Depresyondan Nasıl Korunulur: 10 İyi Alışkanlık

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Depresyona karşı en iyi taktik, eğrinin önünde durmaktır. Hiç kimse bu zihinsel bozukluktan tamamen bağışık olamazken, depresyonun oluşmasını önlemenize yardımcı olacak basit adımlar vardır.

1. Sizi daha sık mutlu eden şeyi yapın

Yapmayı en sevdiğin şey nedir? Gerçekten zevk aldığınız bir şey için ne kadar zaman harcıyorsunuz? Sevdiğiniz şeyi yapmak, depresyon riskini azaltan ve onunla savaşmaya yardımcı olan en popüler bilişsel terapi türüdür. Ne kadar olumlu şeyler yaşarsanız, o kadar mutlu hissedersiniz.

Ne yapalım … Her birimizin kendi tercihleri vardır. Örneğin, evcil hayvanınızla daha sık dışarıda olmaya, koşu yapmaya veya yürümeye çalışın. Ya da toplumda daha fazla zaman geçirin. Doğaya yakınlık ve diğer insanlarla iletişim, etkinliği kanıtlanmış antidepresanlardır Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Sevdiklerinizle iletişiminizi sürdürün

Arkadaşlarınızı veya ailenizi aramak için zaman bulmak zor olabilir ve sevdiklerinizle iletişiminizi kaybetmeye başlarsınız. Ancak sevdiklerinizle iletişim kurmanın faydalarını fark etmek, sizi davranışlarınızı yeniden gözden geçirmeye zorlayacaktır. Gerçekten sevdiğiniz kişilerle bağlantı kurmak güçlü bir antidepresandır.

Ne yapalım … Dostça ilişkiler yanılsaması değil, yakın ilişkileri sürdürmek çok önemlidir Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Uzun zamandır tanıdığınız güvenilir insanlarla daha fazla zaman ayırın. Ve güvenilmez insanlara daha az harcama yapın.

3. Sorunlara takılıp kalmayın

Olumsuz düşünceler kafamıza takılabilir ve bizi J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib sorunlarına konsantre olmaya zorlayabilir. … … Sonuç olarak, ruh halimiz ve zihinsel sağlığımız zarar görür. Ancak önünüzde sadece olumsuzu değil, tüm gerçekliği bir bütün olarak görmek önemlidir.

Ne yapalım … Olumsuz bir düşünce sizi tüketmeye başladığında, onu engellemek için ne gerekiyorsa yapın. Bunun için meditasyon ve yoga kullanabilirsiniz. Bunun gibi uygulamalar bedeni ve zihni kontrol etmeye yardımcı olur - tam olarak ihtiyacınız olan şey budur.

4. İç hedeflere odaklanın

Kendinize hedefler koyarsanız iyi olur. Özellikle başarıları biraz çaba gerektiriyorsa. Ayrıca, çalışmaların gösterdiği gibi, Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, içsel hedeflere odaklanırsak daha mutlu oluruz. Yani, kendi psikolojik ihtiyaçlarımızı karşılayan ve başkalarının gereksinimleri tarafından dikte edilmeyen kişilerdir.

Kendini kabul etme ve zevk için uygunluk içsel hedeflere örnektir. Dış hedefler, diğerlerinden ödül almayı ve tanınmayı amaçlar. Bunlar şöhret ve finansal başarıyı içerir.

Ne yapalım … Hedefleri seçerken kendinize neden onlara ulaşmak istediğinizi sorun. Bunların harici mi yoksa dahili mi olduğuna karar verin ve ikincisini tercih edin.

5. Gerçekçi olmaya çalışın

Ruh halimiz gerçeklik algısına bağlıdır. İnsanlar genellikle iyimserler ve kötümserler olarak ikiye ayrılır, peki gerçekçiler nerede? Sonuncu olmak, durumu dışarıdan görmek ve soğukkanlı bir gözlemci olarak değerlendirmek demektir. Belki de kendinizi öyle sanıyorsunuz, aslında sadece kötü R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot'u fark ediyorsunuz. … …

Ne yapalım … Bir şeye üzüldüğünüzde, onu gerçekçi gibi düşünün. Belki de her şeyin ilk bakışta göründüğü kadar kötü olmadığını göreceksiniz.

