Sinir krizinin yaklaştığını nasıl anlayabilir ve bundan kaçınabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Spor ve net bir program, iç huzurunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Sinir krizi: Bu ne anlama geliyor? … Bir kişinin yoğun, uzun süreli strese verdiği en yüksek tepkiyi ifade eden kalıcı bir ifadedir.

Aslında strese dayanamayan psişenin başarısız olduğu ve kişinin çıldırdığı ana sinir krizi diyoruz. Biri bulaşıkları kırar. Bir diğeri patrona bağırır. Üçüncüsü diğerlerine yumruk atıyor. Ve dördüncüsü sessizce intihar düşüncelerini gerçekleştirmeye çalışıyor …

Sinir krizinin ortak belirtileri yoktur. Ve bunun için iyi bir sebep var.

Sinir krizi bağımsız bir fenomen değildir. Önceden var olan bir zihinsel bozukluğun en çarpıcı belirtisidir.

Çoğu zaman, önceden gizlenmiş olanlar kendilerini sinir krizi ile gösterir:

• depresyon;
• anksiyete bozukluğu;
• travma sonrası stres bozukluğu (TSSB).

Sinir krizini önlemek için, zihinsel sorunu mümkün olduğunca erken tanımak ve zamanında yardım istemek önemlidir.

Bir sinir krizinin göründüğünden daha yakın olup olmadığını nasıl anlarız?

Sinir krizinin 16 belirtisi vardır: Sinir bozukluklarının belirtileri, belirtileri ve tedavisi:

1. Üzüntü, sinirlilik, sık ruh hali değişimleri ve mantıksız gözyaşları.
2. Çaresizlik, işe yaramazlık, düşük benlik saygısı duyguları.
3. Başkalarıyla iletişim kurma korkusu veya isteksizliği.
4. Nasıl hissettiğiniz hakkında düzenli yalanlar. Örneğin, bir kişi işe çağırıyor ve hasta olduğunu söylüyor, tek amacı hiçbir yere gitmemek, evde kalmak.
5. Uyku bozuklukları. Uykusuzluk olabilir. Ya da tam tersine, çok uzun uyku ihtiyacı. Veya anormal bir program: örneğin, bir kişi gece yarısından sonra sürekli derin bir yere yatar ve öğle yemeğine daha yakın uyanır.
6. Sağlıksız beslenme ve hijyen sorunları. Bu tür işaretler, zihinsel bozukluğu olan bir kişinin yemek yemeyi veya dişlerini fırçalamayı unutabileceği gerçeğiyle ilişkilidir. Ya da bu eylemler için yeterli güce ve motivasyona sahip değil.
7. Konsantrasyon zorluğu, unutkanlık.
8. Sürekli yorgunluk hissi - hem duygusal hem de fiziksel.
9. Motivasyon eksikliği, herhangi bir şeye ilgi.
10. Genellikle neşe getiren küçük şeylerden zevk alamama: sarılmalar, arkadaşlıklar, lezzetli yemekler, hobiler.
11. Mantıksız fiziksel rahatsızlık.
12. Sinirlilik, diğer insanlara karşı hoşgörüsüzlük.
13. Olası bir çıkış yolu olarak yaşamın anlamsızlığı ve intihar hakkında düzenli düşünceler.
14. Sekse ilgi kaybı.
15. Hareket ve konuşmada kısıtlama.
16. Korkunç anılar, kabuslar, kronik stres belirtileri - sakin bir ortamda bile terleme nöbetleri, kalp çarpıntısı, ağız kuruluğu.

Bu semptomlardan en az birinin varlığı, zaten kendinizi dinlemek ve muhtemelen bir uzmandan yardım istemek için bir nedendir. Ancak birkaç belirti varsa, gelişen bir ruhsal bozukluktan bahsedebiliriz. Ve buna karşı çıkılmalıdır.

Sinir krizi nasıl önlenir

Yapılacak ilk şey tıbbi yardım almaktır. Bir terapistle başlayabilir ve onun tavsiyelerini ve reçetelerini takip edebilirsiniz. Hemen yetkili bir psikoterapiste gidebilir ve bilişsel-davranışçı terapi kursu alabilirsiniz.

Zor durumlarda, durumu iyileştirmek için ilaçlar gerekecektir: antidepresanlar, sakinleştiriciler (anksiyete önleyici ilaçlar) veya antipsikotikler (antipsikotikler). Ancak genellikle onlarsız yapabilirsiniz.

Bazen küçük değişiklikler bir ruhsal bozukluğun şiddetini azaltmak ve kendinizi sinir krizi geçirmenize izin vermemek için yeterlidir. Sinir Bozukluğunun Belirtileri Nelerdir? bir yaşam biçiminde.

1. Stresi durdur deyin

Çatışmalara girmemeye çalışın, sosyal ağlarda daha az oturun, sizi rahatsız eden insanlardan ve durumlardan kaçının.

2. Kaçınamıyorsanız stresi yönetmeyi öğrenin

Bir psikoterapiste düzenli ziyaretler bu konuda yardımcı olacaktır. Stresi hızla azaltmak için ev yapımı yollar da vardır. Ne zaman ihtiyacın olursa onları kullan.

3. Diyetinizi ayarlayın

Kahve, enerji içecekleri, alkol ve diğer afrodizyak içecekler parantez içine alınmalıdır. Ruhunuzun desteğe ihtiyacı olduğu sürece, bunlar yasaktır.

4. Uykuyu normalleştirin

Yeterince uyumak için günde 7-9 saat uyumanız gerekir. Geç kalmayın ve sabah 8-10'dan sonra uyanmaya çalışmayın.

5. Günde en az bir kez yürüyüşe çıkın

Günlük yürüyüş şart. Canınız istemiyorsa bile ona en az 10-15 dakika verin.

6. Spor yapın

Haftada üç kez en az yarım saat. Bu, bir grupta yoga veya fitness, spor salonundaki dersler, kendi vücut ağırlığınızla egzersizler, yüzme, koşu olabilir. Beğeninize göre seçeneği seçin.

7. Programa göre yaşayın

Hijyen, yemek, yürüyüş, spor, uyku için bir zaman belirleyin ve programa kesinlikle uymaya çalışın. Bu, stresi azaltmak için çok önemli olan hayatınıza bir boyut getirecektir.