İlaçsız kalp atışınızı nasıl yavaşlatırsınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kardiyolog cevap verir.

Bu soru okuyucumuz tarafından gönderildi. Sorunuzu Lifehacker'a da sorabilirsiniz - eğer ilginçse, kesinlikle cevaplayacağız.

İlaç kullanmadan kalp atışınızı (kalp atış hızınızı) nasıl yavaşlatırsınız?

anonim olarak

Resepsiyonda "kalp göğüsten fırlamak üzere" şikayeti olan hastalar benim için nadir değildir. Çoğu zaman sinüs taşikardisidir. Sevdiğimiz biriyle spor yaparken veya kavga ettiğimizde her birimizin içinde olur. "Sinüs" ritmin normal, sağlıklı olduğu anlamına gelir. Peki ya kanepede sessizce oturuyorsanız ve kalbiniz bir maraton koşmaya karar verdiyse?

Hızlı kalp atışının nedeni nasıl bulunur?

Önce doktorunuzu görmelisiniz. Hızlı bir kalp atış hızı ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabileceğinden bir kardiyologla başlamanızı öneririm. Örneğin, sinüs taşikardisi bir aritmiye dönüşebilir. Doktor sizi, kalbinizi dinleyecek ve EKG çekecektir. Gerekirse, bir gün boyunca size taşınabilir bir EKG monitörü (Holter) asabilir, bu da istediğiniz bölümü "yakalamanıza" olanak tanır.

Kardiyolog herhangi bir anormallik bulamazsa durum anemi ve/veya demir eksikliği, tiroid fonksiyon bozukluğu, kronik veya akut inflamasyon olabilir.

Ancak daha sık sebep yaşam yolundadır. Nabız kahve, enerji içecekleri, alkol, sigara, uykusuzluk, kronik stres, nevroz ve obeziteden etkilenir.

Ayrıca, fiziksel aktivite hacmindeki sonlandırma veya azalma nedeniyle vücuttaki değişiklikler - detraining nedeniyle sinüs taşikardisi ile karşılaşırlar. Kalp günlük bir yük gerektirir.

Sağlıklıysanız, ancak kalp atış hızınız hala endişe vericiyse ne yapmalısınız?

Bir kardiyoloğa gittiniz, tehlikeli hastalıkları elediniz, ancak hızlı nabız sizi rahatsız ediyor. İşte kendinize nasıl yardım edebileceğiniz.

1. Günlük rutininize daha fazla fiziksel aktivite ekleyin. Örneğin, tempolu yürüyüş. Günde 30-60 dakika egzersiz yapın ve 5-10 dakikalık egzersizden sonra biraz terlersiniz, nabzınız yükselir ve nefesiniz düzensizleşir.
2. Her zamanki aerobik aktivitenize rahatlatıcı egzersizler eklerseniz ideal olacaktır: haftada 2-3 kez nefes alma, yoga veya germe.
3. Günde 1-2 fincandan fazla kahve içmeyin ve enerji içeceklerini kesin.
4. Uykuyu normalleştirin. Bazen yatmadan en az bir saat önce gadget'lara veda etmek ve yatak odasındaki ışıkları kısmak yeterlidir. Yatmadan önce su dahil hiçbir şey içmeyin ve yağlı yiyecekleri 4 saat içinde kesin. Ayrıca aynı anda kalkın ve yatın.
5. Sigara ve alkolü bırakın.
6. Anksiyete, panik bozukluğu, depresyon veya nevrozunuz olup olmadığını öğrenmek için bir terapiste görünün.

Kalp atış hızınızı "şu anda" düşürmeniz gerekiyorsa, nefes alma teknikleri size yardımcı olabilir:

• Yavaş derin nefes alma: 4'e kadar sayarak nefes alın ve nefes verin.
• Büzülmüş dudaklardan yavaşça (olabildiğince uzağa) nefes alın ve nefes verin.