6. Doğru yiyin

İnsanlar üzgün veya depresyonda olduklarında, yüksek kalorili sağlıksız yiyecekler yemeye eğilimlidirler. Diyetten çıkarmak çok önemlidir, çünkü yağ ve şeker oranı yüksek gıdalar depresyon eğilimini %50'den fazla artırabilir A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Ne yapalım … Ayçiçeği tohumu, yeşil biber, kahverengi pirinç ve ıspanak gibi B vitamini açısından zengin malzemeleri seçin. Ayrıca fındık, somon ve omega-3 yağ asitleri içeren diğer yiyecekleri de yiyin. Yumurtaları, süt ürünlerini, sebzeleri, meyveleri ve tahılları unutmayın. Yukarıdakilerin tümü depresyona karşı direnci artırır Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Daha fazla hareket edin

Genellikle egzersizden sonra kendimizi daha iyi hissederiz, değil mi? Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin beyin biyokimyası üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasıdır. Egzersiz, stresin etkisi altında gelişen kaygı, depresyon ve diğer koşullara karşı direnci artırır G. Mammen, G. Faulkner. … … Egzersiz ayrıca geceleri rahatlamaya ve daha iyi uyumaya yardımcı olur, bu da depresyonun nedenlerinden biri olan uykusuzluğa karşı korur D. Riemann, U. Voderholzer. …

Ne yapalım … Fiziksel aktiviteden 30 dakikalık bir mola ile başlayın. Mutluluk hormonu endorfin seviyelerini koruyacak ve depresyon semptomlarını hafifleteceklerdir. Kendinizi bir maratona hazırlamanıza gerek yok. Temiz havada yürümek yeterlidir. Nereden başlayacağınızı bilemediğinizde, dışarı çıkın.

8. Daha sık rahatlayın

Duygusal rahatlamanın strese karşı etkili bir çare olduğu bir sır değil. Rahatlamış Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … Düşüncelerinizi odaklamak ve organize etmek daha kolaydır, bu da depresif veya endişeli insanlar için zor olabilir.

Ne yapalım … Endişelerden bir mola vermenin birçok yolu vardır. En uygun olanları seçin. Doğada yürümeyi seviyorsanız, başka bir yürüyüşe çıkın. Su kütlelerini tercih ediyorsanız, bütün günü sahilde geçirin. Diğer şeylerin yanı sıra meditasyon ve yoga rahatlamaya yardımcı olur.

9. Uyku programınızı gözlemleyin

İyi bir uykudan sonra hepimiz daha iyi hissederiz. Beynin iyileşmesine ve bir sonraki güne hazırlanmasına yardımcı olur. Ruh halimiz ve zihinsel çalışmanın sonuçları uyku kalitesine bağlıdır P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Ne yapalım … Bir program yapın ve buna uymaya çalışın. Bir kişi günde yaklaşık 6-8 saat uyumalıdır. Bu nedenle, sabahları erken kalkmanız gerektiğini bildiğiniz zaman, normalden daha erken yatın. Sabahları uyanmakta zorlanıyorsanız,

10. Başkalarını önemseyerek kendinize yardım edin

Yukarıdakiler kendinize nasıl yardım edebileceğinizle ilgiliydi. Ancak, başkalarına özen göstererek refahınızı da artırabilirsiniz. Başkalarına yardım eden kişilerin depresyondan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Ne yapalım … İnsanlara veya hayvanlara bakmaya çalışın. Bunu yapmak için büyük jestler yapmanıza veya büyük taahhütlerde bulunmanıza gerek yok. Küçük mevduatlar bile depresyonla mücadelede rol oynayabilir.