Ya etrafınızdaki her şey size karşıysa

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çoğu zaman, koşullar bizim lehimize değildir. Yapabileceğimiz en önemli şey, onlara doğru cevap vermektir.

Bizi yoldan çıkaran sonsuz bir iç ve dış sinyal akışı var. Tanınmış bir iş uzmanı ve 30 dile çevrilmiş çok satan kitapların yazarı Marshall Goldsmith, bunlara nasıl direnebileceğinizi ve hatta bunları kendi yararınıza nasıl kullanabileceğinizi anlatıyor.

Tetikleyiciler nasıl çalışır?

Tetikleyiciler, davranışımızı etkileyen sinyallerdir. Onlarla savaşmak bizim için neden bu kadar zor? Sadece onlara belirli bir şekilde tepki vermeye alışkınız.

Alışkanlık döngüsünden çıkmak kolay değildir, ancak olabilir. Öncelikle bu sürecin üç aşamadan oluştuğunu anlamalısınız: bir sinyal (tetikleyici), bir şablon ve bir ödül. Örneğin, sigara içen biri için stres bir sinyal olabilir, nikotin kullanımı bir şablon olabilir ve stresten geçici olarak kurtulma ödül olabilir.

Alışkanlığı kırmanın en iyi yolu, ödülü ve sinyali korurken kalıbı değiştirmektir.

Bazı insanların sigarayı bıraktıklarında çok yemeye başlaması boşuna değil: bu onların strese karşı yeni tepkisi. Tabii ki, bu en iyi çözüm değil, çünkü lezzetli kekler yerine stadyumda koşmayı veya rahatlatıcı müziği de seçebilirsiniz.

Şimdi hayatımızda başka hangi tetikleyicilerin bulunduğunu ve davranışlarımızı nasıl değiştirebileceğimizi bulalım.

Hangi tetikleyiciler sizi durduruyor

Olumsuz Koşullar

Boksör filozof Mike Tyson, "Yüzüne yumruğu yiyene kadar herkesin bir planı vardır" dedi. Yaşam yolunda seyahat ederken, çoğu zaman bu darbeyi çevreden alıyoruz.

Bazen bize bütün dünya bize karşıymış gibi geliyor. Değişikliği yanlış hesaplayan kasiyere kızabilir, bir meslektaşımız aniden hastalanıp ihtiyacımız olan raporu vermediğinde vazgeçebilir, uçuşun iptaline üzülebiliriz. Ancak bunların hepsi yanlış tepkilerdir.

Koşullara kızmak anlamsız. Bu, yanmış bir ampulden rahatsız olmakla aynı şeydir. Üzülmeyin ve olanlar için birini suçlamayın. Sakin olun, durumu olduğu gibi kabul edin ve ona göre hareket edin.

Başkalarının özlediği

Astınız sunumda yazım hatası yapıyor ve onu herkesin önünde azarlıyor musunuz? Karın gösteriye geç kaldı ve sen "Peki, sana daha hızlı hazırlanman gerektiğini söyledim" mi diyorsun? Bir arkadaşınız riskli bir davranışta bulunursa, kesinlikle farklı davranmış olmanızı mı düşünüyorsunuz?

İnsanlara hatalarını göstermek ve ne kadar akıllı olduğunuzu göstermek kesinlikle iyi bir ilişkiyi sürdürmenin en iyi yolu değildir. Ve en önemlisi, bu şekilde hiçbir şeyi düzeltmeyeceksin.

Kendinizi böyle tepkiler verirken yakalarsanız, zamanında durmayı öğrenin. Davanızı kanıtlamak için acele etmeyin, ancak durumu gerçekten nasıl değiştirebileceğinizi ve başkalarına nasıl yardım edebileceğinizi düşünün.

Tükenmişlik

Bazen, işte zor bir günün ardından, kendimizi o kadar yorgun hissederiz ki, kendimizi kontrol etme yeteneğimizin nasıl azaldığını fark etmeyiz. Sonuçlar farklı olabilir: akşam antrenmanı yerine biri kanepede uzanmasına izin verir, biri evdeki birikmiş saldırganlığı ortadan kaldırır ve biri bir iş toplantısında feci bir karar verir.

