Egzersiz neden ölçülü yapılmalıdır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çok sayıda araştırma, spor sırasında endorfinlerin üretildiğini ve bir antrenmana başladıktan 40 dakika sonra tam anlamıyla bir güç ve pozitiflik dalgası hissetmeniz gerektiğini gösteriyor. Ama aslında, her şey o kadar pembe değil. Sporun karanlık tarafı vardır - sporcunun sözde depresyonu. Bugün bu fenomen hakkında konuşacağız.

Hayattaki her şey öyle düzenlenmiştir ki, çok miktardaki çok faydalı şeyler bile zehire dönüşür. Spor aktiviteleri, ne yazık ki, bir istisna değildir. Egzersiz genellikle harika bir doğal antidepresandır, ancak bazı durumlarda geri tepebilir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, sporcuların %25'inin depresyon belirtileri gösterdiğini buldu. Bilim adamları birkaç yıldır 465 sporcunun hayatı hakkında veri topladı. Kadınların depresyon belirtileri gösterme olasılığı erkeklere göre iki kat daha fazlaydı. Sporcular en çok acı çekti: %38'inde klinik depresyon belirtileri vardı. Deneye katılanların öğrenci olduğu, bu nedenle spora ek olarak ruh hallerinin testler, sınavlar ve benzerlerinden etkilendiğine dikkat edilmelidir.

New York'taki Columbia Üniversitesi'nde daha önce yapılan araştırmalar, aşırı çalışmanın tükenmişliğe yol açabileceğini gösterdi. Araştırmalardan birinin yazarı Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber), haftada 2, 5-7, 5 saatlik antrenmanın deneklerin hem fiziksel hem de duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kaydetti.

Daha fazla aktivite sonuçta refahta bir bozulmaya yol açtı.

İşin en ilginç yanı, sporun moral üzerindeki olumlu etkisini bilen birçok kişinin kendini neşelendirmek ve insanlardan soyutlamak için spor salonuna veya koşuya gitmesi, tam tersine depresyondan kurtulması gerekirdi. iletişim yardımı ile.

Bu genellikle yalnız antrenman yapanlar için geçerlidir. Örneğin, antrenmanın çok zaman aldığı (günde 2-3 saat) bir maraton veya triatlon yarışmasına hazırlanır. İnsanlar uzun süre kendileriyle baş başa kaldıklarının farkına varmazlar ve zor zamanlarda çok ihtiyaç duydukları sosyal etkileşim ve destekten mahrum kalırlar.

Ancak, sorun aslında göründüğünden çok daha derindir. Dinlenme süresi tam iyileşme için yeterli değilse, aşırı çalışma meydana gelir ve bunun sonucunda fiziksel yorgunluk, vücut yıpranır. Bütün bunlar fizyolojik değişikliklere ve depresyona neden olabilir. Carol Ewing Garber, dinlenmeyi ihmal ederseniz uyku kalitesinin düştüğünü ve otonom sinir sisteminin zarar görebileceğini belirtiyor. Sonuç, fiziksel ve psikolojik durumu olumsuz etkileyen hormonal bir dengesizliktir.

Çalışmalar henüz tamamlanmamıştır ve sonuçlar yeterli sayıda sonuçla doğrulanmamıştır, ancak bu bilgi ihmal edilmemelidir. Sadece profesyonel sporcuların sorunları olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz.

Amatörler kendilerini profesyonellerden daha az sıklıkta tüketmezler.

Ve sonra çok tatsız bir yorgunluk ve umutsuzluk durumu, tüm bunların neden gerekli olduğunu, neden yarışmalara katıldığını anlama eksikliği ortaya çıkıyor. Birkaç dakika sonucu iyileştirmek veya madalya almak uğruna böyle bir acı ve yorgunluğu yaşamak mı?! Sonuç olarak, bu tür düşünceler, bir kişinin yarışmalarda yarıştan çekilmesine veya bir zamanlar çok sevilen sporu oynamayı tamamen bırakmasına yol açar. Bu tam bir fiziksel ve duygusal tükenmişliktir.

Ne yapalım? Kendinizi böyle bir duruma getirmeyin ve dinlenin. Vücudunuzu dinleyin, antrenman günlükleri tutun, içlerindeki hem fiziksel hem de duygusal iyiliği not edin. Ayrıca, kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacak uygulamalar ve spor araçları vardır. İşlem miktarını, iyileşme için geçen süreyi, fiziksel aktivitenin zirvesini ve diğer verileri grafikler ve sayılarla gösterirler.