Beyin sağlığı için 5 iyi alışkanlık

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Alzheimer hastalığı en yaygın beyin hastalıklarından biridir, ancak henüz tedavisi yoktur. Ancak, yaşam tarzınızı biraz değiştirerek bu rahatsızlığı geliştirme riskini azaltabilirsiniz.

1. Doğru yiyin

Beyin açısından sağlıklı bir diyet, çok sayıda sebze (özellikle yeşil yapraklı sebzeler), çilek, fındık, kepekli tahıllar, baklagiller, zeytinyağı, deniz ürünleri ve kümes hayvanlarını içerir. Araştırmaya göre, böyle bir diyet Alzheimer hastalığına yakalanma riskini önemli ölçüde azaltır.

2. Yeterince uyuyun

Alzheimer hastalığında beyinde amiloid beta adı verilen bir madde birikir. Nöronlar arasındaki sinyallerin iletilmesine müdahale eden plaklar oluştururlar. Bilim adamları, uykunun beta-amiloid seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğuna ve bunların birikmesini engellediğine inanıyor.

George Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir nörolog olan Brendan Lucey, "Uykunun Alzheimer ile nasıl bağlantılı olduğunu tam olarak bilmiyoruz" diyor ve "uyku yoksunluğunun hastalık riskini artırdığına dair yeterli kanıt var."

Bu nedenle, yeterince uyumanızı ve herhangi bir uyku probleminde (apne, uykusuzluk) bir uzmana başvurmanızı önerir.

3. Beyninizi eğitin

Son zamanlarda, hafızayı geliştirmeyi vaat eden çeşitli beyin jimnastiği oyunları popüler hale geldi. Ve belirli becerilerin geliştirilmesine yardımcı olsalar da, yaşamlarımız üzerinde herhangi bir etkileri olduğuna dair henüz bir kanıt yok.

Boston'daki Northeastern Üniversitesi'nden nörolog Arthur Kramer, "Kitapları okuyun ve tartışın, yeni diller öğrenin, müzik aletleri deneyin, bazı dersler alın ve iletişim kurmayı unutmayın" diyor. "Zihinsel ve sosyal aktivite beyin sağlığı için gereklidir."

4. Daha fazla hareket edin

Lancet Neurology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm Alzheimer vakalarının beşte biri yerleşik bir yaşam tarzıyla ilişkilidir. Ve başka bir çalışmada, daha aktif insanların hastalığa yakalanma olasılığının daha az hareket edenlere göre %40 daha az olduğu bulundu.

Egzersiz ve egzersiz beyin sağlığı için çok önemlidir. Doktorlar haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. Bu yürüyüş, bisiklete binme veya yüzmeyi içerebilir.

5. Kalbinize iyi bakın

Kalbinizi sağlıklı tutmak önemlidir çünkü beyniniz de buna bağlıdır. 25 yıllık bir araştırmaya göre, 25 yıllık bir araştırmaya göre, kalp yetmezliği veya atriyal fibrilasyon gibi kalp rahatsızlıkları olan kişilerde Alzheimer hastalığına yakalanma riski belirgin şekilde artmış durumda.

Ayrıca yüksek kan kolesterol düzeyleri, yüksek tansiyon ve Alzheimer hastalığı arasında bir bağlantı bulunmuştur.

Kalbinize ne kadar iyi bakarsanız (egzersiz yapın, doğru yiyin, tansiyon ve kolesterol seviyelerini izleyin), beyniniz o kadar sağlıklı olur. Ek olarak, kardiyovasküler hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.