15.000 adım - sağlığın yeni kuralı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

10 bin adım, sağlığı korumak için gerekli olan günlük aktivitenin standardı olarak kabul edilir. Ancak yakın zamanda yapılan bir çalışmanın sonuçları bu oranı 15 bine çıkardı.

Neden tam olarak 15.000 adım

Ortak çalışmada, hareketsiz duruşta harcanan zaman, bel çevresi ve kardiyovasküler risk ile ilişkilidir. Üç İngiliz üniversitesi, bir kişinin ne kadar yürüdüğü, oturduğu ve ayakta durduğu ile kalp hastalığı riski arasındaki ilişkiyi belirledi.

Çalışma Glasgow'dan postacıları içeriyordu: 55 ofis çalışanı ve çoğunlukla yürüyerek posta taşıyan 56 postacı. Tüm katılımcıların vücut kitle indeksi, bel ölçüleri, kan şekeri ve kolesterol düzeyleri ölçüldü ve bunların tümü kalp hastalığı için risk faktörleridir.

Günün çoğunu oturarak geçiren çalışma katılımcıları, daha fazla hareket edenlere kıyasla vücut kitle indeksi, kan şekeri ve kolesterol seviyeleri daha yüksekti.

Aslında, günde 5 saatten fazla oturarak, denekler her ek saat için kalp hastalığı riskini %0.2 arttırdı.

Her gün 15.000 veya daha fazla adım yürüyen veya 7 saat veya daha fazla ayakta duran işçiler normal vücut kitle indeksine, orta derecede bir bele ve düşük metabolik sendrom riskine sahipti.

Metabolik sendrom - viseral yağ kütlesinde bir artış, periferik dokuların insülin ve hiperinsülinemiye duyarlılığında azalma, karbonhidrat, lipid, pürin metabolizmasının yanı sıra arteriyel hipertansiyonu bozar.

"Vikipedi"

Ayrıca, mobil çalışanlarda kalp hastalığı riski, günde 15.000 adımdan az yürüyenlere göre önemli ölçüde daha düşüktü.

Araştırmacılar, bunun kalp hastalığı geliştirme olasılığını azaltmak için dikkate alınması gereken adım sayısı olduğunu varsaydılar.

Hareketsizken günde 15.000 adım atmak gerçekçi midir?

Belirli bir kişinin adım uzunluğunu hesaba katmadan sayarsanız, 15.000 adım 10 kilometredir. Ortalama 5 km/s hızla bu mesafe iki saatte kat edilebiliyor.

Herkesin bu tür bir aktivite için iki saatlik boş zamanı yoktur, ancak 10 kilometrenin tamamını aynı anda yürümek gerekli değildir: yürüyüşleri küçük bölümlere ayırabilir ve programınıza göre dağıtabilirsiniz.

Örneğin, işten 30 dakika önce yürüyebilirsiniz: ofise yürüyün, uzak bir durağa gidin veya arabanızı binadan daha uzağa park edin. Aynı şey işten sonra da yapılabilir.

Ayrıca öğlen veya akşam yürüyüşe çıkabilir, akşam yemeğinden sonra pasif bir dinlenme yerine yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Asansörü unutun, birkaç durak yürüyün veya gün boyunca 10 dakikalık kısa yürüyüşler ekleyin ve her gün 15.000 adım yürüyebilir ve kalbinizi sağlıklı tutabilirsiniz.