Ellerinizin üzerinde durmayı ve yürümeyi nasıl öğrenirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Birçoğuna sadece eğitimli sporcuların ellerinin üzerinde durabileceği görülüyor. Ama bu göründüğünden daha kolay. Lifehacker, hızlı bir şekilde yürümeyi ve ellerinizin üzerinde durmayı öğrenmenize yardımcı olacak sırları paylaşıyor.

Ellerinin üzerinde durmak için gerekenler

Ellerinizin üzerinde durmak için spor salonunda haftada altı saat saban sürmeniz gerekmez, ancak fiziksel uygunluk hala önemlidir. Kendinizi değerlendirebileceğiniz birkaç kriter vardır.

Güçlü omuzlar

Çubuğu en az beş kez yukarı çekebiliyorsanız veya on şınav çekebiliyorsanız, ellerinizin üzerinde duracak ve hatta birkaç adım yürüyebilecek kadar güçlü omuzlarınız ve kollarınız var. İşte spor salonunda omuzlarınızı geliştirmek için bazı egzersizler.

Esnek bilekler

Aşağıdaki testi deneyin: Kollarınızı önünüzde uzatın, bileklerinizi bükün ve avuçlarınızı parmaklarınızla birbirine doğru çevirin. Bilekteki açı 90 derece veya daha fazlaysa, yeterli eklem hareketliliğine sahipsiniz. Bilek hareketliliği sınırlı olan kişiler için, önce onları germek ve güçlendirmek en iyisidir.

Çekirdek ve denge

Çekirdek gücü doğrudan denge ile ilgilidir. Aşağıdaki asana'yı deneyin. Ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun. Gövdenizi yere paralel eğin, bacağınızı kaldırın ve kollarınızı bacak ve kollar yere paralel olacak şekilde öne doğru uzatın. Bu pozisyonda 30 saniye durun. İşe yararsa, yeterince güçlü çekirdek kaslarınız var demektir. Değilse, onları geliştirmeye yönelik egzersizler size yardımcı olacaktır.

Her şey yolundaysa, eğitime geçebilirsiniz. Yapılacak ilk şey ısınmak.

Isınmak şart

Omuzlarınızı ve bileklerinizi esnetmezseniz canınız yanacak. Isınma türlerinden biri de yumrukları bileklerden kaldırmaktır. Ayrıca, amuttan önce ellere dikkat etmeniz gerekir. İşte bilekler ve omuzlar için biraz ısınma:

Bilekleriniz alışık değilse ellerinize elastik bandaj sarın veya özel bileklikler kullanın. Zamanla, rahatsızlık ortadan kalkacaktır.

Duvara karşı değil, salonun ortasında durmayı öğrenmek

Elbette korkacaksınız, ancak duvardan başlamamak daha iyidir. Ellerinizi duvara dayadığınızda, hemen zemini itersiniz, böylece duvara yaslanırsınız, yani dengeyi bulmanız gerekenden çok daha güçlüdür.

Desteksiz durmayı öğrendiğimde duvara dayanmaya çalıştım. Duygular tamamen farklıdır. Dengeyi nasıl koruyacağını zaten biliyor olsan bile, duvarın yanında her zaman ayaklarınla, en azından ayak parmaklarınla duvara yaslanırsın. Bu nedenle, hemen salonun ortasında denemek daha iyidir. Bu, daha hızlı bir denge hissi yakalamanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz sırasında herhangi bir nesneye dokunmadığınızı hemen kontrol edin. Gerçekten korkuyorsan, önce önkolunu dene.

Bir önkol standı kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır

Yere düşme korkusuyla ayağa kalkmak için yeterince sert itemiyorsanız, bir önkol standı deneyin. Omuzlarınızı güçlendirmenize ve kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır.

Bu, amuda kalkmanın daha basit ve daha az korkutucu bir versiyonudur: ön kollarınızı yere koyun, ayaklarınızla itin ve dengeyi yakalayın. Böyle bir duruşta omuzlar çok daha yorulur ama içindeki dengeyi yakalamak daha kolay olur. Duvara karşı birkaç kez gerçekleştirmeye çalışın, ardından salonun ortasına geçin. 10-20 saniye ayakta durabildiğiniz anda, düz bir kol standına geçin.

Asıl sır, kolların üzerinde omuzlar

Kollarınız omuzlarınızın hemen altında olduğunda dengeyi bulmak ve vücudunuzu dik tutmak çok daha kolaydır.

Bir duruşa girmeden önce, omuzlarınızı ellerinizin üzerinde veya biraz daha ileride olacak şekilde öne getirin. Bu pozisyondan itin ve kalkın.

Sorun yeterince güçlü bir itme gücün olmamasıysa, raftan çıkma alıştırması yap.

Geri düştüğünde raftan çıkmayı öğrenmek

Gerilemeye başladığınızı hissettiğinizde:

1. Aşağıdaki videodaki gibi gövdeyi yana çevirin ve yana atlayın. Hiç de korkutucu ve güvenli değil.

2. Bacaklarınızı bükün ve vücudunuzu yay şeklinde bükerek elleriniz öne doğru birkaç adım atın. Bu durumda, ağırlık merkezini değiştirecek ve sırt üstü değil, ayaklarınızın üzerine düşeceksiniz.

İkinci seçenek, ilk uygulamalı adımlarınızı atmanın harika bir yoludur.

Kollarında yürümeyi öğrenmek nasıl

Ellerin üzerinde yürümek, omuz kuşağında biraz daha güç gerektirir. Dengeyi nasıl koruyacağınızı zaten öğrendiyseniz, sizin için çok daha kolay olacaktır. Bir amuda durun, bacaklarınızı bükün veya hafifçe öne doğru itin

Ağırlık merkezi değişecek, ileriye doğru yönlendirileceksiniz. Ellerinle parmakla, sonra birkaç adım atacaksın. Zamanla, daha fazla yürümeyi ve düşmemeyi öğreneceksiniz.

Asıl mesele kendine inanmak

Ellerimin üzerinde durmayı günde 5-10 dakika yaparak bir hafta içinde öğrendim. Aynı zamanda, yaklaşık altı ay önce ben de çalışmaya çalıştım ama girişimler boşunaydı. Geriye dönüp baktığımda iki büyük hata görüyorum:

• Ayaklarımla duvara yaslanarak duvara dayanmayı öğrendim. Bu pozisyonda dengeyi bulmak için yerden ne kadar itmeniz gerektiğini anlamayacaksınız. Bu yüzden sürekli ayaklarımın üzerine yaslandım, ileri geri sallandım ve sabit bir nokta bulamadım.
• Çok zor olduğunu ve antrenman yapmanın uzun zaman alacağını düşündüm. Ama son zamanlarda özel bir tahtada nasıl snowboard ve denge yapılacağını öğrendim. Ondan sonra, dengemin iyi olduğunu anladım. Kısa bir antrenman seansından sonra, bir amuda dengeyi yakalamayı başardım.

Bu nedenle, en önemli şeyin yapabileceğinize inanmak olduğu sonucuna vardım.