Strese Bağlı Kalp Hastalığından Nasıl Korunulur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Lifehacker, sağlığı korumak için en son araştırmalardan ve basit alışkanlıklardan bahsediyor.

Stresin beyni ve sindirimi nasıl olumsuz etkilediği hakkında zaten yazdık. Ayrıca kalp krizi ve diğer kardiyovasküler hastalık riskini artırır. İsveçli bilim adamları, çeşitli stres bozukluklarından muzdarip 100 bin kişi ile sağlıklı kardeşlerinin göstergelerini karşılaştırarak bu sonuca vardılar. Araştırmacılar, katılımcıların verilerini 27 yıl boyunca analiz etti. Bu tür rahatsızlıkları olan kişilerin (TSSB, travma sonrası akut stres) kalp hastalığı geliştirme riskinin önemli ölçüde daha yüksek olduğu ortaya çıktı.

Çalışmanın yazarlarından biri olan epidemiyolog Unnur Valdimarsdóttir, “Stres tespit edildikten sonraki ilk yılda kardiyovasküler komplikasyon riski %60 artıyor” diyor. "Ve uzun vadede %30 daha yüksek kalıyor."

Stresten tamamen kurtulmak imkansızdır. Ancak sağlık üzerindeki etkisi, büyük ölçüde ona verdiğimiz tepkiye bağlıdır.

Yaşam tarzının kronik hastalık üzerindeki etkilerini inceleyen Profesör Simon Bacon, “Sokakta yürüdüğünüzü ve birinin önünüzden fırladığını ve sizi korkuttuğunu hayal edin” diyor. - Ne olacak? Kalbiniz daha hızlı atacak ve kan basıncınız yükselecektir. Tepki anında olacak. Bu kısa vadede faydalıdır. Bu tepki, tehlikeden kaçmanız veya karşılık olarak saldırıya geçmeniz için gereklidir.

Sorunlar, acil bir tehdit olmaksızın bir stres tepkisi oluştuğunda başlar. Örneğin, TSSB'si olan kişilerde, sadece olumsuz bir deneyimin hatırlanmasıyla tetiklenir.

McGill Üniversitesi'nde tıp profesörü olan Ernesto Schiffrin, “Stres reaksiyonları sıklıkla tekrarlandığında, bağışıklık sistemi aktive olur ve iltihaplanma gelişir” diyor. Ve ateroskleroza yol açabilir - arterlerin daralması. Onlar aracılığıyla kan kalpten organlara akar. Ateroskleroz ile daralırlar, sıvının hareketi zorlaşır, kalp krizi, felç ve kardiyovasküler sistemle ilgili diğer problemlerin olasılığı artar.

Kendinizi stresten korumanıza yardımcı olacak adımlar şunlardır:

spor yapmak için gir … ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bir milyondan fazla insanla alışkanlıkları ve sağlıkları hakkında anket yaptı. Spor yapmak için girenlerin psikolojik problemlerden muzdarip olma ihtimalinin daha düşük olduğu ortaya çıktı. Ayrıca stres ve kaygı ile mücadelede özellikle takım türleri faydalıdır. Size çekici gelmiyorlarsa, ormanda yürüyüş, koşu veya başka herhangi bir fiziksel aktivite seçin.
insanlarla sohbet et … Yalnızlık gerçek bir salgına dönüştü. Bir ankette, beş katılımcıdan ikisi iletişim eksikliğinden veya tecrit duygusundan şikayet ediyor. Ve bu hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa zarar verir. Bu yüzden arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirmeye çalışın. İlginizi çeken veya gönüllü olduğunuz bir konuda grup derslerine kaydolun. Bu, yeni insanlarla tanışmanıza ve toplumdan soyutlanma hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Gevşeme ve meditasyon tekniklerini uygulayın … Farkındalık uygulamalarının stres tepkisini azaltmaya ve hatta kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
İyi ye … Yemek ve ruh hali yakından ilişkilidir. İşlenmiş karbonhidratlar ve şekerler açısından zengin bir diyet, metabolik sorunlara ve ruh hali değişimlerine yol açabilir. Akdeniz diyeti gibi bir diyet seçin: çok sayıda meyve, sebze, kepekli tahıl ve balık.
Bir uzmandan yardım isteyin … Yaşam tarzı değişiklikleri günlük stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir, ancak ciddi bir rahatsızlığınız varsa bunlar yeterli değildir. Kendinizi tahammül etmeye ve gülümsemeye zorlamayın. Zihinsel sağlığa fiziksel sağlıkla aynı şekilde davranın: profesyonel yardım alın.