Diğer her şeyde olduğu gibi, tetikleyiciyi ve ona nasıl tepki verdiğinizi fark etmeyi öğrenmek, onu düzeltmenin en önemli adımıdır. Yoğun bir günün ardından akşamları söylediğiniz ve yaptığınız her şeye daha dikkatli olun. Beladan kaçınmak için en sıkıcı toplantılarınızı sabaha planlayın. Sonra büyük kararlar verin.

Enerji tasarrufu yapmaya çalışın. Bunu yapmanın harika bir yolu, gün için net bir eylem planına sahip olmak ve başka şeyler tarafından dikkatiniz dağılmadan onu takip etmektir.

dikkat dağıtıcı şeyler

Çalışma zamanınızı iş arkadaşlarınızla konuşarak, sosyal medyada sohbet ederek veya durmadan e-postanızı kontrol ederek geçirmek zorunda kaldınız mı? Yalnız değilsin.

Modern insan, çok sayıda dikkat dağıtıcı şeyin ortasında çalışmak zorunda kalıyor. Ancak onlara direnmezseniz, o zaman kesinlikle bir sürü tamamlanmamış görev, yorgunluk ve stresle karşı karşıya kalacaksınız.

Bundan nasıl kaçınabilirsiniz? İki liste yapın. İlk olarak, günün en önemli görevlerini listeleyin ve bunları ne zaman yapacağınızı belirtin. Örneğin, yediden sekize kadar eğitim alırsınız, dokuzdan bire raporunuzu bitirirsiniz, ikiden beşe kadar müşterilerle tanışırsınız ve altıdan ona kadar kendinizi tamamen ailenize adarsınız. İkinci listede, hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilecek her şeyi listeleyin.

Sürekli masanızda duran ve akşamları boş zamanlarınıza uyum sağlayan bir arkadaşınızın aslında bir oyalama tetikleyicisi olduğunu fark edebilirsiniz. O zaman onu bir süre "ateşlemelisin". Ya da sabah egzersizinizi düzenli olarak atladığınızı göreceksiniz çünkü uyandıktan sonra sosyal medyada çok zaman geçiriyorsunuz. Bu alışkanlığı değiştirmek için kendinizi zorlayın. Planladığınız şeyi yapana kadar hiçbir şey dikkatinizi dağıtmayın.

Üretken tetikleyiciler

Tüm olumsuz tetikleyicileri ve bunlara verdiğimiz tepkileri kesinlikle listelemek mümkün olmayacaktır. Ama şimdi hangi sinyallerin istediğinizi elde etmenizi engellediğini kendiniz belirleyebilirsiniz. Onları fark etmek ve davranışınızı düzeltmek zaten savaşın yarısıdır.

Bir sonraki adım, sizi hedefinize götürecek bir üretken tetikleyiciler ağı oluşturmaktır. Harekete geçmenizi isteyen herhangi bir sinyal olabilir.

Örneğin, bir arkadaşınızdan size belirli bir zamanda egzersiz yapmanızı hatırlatmasını isteyin. Çalışmaya başlamadan önce, tüm önemli görevleri tamamladığınızda ne kadar gurur duyacağınızı hayal edin. Veya her gece cevaplamak için motive edici soruların bir listesini yapın.

"Bugün …" için mümkün olan her şeyi yaptım mı ve sonra kendinize söz verdiğiniz şeyi değiştirin: arkadaşlarınızla iletişimde kalın, ufkunuzu genişletin, beden eğitimi yapın, işte anlam bulun, uyku vb. Bu formülasyon, kendinizin çok fazla değişebileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Herhangi bir ilerleme olup olmadığını görmek için her bir maddeyi onluk bir ölçekte değerlendirin. Kendinize düşük puanlar verirseniz, bu sizi daha fazla harekete geçmeye teşvik edecektir.

Dış faktörler kontrolümüz dışındadır. Çoğu zaman onları etkileyemiyoruz gibi görünüyor ve kendimizi kaderin kuklaları gibi hissediyoruz. Boşuna. Kader bize dağıtılan kartlardır. Seçim, onları nasıl oynayacağınızdır.