmadığı ve ona eziyet etmeyi bırakmanız için sinyaller verdiği anlamına gelir.

5. Fiziksel aktivite

Favori aktivitelerinizi bulun ve aktif olun. Benim için dans etmek, kayak yapmak, paten yapmak, yüzmek ve bisiklete binmek, ormanda yürümek. Ve sadece çok yürüyorum. Vücuttaki yüke ek olarak, tüm bu aktiviteler eğlenceli olmalıdır. Getirmezlerse, acilen değiştirmeniz gerekir, aksi takdirde vücut acının intikamını alacaktır. Hiç ihtiyacınız olmayan acımasız bir geri dönüş olacak.

Vücudunuzun ihtiyaçlarını duymuyorsanız, elbette onu istemediğini yapmaya zorlayabilirsiniz. Ama sonra sizi aynı şekilde kanepeye yatıracak ve onu içine çektiğiniz stresi telafi ederek kilolarca tatlı yedirecek. Ve kendinle yapabileceğin hiçbir şey yok. Genel olarak, vücudunuzla arkadaş olmak, savaşmaktan daha iyidir. Daha da iyisi, onu sev ve duy.

6. Yemek tercihlerinizi hissetme yeteneği

Çok önemli bir nokta, arzularınızı hissetmektir. Bu genel olarak hayatta önemlidir, ancak şimdi yemekten bahsediyoruz. Ağzınızı açıp oraya bir şey koymadan önce kendinize şu soruyu sormayı öğrenmelisiniz: "Tam olarak ne yemek istiyorum ve neden?" İlk başta, bu bize garip geliyor, annemizin hazırladığını aynı anda yemeye alışkın. Ama zamanla, vücudu dinlemeye ve istediğini beslemeye alışırsınız.

Çocukları sevmedikleri şeyleri yemeye ikna etmenin ne kadar zor olduğunu muhtemelen fark etmişsinizdir: tükürürler, dudaklarını büzürler, pirzolaları yastığın altına saklarlar. Kızım ben görene kadar salataları pencereden dışarı attı. Bunun nedeni, çocuklara "verecek bir şeyleri olması" öğretilene kadar arzularını çok iyi hissetmeleridir.

Ve ihtiyaçlarınızı görmezden gelirseniz, bir şeyi yapay olarak yasaklarsanız veya tersine zorlarsanız, kendinize ciddi şekilde zarar verebilirsiniz. Herkes bir diyetten sonra genellikle kaybedilenden daha fazla kilogramın eklendiğini bilir. Bu, vücudun onu duymadığı veya görmezden geldiği için intikamıdır.

7. Kendi yemek kuralları

Vücudunuzun sinyallerini anlamayı öğrendikten sonra, ince bir vücut ve sağlıklı beslenme için kendi kurallarınızı oluşturmanız hiç de zor olmayacaktır. Herkesin kendi vardır.

Tam olarak ne zaman acıktığınızı, tam olarak ne yemek istediğinizi ve ne kadar yemek istediğinizi kendiniz bileceksiniz. Hangi ürünlerin sizin için yararlı olduğunu ve hangilerinin olmadığını anlayacaksınız. Ve ikincisinden kolayca vazgeçebilirsin, çünkü ihtiyaç ortadan kalkacak.

Yemeğimi tuzlamıyorum ve evde şeker yok çünkü bu takviyeleri neredeyse hiç istemiyorum. Ayrıca, bitmiş ürünlerde bunlardan yeterince var. Ve yiyecekleri tuzlamayı ve tatlandırmayı bıraktığımda, gerçek tatlardan oluşan koca bir dünya keşfettim.

Ayrıca hiç sirke veya alkol kullanmıyorum. Vücuduma zararlarını kendi deneyimlerimden belirledim. Örneğin, sirke hemen hemen tüm konserve ve salamura yiyeceklerde, soslarda ve Asya yemeklerinde bulunur. Bu maddeyi içeren her şeyi diyetimden çıkardığımda dişlerim beni rahatsız etmeyi bıraktı. Şimdi esas olarak önleyici muayene için dişçiye gidiyorum.

8. Kendini sevme ve arzularının yerine getirilmesi

En önemli şeyi bitirmek istiyorum. Yukarıdakilerin tümüne gelebilmek için, kendinizi o kadar çok sevmeniz gerekir ki, vücudunuza zarar vermemek sizin için doğal bir karar haline gelir. Sevdiğin kişiye zarar vermiyorsun, değil mi? Ve eğer bu kişi kendinse?

Kendi deneyimimden ikna oldum: 45 yaşından sonra aşırı kilolu olmanın kaçınılmaz olduğu fikri bir efsane. En önemli şey, ince ve güzel kalma arzusudur. Ve kendini sev. Ve birini sevdiğinizde, isteklerini yerine getirmek büyük bir zevktir.